Нога печат; Хиперекстензија на коленото и нејзин ризик Блог на МТЦ
Многу фитнес центри многу често ви кажуваат дека не можете да ги исправите колената додека правите притискање на ногата. Но, ова не е целосно точно. Сега ќе ти кажам што е важно.
За прв пат доаѓате во фитнес центар. Една од „стандардните“ вежби е притискање на ногата. Седнувате на преса за нозе и вашиот инструктор ви кажува да не ги исправувате целосно колената. Најчесто објаснување е дека ова е „лошо за зглобовите“. Ако прашате зошто ова е навистина лошо за зглобовите, честопати добивате нејасен одговор.
Прво, треба да направите јасна разлика помеѓу истегнување и прекумерно проширување. "Норма" за продолжување на коленото е 0 степени. Сега има многу луѓе, особено млади жени, кои можат да ги прошират зглобовите на коленото. Во медицината ја нарекуваме хипермобилност.
Ако ова влијае и на други зглобови, ова го нарекуваме лабавост во генерички термин. Со популарен јазик, може да се зборува за „опуштеност“ на лигаментите. Во повеќето случаи, оваа лабавост е наследена. Проблемот со лабавоста е што ги прави зглобовите постабилни и има последици. Ова може да има последици за колената, за менискусите, вкрстените лигаменти, капсулата и 'рскавицата.
Добро, назад во нашиот фитнес центар. За луѓето кои имаат продолжение на коленото од 0 степени, „истегнувањето“ за колената не претставува никаков проблем.
Но, што се случува со оние кои можат да ги зголемат неговите или нејзините колена?! Во повеќето случаи, и секако со почетници, на овие спортисти им е тешко активно да ги напнат своите мускули. Она што често го гледате е дека коленото „се превиткува“ затоа што спортистот (сепак) нема контрола над неговите или нејзините мускули. Ова тогаш може да заврши навистина лошо!
Кои други алтернативи постојат за спортисти кои би сакале да тренираат нозе? Од каде да се започне, на пример, продолжувањето на ногата, едноставна вежба што ви дава добро чувство на напнатост во бутовите. Изометриски вежби, тренинг со мини-бенд, патеки, чекор по чекор и сквотови се исто така некои размислувања за започнување на обука за сила.
- Разликувајте помеѓу истегнување и прекумерно проширување. Позицијата од 0 степени е посакуваното продолжение
- Постојат неколку добри алтернативи на печатот за нозе за спортисти кои започнуваат со фитнес
- Спортистите со хиперекстензија очигледно се изложени на поголем ризик од повреди на коленото
Можеби ќе ве интересираат овие теми: