5 совети како да изберете квалитетна протеинска лента - GymBeam Blog
Навикнете се да ја проверувате ознаката за исхрана на протеинската лента или само треба да видите дека пишува „протеин“. брои неговиот вкус побарајте здрава закуска со избалансирана вредност на протеините? Треба да ги земете предвид и овие одлуки кога ќе изберете протеинска лента.
На пакувањето на одредени шипки е наведено дека е протеинско, но вистината е дека тие содржат а поголем процент на јаглехидрати отколку протеините. Наместо тоа, вие сакате доза протеинизатоа што не сакате да изгубите час работа во теретана со единствена „протеинска лента“. Ако ги следите овие 5 совети, нема да имате проблем да разликувате квалитетна протеинска лента во споредба со оној што има само убав пакет.
5 совети за тоа како да изберете квалитетна протеинска лента
1. Јаглехидратите не се првата состојка на етикетата за исхрана
Овааправилото се чини дека е доста честа појава, но бидете свесни дека на пазарот има многу протеински шипки што ги содржат сличен процент на шеќер како класичните чоколадни плочки. Ова главно се должи навкус, затоа што колку повеќе шеќер содржи лентата, толку е повкусен. Луѓето прават грешки тука, затоа што кога ќе изберат бар, тие не проверувајте ја количината на шеќер на пакувањето на производот, затоа што тој е заинтересиран само за процентот на протеини и калории. Сепак, ова е многу погрешно, бидејќи јаглехидратите можат да бидат на врвот на листата на состојки на протеинска лента, и покрај високата содржина на протеини.
Обично,јаглехидратите се маскираат под различни имиња,допаѓадекстроза, фруктоза, сируп од ориз, меласа, нектар од мед или агава,и така натаму Ако барате додаток на протеини, тогашлентата мора прво да содржи протеини, овошје или зеленчук или друг здрав извор на маснотии во форма на ореви. Во суштина, на крајот на денот, ситеконсумирани јаглехидрати (без оглед од кој извор потекнуваат) влегуваат во крвта во форма на шеќер.Го консумираат мускули и црн дроб илисе депонира како маснотија, ако телото не го троши како извор на енергија. [1] [2] [3]
Несомнено а лентата може да содржи јаглехидрати, но не мора да биде на врвот на списокот на состојки на етикетата на вашата протеинска закуска. Така, секогаш проверувајте ја вкупната тежина на јаглехидрати во порција..
На пр,на горната слика е нутритивната ознака на производоткој содржи до40 грама јаглени хидрати, и првата состојкана етикетата на производот и најзастапенае сируп од ориз. Состојките на етикетата на производот постепено се споменуваати започнете со состојка со најголема содржинадо состојката со најмала содржина.
Односот помеѓу јаглехидратите и протеините
Ние го препорачувамеизбегнувајте протеински шипки кои содржат двојно повеќе јаглехидративо споредба со односот на протеини. На сликата погоре што ја имате(40 g) јаглени хидрати наспроти (10 g) протеини во сооднос 4: 1.Врз основа на овој извештај можеме да видимедека протеинската лента на горната слика содржи повеќе шеќериотколку додаток на протеини. [2]
Општо валидно откритие е тоа,ако шипката содржи двојно повеќе јаглехидрати од протеините, тогаш мора да се избере друг производ. Ако стапотсодржи повеќе од 10 грама јаглехидрати, бидете внимателнидека доаѓаат од овошје или други природни извори. [3]
Од друга страна, не смееме да го заборавиме тоаспортистите можат да консумираат поголем процент на јаглехидратиотколку оние кои сакаат да изгубат вишок килограми или оние кои имаат прекумерна тежина.Внес на јаглени хидрати по тренингможе да биде ефикасен извор на енергија за организмот. [1]
Засладувачи и балсами за вкус
И тука мора да споменеме и други засладувачи и засилувачи на вкусот. Наместо тоа, овие супстанции имаат многу посладок вкус од шеќерот одржувајте го нискиот вкупен број на вкупни јаглехидрати на пакувањето на производот. Затоа, одредени протеински шипки кои немаат додаден шеќер содржат вештачки засладувачи, како што се: ацесулфам калиум, аспартам, сукралоза, манитол, сорбитол, малтитол. Сите овие вештачки засладувачи кои завршуваат на "-ол" спаѓаат во хемиските соединенија алкохоли. Овие соединенија не се толку слатки, но содржат помалку калории во споредба со шеќерот.Поради ова, тие станаа привлечна замена за шеќер. [2] Луѓе чувствителни на одредени состојки, може да имаат различни дигестивни проблеми како резултат на потрошувачката на вештачки засладувачи, како на пр: запек, дијареја и болки во стомакот. Во последно време, вештачки засладувачи тие многу често се користат како замена за шеќер во разни намирници или додатоци во исхраната и во генерално не создава проблеми за луѓето.
