Ноември 2019 година; Губење на губење на тежината
Подготовка за националниот ден или за слабеење без гладување
Ние се подготвуваме за пушен грав или ... за националниот ден.
Сите сме во искушение да детоксицираме/енергизираме/витаминизираме со овошни сокови подготвени во соковник. Освен витамини, што секако има повеќе во 200 мл сок отколку во максимум 2 овошја со средна големина, повеќе (многу повеќе!) Е и фруктоза, која е исто така шеќер и која не сме во можност да ја користиме. вари во концентрацијата на сокот. Црниот дроб го претвора во маснотија без разлика дали пиеме овошен сок или што било друго на истиот оброк.
Но, бидејќи тоа го знаат сите, мојот предлог денес е дел од овошје кое се состои од овошје што не сакам да го вкусам (но е многу здраво) со оној што го сакам и оној што би го јадел многу пати на ден, но не е добро… и поради фруктоза.
Ми се допаѓа високата цена, но избрав persimmon за калиум, калинка за антиоксиданси и pomelo за ниски калории.
И што е најважно, вака можам да јадам порција на празен стомак, наутро, кога ќе се одмори целиот дигестивен тракт, по голема чаша вода. Алтернативата е како закуска помеѓу појадок и ручек, не подоцна.
Телото кое има желба да изгуби тежина веќе не е подготвено за грав со пушен циолан, туку за мојата алтернатива на оваа традиција… што ќе следи.
Решенија за недостаток на зеленчук
Решенија за кризи кога има буџетски дефицит urs Наше е тоа на свежиот зеленчук, за кој знаеме дека ни помага да ослабнеме, а кризата се должи и на постот. Само што не сечеме од тука и од таму, додаваме.
Предложената чинија е друго решение за јадење компири во комбинација препорачано за оние со желба да изгубат тежина. Зеленчук од кисела храна, само во саламура (без шеќер и оцет) се пробиотиците за кои пишував претходно, но денес тие успешно ги заменуваат свежите, задржувајќи ги повеќето витамини и минерали.
Бифтекот е направен од печурки, вид плеврот, кој во дел од 250 грама ми донесе околу 80 калории и 8 грама протеини, што ми даде одличен тренинг денес во теретана. Го споделувам со вас она што ми го рече Стефан, од. да се стават во количката видот Auricularia auricula-judae, познат како дрвени уши, кои во 250 грама носат околу 23 грама протеини, што им дава значителна шанса да го заменат месото, ако сакате.
Ајде, дефицитот може да се прилагоди!
Грдо пире од леќа привлечено од прекрасна салата. Овие бои
Како една убава салата ја привлекува толку грдо пире, поврзано со желбата за слабеење.
Атракцијата работи за loversубителите на салатата кои разбрале дека покрај нив ни треба и задоволувачка храна, за да можеме да гладуваме за 5 часа од оброкот, ако навистина сакате да изгубите тежина.
Пирето од леќа е околу 200 гр кафеава леќа што со 230 калории ни носи протеини (околу 20 грама), 40 грама јаглени хидрати и многу витамини и минерали, формула што навистина ве прави сити.
Се чини дека се служи со зеленчук исечен на големи парчиња и барем малку крцкав како моркови, карфиол и гулија, сите сурови.
Всушност, не знаев како да ја ставам гулија во количката, бидејќи парчињата допрени со многу малку сол се замена за „грицкање“ навечер, на ТВ.
Тешко е да се борите со безброј видови кеси со хидрогенизирани масти и шеќер, но вреди да го пробате мојот предлог.
Ананас, цел ден.
Кога ќе избереме најмала река, сакаме да изгубиме тежина ... и може да биде иста храна за појадок, ручек и вечера.
Ананасот обезбедува околу 50% од дневната доза на витамин Ц и околу 44% од манганот потребен во 100 грама, многу витамини од комплексот Б, како што се фолати, тиамин, пиридоксин, рибофлавин и минерали како бакар, манган и калиум Ова е да се спореди со она што е напишано на шишињата витамини и минерали кои доаѓаат на ваш начин.
100 грама нè хранат со 50 калории во кои има 12 грама јаглени хидрати и само 0,4 грама протеини.
Делот што го предложив јас е 200 грама ананас, што го препорачувам за појадок (додадов како предлог путер од кикирики максимум 4% шеќер, само за оние кои не се убедени дека имаат желба да ослабат…), на ручек и само половина од него до вечера, што произлегува од едноставна пресметка дека таблетите за додатоци ги заменуваме со витамини и минерали.
Даааар! Протеините не се доволни за дневни потреби, затоа денес закуските (само две) ќе бидат од здрави комбинации на овие хранливи состојки (напишав за некои опции и ако постите). Се разбира, порциите ќе бидат четвртина од она што го објавив претходно, бидејќи тоа е само начинот на кој се појавуваат закуски на ден кога изборот за главни оброци е исклучок.
Ананасот може да биде добар избор на сите главни оброци на ден, на долг рок, но не почесто од еднаш неделно. Тоа е многу поедноставно отколку на другите избори, особено затоа што ни носи само добро.
Дебата за тофу/сирење, во областа на слабеење
На првата дебата, за слабеењето, гости се тофу и козјо сирење. И двајцата се со супериорен калибар, барем по колку се коментираат со сите имплицитни контроверзии. Двете, сепак, се препорачуваат во диети од сите видови.
100 грама варена соја носи 173 калории, 9 грама маснотии, 10 грама јаглехидрати (од кои 6 грама се растителни влакна) и 17 грама протеини. Тофу (форма на соја што „сака“ да изгледа како сирење), не содржи холестерол и има количини важни полинезаситени масти (добро), растителни влакна, витамини Б1, Б2, Б6, витамин К, магнезиум, калциум, железо, калиум, селен и фосфор.
Сојата е богата со фитоестрогени, што, објаснуваат лекарите, го доведуваат во заблуда телото и можат да предизвикаат хормонални нарушувања.
100 грама козјо сирење носат 60 калории, 3 гр протеини, 4 гр маснотии (заситени, т.е. не се добри) и немаат јаглехидрати.
Козјото сирење содржи холестерол и е богато со витамини А, Б, Д, К, но исто така и со есенцијални минерали (калциум, фосфор, калиум и магнезиум).
Битката е дадена на калциумот и тогаш ние „трчаме“ од кога сме родени. На 100 грама производ, сојата содржи околу 100 мг калциум, козјо сирење околу 400 мг калциум.
Како и секој модератор, и јас го искажувам моето лично мислење затоа што мислам дека го дефинира, кога ќе добиеме „желба за слабеење“, вкусот. Според мој вкус, тофуто е пржено и избрано со силни вкусови на пиперки и печена тиква, која (како да) бараше рен и козјо сирење со кое ги наполнив испечените тикви и побара (како да) малку сос од пипер и кромид зелена.
Застрашувачки тим на патот на слабеење, привлечен од зелен кромид
Не е долго до последната битка… Покрај црниот грав што победи во претходниот пост, свинското месо, покрај тиквата, излезе како победник со лебот, денес обајцата се со зелен кромид, во салата послужена во овална форма. Избегнав плоча во форма на круг
Ги комбинирав вака, да мислам, појадок, ручек или вечера. И бидејќи потрошувачката на зелен кромид, најчесто, ја поврзуваме само со пролетта што ги исполнува тезгите со зелена боја.
Всушност, станува збор за залажување вкусови, само не за гласачи. Постојат некои намирници (мислам на оние што се навистина нутриционистички важни) кои или ги сакате и ги избирате толку често колку што можете, или не ги сакате или не ги пробувате. Во оваа комбинација, фината сладост на тиквата „бара“ мала пикантност на зелениот кромид, а гравот се надополнува со својата тврда конзистентност на салатата, но со вкус што не.
Односно, тоа е особено за оние кои дури немаат вкус на зелен кромид, но веќе знаат дека е меѓу најфалените зеленило, за неговиот високо антиоксиданс и прочистувачки хлорофил.
Можеби, ние правиме добар избор за себе, се разбира.
Алијансата за губење на тежината помеѓу заводливата, но дебела горгонзола и урдата, лесна за варење
Дебата без навреди, само со аргументи, со цел ослабување… сирење Горгонзола и урда (романска рикот, бидејќи и двете се добиваат од сурутка) се борат на гласови за… чаша вино.
100 грама сирење со мувла ни носат околу 400 калории, 30 грама маснотии и 22 грама протеини.
100 грама урда ни носат околу 140 калории, 6 грама маснотии и 18 грама протеини (со висока концентрација на аминокиселини).
Останува малку да се коментира, ако се повикаме на неопходна просечна потрошувачка од 2500 калории на ден, кога ќе почнеме да „слабееме“.
И бидејќи вкусот на сирењето горгонзола (оној што го избрав денес) е оној што нè „опива“ со задоволство, донесовме огромен противник, урдата, кој содржи исклучително малку казеин, тој млечен протеин кој не може правилно да се вари од цевката. дигестивен тракт, што го олеснува варењето. И тој е полн, поради исклучителната нутриционистичка компонента.
