Нон стоп форум за модни трендови
Сезоната на спортови на отворено започна и советите во популарните спортови се натрупуваат: специјален тренинг за губење на маснотии, пулс за согорување на маснотии, следење на трагите до него, и, и, и. Што не е во ред со советите за фитнес?
Трчај полека
Трендот да се одвива полека се развиваше во раните 90-ти. Одеднаш, спортското „стапнување на бензинот“ исчезна од фитнес прозорецот. Врвните перформанси ќе застанат на губење на маснотиите, па доктрината. Од каде дојде пресвртот? Спортските научници истражуваа за снабдувањето со енергија во телото за време на различните интензитети на вежбање Депозитите на маснотии остануваат непогодени бидејќи енергијата од нив не може (или само со тешкотии) да се обезбеди во случај на недостаток на кислород („анаеробна обука“). И покрај напорниот тренинг и тешките нозе, ништо не се менува во обемот на колкот и бутот. Обратниот заклучок се заснова на ова: колку е помал товарот, толку повеќе маснотии се трошат.
Ова е физиолошко псевдо-знаење. Маснотиите се трошат кога има дефицит на енергија. Ако енергетскиот биланс е негативен (се троши повеќе енергија отколку што се испорачува), маснотиите од депоата стапуваат во игра. Телото губи маснотии. Енергетскиот биланс исто така се одвива и v. а по обука. Бидејќи не е важно само она што е изгорено за време на обуката. На изградените мускулни клетки им треба повеќе енергија од масните клетки дури и во фаза на мирување. Како и да е: Апсолутно најголемата количина маснотии во минута се согорува со интензитет од 70 до 80%. Ова е нормален интензитет за спортови на издржливост. Ако не можете да го направите тоа, треба да постигнете најмалку 50 до 60% од максималниот ритам на срцето. Во спротивно нема да се постигне ефект на обука. При помал интензитет, релативната пропорција на маснотии во снабдувањето со енергија е поголема, но бидејќи вкупната потрошувачка на енергија е помала, количината на распаѓана маст е исто така помала. Всушност, потрошувачката на енергија се зголемува со зголемување на интензитетот на обуката. Голема мета-анализа од 2019 година со над 1000 учесници доаѓа до истиот заклучок. Тие, исто така, откриле поголема загуба на маснотии со тренинг со поголем интензитет.
Мускулен раст е неопходен
Но, не само интензитетот, времетраењето е исто така одлучувачко - ова е особено точно за обука за силата: минималниот интензитет треба да се одржува најмалку десет минути. Единствениот ограничувачки фактор што останува е фреквенцијата, бидејќи обуката за сила треба да се спроведува двапати неделно. Постои добра причина и за едното и за другото: Ако тренирате само еднаш неделно или честопати премногу кратко, перформансите (зголемени со обуката) се враќаат на почетното ниво. Органските процеси на раст не се активираат. Ова исто така не ги подобрува перформансите на издржливост. На тој начин, секој тренинг започнува одново.
Органски процес на раст е зголемување на големината и бројот на митохондриите во мускулите и митохондријалната ензимска маса. Митохондриите се централи под ќелиите. Тие произведуваат АТП (енергија) и се користат за обезбедување енергија. Нивната големина и број се поврзани со достапната мускулна сила.
Нема специјална обука за метаболизам на маснотии
Секој може да отпее песна за досадни проблематични области. Да ги магирате далеку е најтешката вежба. Сепак, не постои форма на обука што особено промовира насочено губење на маснотии. Бидејќи вежбите за зајакнување ги зајакнуваат мускулите и го затегнуваат ткивото, тие не придонесуваат повеќе за локално губење на маснотии отколку за обука за издржливост. Видот на вежба не може да се дефинира со одредено ниво на лактат во крвта. И јаглехидратите и масните киселини првично произведуваат ацетил-CoA, средно метаболички производ, кој потоа се распаѓа понатаму и обезбедува енергија (АТП). Тренингот за издржливост секогаш ја подобрува распаѓањето на гликозата и маснотиите истовремено. Ова е обезбедено со зголемена маса на митохондријалниот ензим и без посебна обука за губење на маснотии.
Транспортот на масни киселини преку митохондријалната мембрана е зависен од Л-каринитин. Сепак, транспортот не може да се обучи, но се зголемува со растот на митохондријалната површина. Дополнителниот внес на Л-карнитин во форма на додатоци во исхраната не ја подобрува загубата на маснотии.
Со мониторот за отчукување на срцето до почеток?
Проблем со заштитата на податоците
Покрај сигурноста и прилагодливоста на корисниците, заштитата на податоците е исто така важен аспект на апликациите за следење и копродукции. За многумина, стандардните поставки за приватност се прилично дарежливи, а другите корисници на соодветната апликација можат да го гледаат профилот на корисникот и неговите активности за обука. Според европскиот закон за заштита на податоците, стандардните поставки мора да бидат „погодни за заштита на податоците“, но ова секогаш мора да се проверува за време на инсталацијата и овластувањата да се прилагодуваат според вашите сопствени барања.
Заклучок
Редовен физички напор, дишење и потење, ја одвива циркулацијата и помага да се балансира енергетскиот биланс. Дали со најновите гаџети или класично „старо училиште“ - спортските амбиции се индивидуални и секој треба и може да ги земе предвид своите потреби. Бидејќи без оглед на тоа дали сте млади или стари, вежбањето треба да биде забавно. И енергијата се троши со секој чекор.
Ајгнер А, Ледл-Курковски Е: За важноста на субјективното чувство на напор за контрола на интензитетот на тренингот на издржливост на здрави рекреативни спортисти. Весник за спортска медицина 1 (2002).
Борхес Виана Р и сор: Дали интервалот за обука е магичен куршум за губење на маснотии? Систематски преглед и мета-анализа споредувајќи континуирана обука со умерен интензитет со интервал на обука со висок интензитет (HIIT). Британски весник за спортска медицина 53: 655-664 (2019).
Цвиткович-Штајнер Х: согорување на маснотии. исхрана денес 2: 12-14 (2006).
Грол М, Холдхаус Х, Мариксбауер А, Шобел Д: 50-те најголеми фитнес лаги! Крен Верлаг Виена (2004).
Н.Н: Проблематична е заштитата на податоците со паметниот часовник и фитнес тракерот? Интернет: www. datenschutz.org (пристап: 04.06.2020).
Шин Г и сор .: Следоци на активности што се носат, точност, усвојување, прифаќање и влијание врз здравјето: Преглед на систематска литература. Весник за биомедицинска информатика 93 (2019).