Очигледно е многу подобро ако вашата протеинска лента е засладен со природен засладувач, како што се со шеќер во стевија или бреза, како што се еритритол или ксилитол. [3]
2. Тие содржат најмалку 10 грама протеини во една порција
Ако решивте да јадете протеински шипки за да ги надополните вашите потреби за протеини, тогаш ви треба производ со минимум 10 грама протеини во една порција, идеално дури и повеќе. Но, пазете се, ако шипката содржи помалку од 10 грама протеини по порција, тоа не значи дека е несоодветна закуска. Напротив, шипки со поголема доза на здрави масти и помал процент на протеини ви дава доза на енергија за почетокот на денот или може да се сервира исто така закуска за појадок. [4]
Ако ви треба брза протеинска ужина, изберете еднастап кој содржи околу 20 грама протеиниво еден дел. [2] Во таков случај, главната состојка на етикетата е самиот протеин.Протеини од сурутка, казеин, протеини од јајца или грашоксе највисок квалитет на видови протеини што се користат за производство на протеински шипки. [2]
3. Треба да содржи помалку од 400 калории
Добра протеинска лента може да се консумира како додаток и затоа е така производ кој лесно може да замени еден од главните оброци. Можете исто така да обезбедуваат важни хранливи материи како што се протеини или влакна. И на крајот, не не можете целосно да ги елиминирате калориите од вашата дневна исхрана. [3]
Ако одбравте протеинска лента со над 400 калории, веќе не е дел од списокот на здрави додатоци. На пример, ако стапот има 200 калории и само 6 грама протеини, е многу помалку протеини отколку може да ви даде варено јајце, кое содржи 7 грама протеини и покрај тоа има само 80 калории. Ако не сте внимателни и конзумирате протеински шипки кои не се добро избалансирани во однос на состојките, тогаш му штетите на вашето тело повеќе отколку што е добро. [2]
Меѓутоа, ако внимателно ќе ги следите состојките и особено сега, откако го прочитавте овој напис и ги земавте предвид овие совети, протеинските шипки ќе бидат одличен додаток во вашата исхрана. Овие решетки се добредојдени кога не можеш да го имаш тоа варено јајце на тебе. Можеме да кажеме дека тие се одлична закуска со протеини кога одите на пат за време на полни денови на работа или едноставно кога не сакате да готвите.
4.Тие содржат здрави масти и помалку од 3 g заситени масти
Покрај броењето калории, добро ефокусирајте се и на мастите. Се сеќавам дека нема трска би било вкусно без додавање на шеќер, сол и/или маснотии. Па аколентата има малку јаглехидрати, може да содржи повеќе маснотииили низа вештачки засладувачи. [4]
Што се однесува до мастите, артреба да се избегнуваат растителни маслаимено, масло од соја, семе од репка, палма, сончоглед, лен или сусам.Поздрави масти се оние во кокосово масло, масло од лешник, путер од кикирики или масло од семе од чиа. [2]
Ако сте навикнати да конзумирате еднапротеинска лента по тренинзите,би требалода содржи здрави масти,затоа што тие се намалуваатослободување на јаглехидрати во крвотокот. [3] Затоа,обрнете внимание на бројот на заситени масти,што треба да биде во вашата лента во што е можно помалку броеви,идеално под 3 грама. Незаситените масти кои се наоѓаат во ореви, семиња, маслиново масло или риба се добредојдени, бидејќи според студиите, тиесе бори со маснотии во стомакот. [11]
5. Тие содржат најмалку 3 грама влакна
Протеини, масти и јаглехидрати во комбинација со растителни влакна (од овошје или снегулки), поминете низ а подолг процес на варење отколку едноставни шеќери. Заради овој факт, телото не чувствува глад подолг период. Влакната исто така го поддржуваат дигестивниот систем, го намалуваат холестеролот и помагаат во регулирање на телесната тежина. [2]
Студиите покажуваат декаконзумирање на 10 грама влакна ни помага да изгубиме 4% маснотии од стомакот. [10] Затоа, идеална лента е онаа што содржи 3 или повеќе грама влакна. [4]
Нутриционистичкиот состав на квалитетна протеинска лента, врз основа на сето погоре, треба да изгледа вака:
- Помалку од 10 грама јаглехидрати на дел
- Готово 10 g протеини на дел
- Помалку од 400 калории на дел
- Помалку од 3 грама заситени масти на дел
- Готово 3 грама влакна на дел