Вечерата е вкусна затоа што двајцата беа сојузнички во мојот предлог и јас направив мешавина во која урдата претставува 75% од порцијата, облагородена со 25% горгонзола, која доминира во вкусот дури и во овој процент. Виното, исто така, има калории… Но, јас не ставив ореви, грозје или јаболка што често ги гледаме во комбинација со ситни сирења на слики и менија. Само што исхраната ги препорачува за одделни оброци и само затоа што се вари поинаку.
Претставен е корисен сојуз, но урдата останува, сам, многу добро решение за fansубителите на млечни производи со „апетит за слабеење“.
Тестенини за гоење ставени на wallидот од некои кои слабеат
Засега нема дебата, од она што го слушнавме ... ние ги пишуваме дефектите на тестенините што не дебелеат, да избереме тестенини кои помагаат да изгубиме тежина. Едноставно!
Бидејќи околу 60% од хранливите материи се губат при обработката на пченицата, вклучувајќи протеини, витамини и минерали, тие не не хранат или ни даваат ситост (во отсуство на влакна што се оставаат настрана со преработка). Значи, наместо да јадеме 100 грама што носат 300 калории, ние јадеме барем двојно повеќе.
Скробот што го содржат не е комбиниран со животински протеини бидејќи во овие комбинации се нарушува варењето и резултира со метаболички средни производи, токсични за организмот.
И така, избираме тестенини од цело зрно (не само тврда пченица, туку и леќата, јачмен, правопис, просо, овес, пченка, киноа… по вкус) кои содржат сложени јаглехидрати, селен, калиум, магнезиум, растителен протеин, витамин А, Е, Ф и Б.
Ги разгледуваме Италијанците и дознаваме рецепти од нив. Важно е дека тие чекаат во редови во првите земји по дебелината, барем додека не ги нападне и брзата храна.
Рецептот предложен од мене е од пријател од Италија, но адаптиран за „слабеење“. Тиквички и зелен кромид се пренесуваат преку ладно цедено масло (не во путер како во нејзиниот рецепт), а парчињата зеленчук се многу поголеми исечени. Offf… и без пармезан. Сос од домати е по избор.
Големи парчиња на чинија, за кои е потребно долго време да се џвака и да се дава ситост, во кој било рецепт, каде што е можно. За мене, тоа беше првото откритие што ја смени мојата исхрана.
Не мислам дека тестенините од бело брашно со шунка, сирење и сок од домати имаат никакви шанси
Мала промена-голем ефект
Малите промени можат да направат разлика кога ќе почнете да губите тежина, со желба да гласате.
Класичниот рецепт за салата од туна (конзервирана) е со пченка. Она што денес ви го предлагам е да изберете промена и тврдам, се надевам поверодостојно отколку во предизборната кампања.
За оние кои внимаваат на гликемискиот индекс, изборот треба да биде црн грав што има 35, во споредба со 60 пченка.
За оние кои имаат потреба од протеини, изборот треба да биде црн грав што има 9 гр, во споредба со 3 гр пченка, обајцата на 100 грама варен производ.
Енергијата донесена е поголема за црниот грав што носи 132 калории во споредба со пченката што носи околу 110 калории.
Без оглед на изборот што го правите, додавајте малку авокадо покрај тонот, цело време, за што сè уште не сум започнал да пишувам, но се наоѓа на списокот на трајни набавки што го препорачувам.
Во следните 2 недели ќе продолжам со компаративни ситуации… во рецепти, се разбира.
Гласање во 1 круг… и претседателски избори
Јадеме добро, но поинаку и гласаме исто ... Се надевам. Заедничка е желбата да изгубиме тежина, се надевам. Она што го гледате е појадок за 2 лица со различен вкус, но е нутриционистички избалансиран и ги почитува сите услови на здрави комбинации (не дома со сланина, сепак е јасно дека ги ставаме подалеку едни од други). Палачинки (јаглехидрати од плочата поконцентрирани од оние од зеленчук) се направени од овес, славните житни култури што ги пофалиле (вклучително и од спортисти). И модар патлиџан не е со масло!
И, ако не сте решени со кого да гласате, можете да одите во сала или на долга прошетка по овој појадок, бидејќи тоа е доволно како внес на калории. Долго значи најмалку 2 часа. За време на прошетка или тренинг, донесувате одлука, правите одговорен гест, по што, подготвени сте за заслужена закуска. Не предлагам варијанти како што не предлагам со кого е добро да се гласа.
Не можам да помогнам и предлагам секогаш да имате сè во оваа куќа дома. Покрај неколку други состојки, можеме да направиме многу комбинации на здрав појадок кој се подготвува многу брзо. Мислам, се откажуваме да ја напуштаме куќата само со кафе.
Ааааа ....! Путерот од кикирики е еден од нив.