Закуски за слабеење Еве како; s! GQ Германија
Овие 4 вкусни грицки задоволуваат желби - и сепак се добри за фигурата
Всушност, вие би сакале да изгубите тежина. Но, оваа лажна желба продолжува да ве спречува. Пред да го знаете тоа, наместо да земате закуски, сте стигнале во вреќата со овошни непца - и одеднаш таа е празна. Сепак, вие не сте навистина сити.
Дали ви звучи познато? Можеби ви е познато следното сценарио: Сега конечно сакате да го направите со слабеење. Купувате закуски кои се малку калорични. За неколку дена без спиење јадете планини со оризови колачи, сè додека конечно не се вратите на чоколадото, колачињата и непцата од овошјето. (Прочитајте исто така: Време за ручек во домашната канцеларија: здрав идеј за ручек и ужинка)
Калориите што не ве исполнуваат се лоши
Па што е проблемот со нискокалоричните бонбони? Зошто не сте навистина задоволни? „Калориите всушност не се проблем“, вели Маике Ерлихман. Таа е квалификуван екотрофолог и има напишано неколку нефантастични книги во кои дава совети за здрава исхрана. „Проблемот е калории што не ве исполнуваат.
Значи, не помага навистина да се бројат калориите во слатките, а потоа да се изберат оние што имаат што е можно помалку. Ако закуската ве прави задоволни и сити, често не јадете толку многу од нив. Ако, од друга страна, слатките навистина не ве исполнуваат, вие консумирате многу од нив - и често сте сè уште гладни за следниот оброк. (Повеќе на тема: 5 намирници кои се подобри од нивната репутација)
Истражувањето се занимава и со калории
Ова се однесува на колачи со ориз, на пример. Тие немаат многу калории и затоа се често популарни кај луѓето кои сакаат да грицкаат малку помеѓу, но сакаат да изгубат тежина во исто време. „Можеби тогаш ќе јадете пет од овие оризови колачи“, вели Ерлихман. „Но, вие сепак останувате незадоволни“.
Домашен крем чоколаден десерт би имал значително повеќе калории на 100 грама. „Но, од друга страна, по пет лажици може да бидете сити и задоволни“, вели Ерлихман. Истражувањето исто така внимава на ова: На пример, имаше обиди да се утврди степенот на сатурација со количник на заситеност на калории. Грубо, станува збор за тоа колку храна е заситена по калории и како тоа може да се измери. (Прочитајте и: Останете настрана! Овие 5 намирници ве прават уште погладни)
Повеќе калорични закуски можат да бидат подобри за губење на тежината
Која е предноста на слатките што на прв поглед имаат повеќе калории, но навистина ве исполнуваат? „Имате тенденција да јадете закуски меѓу нив“, вели експертот. „Можеби сте малку гладни или имате малку апетит. Затоа, мал дел е доволно често “.
Во секој случај, ова важи ако закуска навистина ве исполнува. „Колку побрзо сте задоволни, толку помалку јадете супстанца“, вели Ерлихман. „Но, ако јадете повеќе, ќе бидете помалку гладни за следниот оброк и со тоа ќе заштедите калории.“ На пример, колачи од ориз наспроти десерт од чоколаден крем: „Во однос на хранливите материи и нивото на инсулин, чоколадниот десерт оди подобро“, вели таа Експерт „Загарантирано е да имате повеќе калории на 100 грама“.
Заштедете калории со јадење само она што навистина исполнува
Ова е причината зошто слабеењето не работи добро со јадење нискокалорични слатки. „Заштедата на калории навистина функционира вака: Не јадете ништо што не ве исполнува“, вели Ерлихман. Вообичаените секојдневни слатки како колачиња од супермаркет, млечно чоколадо или гумени мечки обично не ги задоволуваа. „Сосема поинаку е со добар леб од банана, желе од црвено овошје со вистински сос од ванила или торта од баба која содржи само 80 грама шеќер наместо 250“, вели Ерлихман. (Прочитајте и: Слабеење без да се изгладнете: Ова се 5-те најдобри полнила)
Многу закуски кои ве заситуваат и негуваат лесно можете сами да си направите. Мајке Ерлихман ги препорачува следниве здрави слатки што лесно можете да ги направите сами: