Ноќна смена - Аптека Алфега
Од откривањето на електричната енергија, човекот повеќе не е условен да спие ноќе и да работи дење, но ритамот на нашиот внатрешен часовник остана непроменет. Пожарникарите, стјуардесите, медицинските сестри, вработените во Центарот за повици и многу други кои работат во ноќни смени мораат да ги прилагодат своите часови на спиење според распоредот на работата, што може многу да влијае на телото. Последица: професионални заболувања. Четворица од пет работници во ноќна смена страдаат од нарушувања на спиењето. Специјалисти за медицина на трудот препорачуваат вработените кои работат во ноќни смени да одмараат доволно во текот на денот и да привлечат внимание на фактот дека дневниот сон не е еквивалентен на ноќниот сон, во однос на придобивките.
Нарушувања на спиењето од ноќни смени
Не само внатрешниот часовник, туку и бучавата во денот можат да ги прекинат часовите на спиење во текот на денот, така што многу вработени завршуваат трајно лишени од сон. Нивните часови на сон се прекинати и нивниот сон не е толку длабок како во текот на ноќта. Истражувањата покажаа дека вработените кои работат ноќе спијат во просек 2-4 часа помалку од нивните колеги кои работат во текот на денот.
Совети за избегнување на проблеми со спиењето
- Главната фаза на спиење не треба да биде пократка од четири часа. „Дремувањето“ на ручек може да им ги наполни батериите. Вкупно, потребни се минимум седум часа сон за одржување на концентрацијата и работниот капацитет за време на ноќната смена.
- Користете за спиење најмирната соба во куќата - далеку од кујната, ходникот и бањата.
- Телефонот и theвончето мора да се исклучат и доколку има други членови во куќата, тие мора да бидат заменети со оптички сигнали. Исто така, кажете им на оние околу вас - пријатели и соседи - дека не сакате да ве вознемируваат во текот на денот. Може да пробате и чепчиња за уши и маски за очи за подлабок сон.
- Покрај тоа, осигурете ги истите услови за дневно спиење како и за ноќно спиење: спалната соба треба да биде добро проветрена и темна. Температурата во просторијата не треба да надминува 18 степени.
Ноќна смена и здравје
Вработените кои работат ноќна смена имаат и проблеми со спиењето преку ден и тешкотии во концентрацијата во текот на ноќта. Заморот го достигнува своето максимално ниво помеѓу 2-5 наутро. Важно е да се набудуваат кратки и чести паузи во текот на ноќната смена за да можете да ја одржувате концентрацијата за време на активноста. Исто така, добро осветлените и воздушни простори со малку ниски температури можат да им помогнат на вработените да ја одржат состојбата на будење. Покрај тоа, вработените треба да избегнуваат многу тешки паузи за ручек во текот на ноќта.
За да се минимизираат ефектите што ги има ноќната смена врз телото, специјалистите препорачуваат системи за ротациони смени. Редоследот на смената I, смената III и смената III полесно се толерира од телото и внатрешниот часовник во споредба со системот спротивно од стрелките на часовникот. Терапијата со светлина исто така може да помогне во регулирање на рамнотежата помеѓу фазите на спиење и будење.