Ноќно прејадување - час за консултации на доктор Штуц

Лекција за диета Ешбахер 227. Секој што оди на диета во текот на денот и е мачен од прекумерно јадење навечер е во маѓепсан круг на срам. Најдобрите трикови за да избегате од тоа.

Секој петти човек со прекумерна тежина го крши ладилникот ноќе. Ноќенците консумираат до 75 проценти од дневните потреби за калории во текот на ноќта. Луѓето со синдром на ноќно јадење обично немаат апетит наутро и затоа често прескокнуваат појадок. Ова значи дека до шест часот навечер тие трошат само една третина од дневните калории. Нормално би било околу 75 проценти. Кога ќе падне вечер, започнува хранењето. Во повеќето случаи, се консумираат големи количини на јаглехидрати и масти, но само мала количина на протеини.

Синдромот е придружен со напнатост и лошо расположение навечер. Погодените се претежно со прекумерна тежина и честопати страдаат од депресија и анксиозност, како и од дневен умор. За многумина е неподносливо да се биде беспомошен на крајот од ноќното прејадување и да се чувствува виновен. Со некои навиката повторно исчезнува, со други станува хронична со текот на годините. Забележливо е дека луѓето кои направиле многу диети во својот живот имаат значително поголем ризик од ова нарушување во исхраната. Во текот на денот, луѓето се обидуваат да го контролираат внесувањето храна за повеќе да не добиваат, па затоа јадат многу малку. Оваа контрола повеќе не се одвива ноќе.

Така се прави:

Станување навечер, јадење нешто и повторно спиење не е ништо патолошко само по себе.
Сепак, секој што ограбува фрижидер секоја вечер и троши до половина од количината храна еден ден или повеќе, страда од синдром на ноќно јадење.
Спречете го ноќното прејадување јадејќи нешто што е богато со протеини навечер.
Протеините сигнализираат заситеност на телото. Тоа е супстанција од која телото најмногу зависи.
Избегнувајте јаглехидрати навечер. Тие предизвикуваат нагло зголемување на нивото на инсулин и го предизвикуваат следниот глад и прекумерно јадење.
Не држете диета во текот на денот, но имате два долги главни оброци.
Дајте си ветување дека ќе јадете нешто добро следниот ден ако желбите станат премногу силни ноќе. Да, јадам, но не сега среде ноќ.
Во текот на денот, намерно почастете се со нешто слатко со главен оброк и славете ги овие моменти.
Ослободете се од се што може да ве искуси од куќата, особено од фрижидерот. Престанете да купувате примамлива, индустриски произведена храна.
Имајте здрави алтернативи на располагање за ноќни напади.
Ова може да биде овошје, порција крцкав зеленчук или можете да си го направите омилениот чај.
Или уште поефикасно, земете јаже за скок или одете на мини брануваа и скокнете подалеку од вашите желби.
Запомнете, вежбањето е најдобриот антидепресив. И целосно без несакани ефекти, за разлика од антидепресивните лекови кои често се користат во синдромот на ноќно јадење.

Заклучок:

Многу луѓе со прекумерна тежина вечера, но едвај се осмелуваат да зборуваат за тоа од срам. Постојат добри трикови за да избегате од овој маѓепсан круг.

Наш совет:

Бестселерот „Исхраната Ешбахер“ е продаден над 50 000 пати. Добијте волумен 1 и волумен 2 сега по специјална цена од 49 CHF. Receiveе добиете вкупно над 400 страници на тема губење на тежината со вкупно 100 лекции и 10 успешни приказни.