Ноќен був и горд на тоа Вака продуктивно го започнувате денот по долга ноќ
Генетиката одредува дали сте ноќен був, но нашата секојдневна работа е насочена кон раните птици. Сепак, сè уште можете ефикасно да работите во текот на денот.
Дали сте биле будени доцна синоќа? Во овој момент, исто така, морам да излезам: јас сум ноќна утка. По зајдисонцето, се активирам, се чувствувам најпродуктивно и останувам буден подолго отколку што треба. Бидејќи за жал, биоритамот на ноќниот був не е компатибилен со „нормалните“ дневни настани и секојдневната работа. И така, понекогаш е тешко да се покаже подготвен и буден на работа во 9 часот наутро, ако претходно сте биле будни до 3 часот наутро. Дали и вие се препознавате во моите описи? Тогаш не грижете се - не сме безнадежни случаи. Постојат неколку совети и трикови за ноќни бувови кои ќе им помогнат да бидат продуктивни преку ден и покрај долгата ноќ.
Рана птица наспроти ноќна був - жестока битка
Ноќните бувови често се борат со предрасуди. Мрзливи, недисциплинирани и неодговорни се само неколку од поимите што се користат во овој контекст. Нивниот природен пандан, Раните птици, покажува малку разбирање за дневниот ритам што се свртел наназад. Ова станува проблем особено кога ние ноќните бувови доаѓаме предоцна или навреме седиме на нашите работни маси, но зеваме цело време. Не можеме да сториме ниту нешто во врска со фактот дека продуктивноста нè надминува, особено навечер. Тоа е во нашите гени.
Ова е мислење на барем некои истражувачи за спиење, вклучувајќи го и Метју Вокер. Ова објаснува дека нашите биоритми беа ставени во нашата лулка од страна на нашите родители. Оваа теорија има многу приврзаници. Исто така, се појавија размислувања за нашата секојдневна работа, како што е идејата да им се дозволи на луѓето да работат според нивниот биоритам - како предност за здравјето и продуктивноста. За жал, реалноста покажува дека нашата секојдневна работа е главно диктирана од раните птици. И покрај ова, постојат можности за нас или за нашите претпоставени да го извлечеме најдоброто од себе - без оглед на должината на последната ноќ.
1. Пронајдете го ритамот на спиење за работната недела
Ритам на спиење, што е тоа? Многу ноќни бувови си го поставуваат ова прашање, но тука започнува проблемот. Во текот на неделата претежно спиеме малку и честопати го стигнуваме за време на викендите. Во некои случаи ноќните бувови спијат добро попладне. Како резултат на овој остар контраст, не може да се појави никаква рутина и заморот на работа е неизбежен. За да го решите проблемот, вреди да откриете колку часови спиете всушност во текот на неделата. Важно е тука да бидете искрени со себе. На пример, открив дека после четири часа спиење сум буден кога станувам, но кога работам брзо заглавувам.
Сепак, по пет часа, уморен сум кога ќе се вклучи алармот, но сум буден и продуктивен во текот на целиот ден. Сфаќајќи го ова, секогаш се трудам да спијам барем пет часа - ова обично бара мала дисциплина. Но, и вие можете да се обидете да го пронајдете и искористите вистинскиот број часови за себе. Друг важен совет во овој момент: Избегнувајте попладневна дремка после работа. После ова, честопати е уште поисцрпена или толку одморена што е потребно подолго време за да заспиете ноќе.
2. Пронајдете го ритамот на спиење за време на викендот
Изгледа примамливо да спиете колку што сакате за време на викендот. Но, како што споменавме, ова е точно контрапродуктивно за ноќните бувови. Спиењето во сабота и недела до попладне доведува до прекин на рутината за спиење. И да, всушност може да спиете премногу. Лично, открив дека многу долгиот сон ме спречува да одам цел ден. Ова брзо создаде грижа на совест затоа што добив чувство дека го трошам викендот. Решението за оваа дилема е едноставно: поставете си буден часовник дури и за време на викендот.
Се разбира, не мора да го поставувате истото време тука како во текот на неделата. Може да биде малку потивко за време на викендот. Затоа, решив секогаш да станам пред пладне. Ова ми дава чувство дека сè уште можам да го користам денот и истовремено да се чувствувам одморено - дури и ако ноќта траеше до 5 часот наутро. Ова главно се должи на фактот дека моите часови за спиење за време на викендот не се разликуваат премногу од оние во текот на неделата.
3. Воведете утринска рутина и вечерна рутина
За да станете добро од кревет наутро, вреди да се развие рутина. Почнувајќи со ставање на вашиот будилник малку подалеку. Ова осигурува дека мора да станете кога тој ringsвони и да не го притискате копчето за одложување. Бидејќи сите сме различни, општата утринска рутина не може да се развие за секого. Затоа, се исплати да експериментирате малку и да откриете што најдобро одговара за вас. Целта на целата работа е да не излегувате од куќата целосно заспано. Еве неколку предлози:
- Јадете пристоен појадок - во мир, без брзање
- Вежбајте рано наутро - без разлика дали станува збор за голем тренинг или мали вежби за гимнастика
- Прочитајте, гледајте или слушајте вести на радио
- Туширање - дали е топло или ладно, зависи од вас
- Поминете низ вашата дневна рутина и видете што особено очекувате
- Оставете доволно време да не бидете под стрес
Вашата вечер рутина може да биде исто толку корисна - особено за ноќните бувови кои имаат проблем да заспијат. Целта тука е да ги исклучите негативните чувства пред да заспиете и да ги користите остатокот од нив за одмор. Еве и неколку предлози:
- Не се справувајте со настаните од претходниот ден во кревет
- Бидете строги кон себе: легнете на време за вашите околности
- Прочитајте книга пред спиење
- Пред да одите во кревет, запишете список со обврски за следниот ден
- Избегнувајте закуски на полноќ кои се тешки за вашиот стомак
4. Да се сретнат со ноќните бувови како шеф
Како што реков, вреди да се работи според биоритамот. На овој начин, потенцијалот на вработените може целосно да се искористи. Но, дали навистина може да донесете рани птици и ноќни бувови под еден покрив? Во ред е. Еден метод е флексибилно работно време или флексибилно време. Значи, секој може да одлучи според сопствената благосостојба кога ќе започне со работа. Соодветно на тоа, крајот на денот се поместува понатаму напред или назад - без да се изгубат часови. Исто така, може да помогне соодветно да се структурира секојдневната работа. Наместо, на пример, да закажувате состаноци директно наутро, овие може да се случат и во средината на дневната рутина.
Потоа, повторно се обидуваме да го прилагодиме дневниот ноќен ритам на општеството # јагода 🦉😴 # ноќниот був
Најважно е тука да се изгубат предрасудите за ноќните бувови - особено ако вие како работодавец сте можеби една од раните птици. Мрзеливоста и недостатокот на дисциплина не се проблем тука, виновна е ДНК. Студиите покажаа дека ноќните бувови не се помалку продуктивни од раните птици. И токму поради оваа причина, со цел подобро искористување на потенцијалот на сите вработени, вреди барем делумно да се прилагоди работата на биоритмот, колку што е тоа изводливо. Ова има предности и за двата типа на „птици“. Сè додека продуктивноста не опаѓа и роковите се исполнети, нема ништо лошо во тоа - нели? И, ние самите ноќни бувови треба да сфатиме дека не треба да се срамиме од нашата ноќна активност - дури и ако некои денови се чувствуваат како целосна опуштеност.