Ноќна смена, штетна за вас
Колку влијае на нашиот ум и тело да работиме во раните часови на ноќта?
За многу работни места, работата во ноќни смени е неизбежна.
Како што одиме напред во 24-часовната компанија, ни требаат авиони за летање, продавници и болници за работа без престан. Со внимателно планирање и тивок период во текот на денот, можете да работите цела ноќ и да се одморите осум часа следниот ден. Некои луѓе се навикнуваат и немаат ништо против да работат на овој начин. Но, телото може целосно да се прилагоди на периодот на работа превртен наопаку?
Дали ноќната работа е штетна за здравјето?
Постојат два фактори на овие прашања. Едната е за тоа како се чувствуваме - нашата ментална благосостојба. Луѓето се во право кога велат дека се навикнати да работат во смени. Докажано е дека можеме подобро да се носиме со неколку ноќи во серија отколку со првите во таа серија, но некои луѓе не можат лесно да се прилагодат.
Канадска студија следеше група полицајци вклучени во една недела ноќни смени за време на спиењето, количеството хормон за спиење и мелатонин. Обично произведуваме мелатонин доцна во ноќта, кога се чувствуваме уморни и подготвени за спиење.
Ако сте се прилагодиле добро на работните ноќи, максималното ослободување на хормоните ќе се одложи во текот на денот. Во оваа студија, оние кои имале шема на производство на мелатонин во текот на денот се чувствувале посреќни и повнимателни, со брзи реакции - но само 40% биле во можност да го направат овој прекинувач.
Во поголема студија на над 3.000 полицајци кои работат во смени и во Канада и во Соединетите држави, беа очигледни последиците од оние кои не беа во можност да се прилагодат на ноќните смени, со 40% од учесниците со дијагностицирани нарушувања. на спиење.
Дури и ако се чувствувате добро, се поставува прашањето дали телото може да страда на долг рок.
При проценка на физиолошките ефекти, еден од проблемите е да се направи разлика помеѓу влијанието што работата на смената го има врз животниот стил и директното влијание во текот на ноќната смена.
Потешко е да се храните здраво или редовно да вежбате ако работите во смени. Не само што е потешко да се најде салата навечер, но веројатно и не е она што би јаделе кога ќе се обидете да останете будни. Постои искушение да јадете закуски и спакувана храна. Пица и производи за брза храна можат да бидат погодни и да се чувствуваат подобро, но не е здрава навика да ги јадете секоја вечер.
Исто така, има помалку можности за вежбање. Ако на крајот на работен ден можете да се мобилизирате кон теретана, после ноќна смена е потешко, особено ако едвај чекате дремка.
Пилотите на авиокомпаниите се покажаа посреќни на празниците во споредба со оние во кои работеа рано или во доцни смени. Се разбира, не е невообичаено да го претпочитате слободниот ден наместо оној каде треба да станете од кревет и да одите на работа без оглед на времето.
Истражувачите откриле дека пилотите кои работеле во првиот круг имале поголемо ниво на хормон на стрес кортизол и произведувале повеќе кортизол во текот на денот. На долг рок, високите нивоа на кортизол се поврзани со зголемен ризик од срцеви проблеми и висок крвен притисок.
Може да има и други последици.
Студија на Универзитетот во Сари откри дека единствена ноќна смена може да го зголеми крвниот притисок. Само по три дена ноќни смени, откриено е дека е нарушен изразот на гените, односно тие започнале да бидат активни во погрешно време од денот. Околу 6% од нашите трепки имаат одредени интервали на работа, но само неколку дена со променето работно време малку ја сменија шемата. Друга студија открила дека по пет недели, луѓето кои се буделе ноќе и спиеле преку ден имале недоволно ниво на глукоза и промени во метаболизмот што може да го зголеми нивниот долгорочен ризик од дијабетес тип 2 и дебелина.
Бидејќи овие студии се спроведени на краток рок, постои можност со текот на времето телото да се прилагоди, но резултатите од епидемиолошките тестови извршени во текот на неколку години се обесхрабрувачки. Имаше одредена дебата за влијанието на ноќните смени врз ризикот од кардиоваскуларни болести, се повеќе и повеќе резултати кои го поддржуваат зголемениот ризик. Највисокото резиме на истражување, објавено во 2012 година, покажа зголемен ризик од миокарден инфаркт кај луѓе со смени во смени. Дури и кога начинот на живот е внимателно контролиран, постои поголем ризик.
Во случај на метаболички синдром - генерички израз што вклучува дебелина, висока гликоза, висок крвен притисок и висок холестерол - начинот на живот е клучот. Ако луѓето кои работат на смени успеат редовно да вежбаат, да се хранат здраво и да не пушат, ризикот ќе се намали и покрај несоцијалното време.
Постојат докази и за зголемен ризик од карцином на дојка кај оние кои работат во ноќни смени, со поголемо влијание врз оние кои се будат ненадејно и вознемирени рано наутро и оние кои остануваат будни многу доцна во ноќта.
Овие големи епидемиолошки студии не можат да кажат кои лица се најверојатно погодени. Постои можност некои луѓе да се прилагодат и на тој начин да не страдаат од долгорочните ефекти или сите оние кои работат во смени да бидат изложени на ризици.
Истражувањето е комплицирано од многуте форми на смени во кои работат луѓето. Работењето доцна од време на време може да има различни ефекти врз вашето тело отколку промената на смените неколку ноќи неделно.
Сепак, сè додека не дознаеме повеќе за тоа кој точно е изложен на ризик, оние кои работат навечер треба да ја искористат секоја можност да се хранат здраво, да вежбаат и да обрнат внимание на раните сигнали за специфични услови.