Тренинг за секое расположение
Изговори изговори. Постојат исто толку причини за прескокнување на тренингот, колку што има начини да се поти потта. И, иако понекогаш се логистички (премногу е снежно да се оди во теретана!) И некои се физички (повреден сум!), Тие често се само во твојата глава и имаат се што имаат со расположението во кое си.
Така вели Рупа Мехта, основач на популарната теретана Налини Метод во Newујорк. Комбинирајќи пилатес, баре и тренинг со тегови, Мехта ги идентификуваше седумте најчести расположенија со кои се соочуваат луѓето и како можете да го прилагодите тренингот за да се усогласите со тие емоции. „Целта е да го искористите она што го чувствувате“, вели Мехта. "Не ги избегнувајте. Откако ќе го изолирате она што го чувствувате, можете да го канализирате во нешто корисно и позитивно".
Новата книга на Мехта, Метод Налини: 7 тренинзи за 7 расположенија, е чекор-по-чекор водич за фитнес што ве води низ седум различни тренинзи за тие седум дискретни расположенија. Да, таа разви седум методи за обука - секој прилагоден на видот на багажот што го носите со себе кога ќе се лизнете во хеланките.
Не сте сигурни какво е вашето расположение? Нема проблем. Со Мехта, прилично е лесно да ги прецизирате чувствата - со список со емоции и примери на заеднички мисли за секое расположение - и добивате концизна мантра за секој тренинг од 20-30 движења, со движење како јога. друг.
Забавен факт: Мехта не ги измисли овие мантри базирани на сопствената мудрост: секоја се базира на животна лекција што нејзините родители, Налини и Пинак, ја повторуваа многу пати со текот на годините.
Оваа рутина го искористи целиот адреналин што веќе е во вашиот систем и ви помага да започнете брз, предизвикувачки и исклучително ефикасен тренинг. Кога сте лути, потребен ви е излез и не сакате да потрошите секунда, вели Мехта.
Мантра: „Решението е родено пред проблемот“.
Што ќе направите: Активирани потези, вклучително и скокање на дигалки, скокови во сквотови, скокови и притискања.
Користете ја својата енергија мудро, пишува Мехта, наоѓајќи баланс помеѓу пуштањето и задржувањето. Уживајте во жив, активен тренинг.
Мантра: "Пушти. Liveивај loveубов".
Што ќе направите: Ревидирани работи како бурпи, табли, свиткани турканици за колена и патерици.
Кога се занимавате со премногу, премногу, обидете се со потези кои ви помагаат „да ги затворите џагор и вашите повторувачки, изнемоштени мисли“, вели Мехта. Центрирањето и медитативната природа на овој тренинг ќе помогнат да се намали дел од тежината (фигуративна тежина; тежина на емоционален стрес) што ја носите наоколу. Користењето aид за поддршка обезбедува и вербална и сликовна помош кога ви е најпотребна.
Мантра: "Shути. Седни. Насмевка се".
Што ќе направите: Вежби за центрирање со сквотови, штици за wallидови, wallидни штандови со Lидови и кучиња долу на ... претпоставувате ... wallид.
Мехта го дизајнираше протокот на оваа рутина за да можете целосно да се концентрирате на вашиот ум. Ова е опуштена и lovingубовна рутина за влегување по долг ден на плажа, па дури и ден по прекрасна забава, ако сте сè уште малку мамурлак.
Мантра: "Сакајте се од дното на срцето. Бидете свои. Почестете се повремено".
Што ќе направите: Проток низ движења како стоечки медитации, поздравувања на сонцето, пози на столот, пресврти на седиштето, пресврти на 'рбетот и среќно бебе.
Со оглед на тоа што среќата честопати прави да се чувствувате лесни и подвижни, овој тренинг ги користи овие чувства за да го зголеми чувството да посегнете по небото.
Мантра: „Благодарам“.
Што ќе направите: Марш, сквотови, бокс, подигање на коленото, пајаци, пад на трицепс, стомачни за велосипеди и „танцување на колена“ (потешко, но позабавно отколку што звучи).
На ден на самодоверба, движењата што ќе ви овозможат „полека да ја градите вашата самодоверба ќе ја тргнат тежината на светот од вашите рамена“, вели Мехта. „На крајот од обуката ќе ја почувствувате својата внатрешна и надворешна сила.
Мантра: „Никој не може да ти ја одземе среќата.
Што ќе направите: Паметно прогресивна серија пози кои започнуваат полека со нежни работи како мачка/крава, а потоа се движат како табли на подлактицата, едно куче со нозе, расколници, воин 1 и воин 2.
Понекогаш најдобриот начин да се опуштите контролата над стравот е да застанете без здив од напорна, фокусирана работа. "Постојаното движење и предизвикувачките пози на рамнотежа го спречуваат вашиот ум некое време да се занимава со она што го консумирате. На тој начин, ќе го завршите тренингот со енергија и сепак ќе се чувствувате посмирено и поцентрично", вели Мехта.
Мантра: " Не зголемувајте го успехот или неуспехот “.
Што ќе направите: Задоволете се со неколку интензивни пози на столчиња кои горат мускули - вклучително и скокови со сквоти на столицата, лифтови за потпетици на столици - како и некои ставови воини 3, паузи на ставови и рамнотежи на штици со три нозе.