Ноќната смена; ФИКСНИОТ ТОА ШТО ГО СМЕНУВА IFИВОТОТ!
Јадете паметно, слабеете!
„Секако дека е многу тешко да се остане во чекор, работам во смени“.
„Не можам да продолжам, бидејќи работам во три смени“.
„Не можам да продолжам, бидејќи во ноќна смена, на пример, ми се чини дека се качувам по wallsидовите на глад“.
Сите овие се прашања што имаат многу едноставно решение. Не мора да гладувате, не мора да воведувате ограничувања, НЕМАТЕ ДА СЕ НЕTЕ ДА БИДЕТЕ ГЛЕБНИ. Решението е многу едноставно. Јадете на секои три часа!
Meе ме прашате како! Веднаш ќе ти кажам!
Предложената програма, во која метаболизмот е многу ефикасен, е 07-19. Така велат нутриционистите. Се разбира, може да се прилагоди, во зависност од секоја, но повторувам идеално би било да се почитува овој интервал.
Кога имам ноќни смени (20.00-08.00), се будам околу 10 часот, ако е викенд или во 6 часот, ако е во текот на неделата. На 7 појадувам, што е обилен, со 10 98% од она што го јадам, се состои од овошје, на 13 е време за ручек. Па, види, часот е 4. Што да правам во 4 часот? Спијам! Да, спиј! Значи прескокнат оброк. 19.00 часот доаѓа со срдечна вечера. Не е богат, не тече од плочата и не е тежок.
Ова е нормален ден. Што правиме од сега па натаму? Едноставно! Јадеме на секои три часа. 22 часот доаѓа со закуска (не овошје), што може да биде: 150 грама јогурт, неколку ореви, 30 грама хидрирани бадеми, евгенија, моркови - стапчиња, здрави грицки кои не надминуваат 150 калории . Закуската во 22 одржува добар тон и ве одржува активни до следниот оброк во 1 часот. Во 1 часот имате оброк. Вие јадете ручек. Бидете внимателни да хидрирате во текот на ноќта. За секое испиено кафе, испијте 2 дополнителни чаши вода. 4 часот, тој повторно доаѓа со закуска. Обично, после 4 часот веќе не сте гладни и како и да е по 4 часот, треба да престанете да јадете, бидејќи ако завршите во 8 круга, да речеме, во 8. 30 спие. И тука доаѓа правилото - последниот оброк треба да биде 3 часа пред спиење. Следниот ден, имате два или три прескокнати оброци. 7-10, а за некои дури 13. Ако сте уште гладни во 7 часот, пијте чај со вкус!
„Што да правам, ако се разбудам во 14 часот, гладувам до 16 часот и како јадам во 16 часот? "
За мене, во 16.00 часот, по ноќната смена, секогаш има оброк, ручек - супа, супа. Тоа е местото каде што спијам на 13. Ако не спијам, јадам нормално. 13 часот - ручек. Го продолжувам нормалниот фиксен циклус. Значи, во никој случај не сум гладен, бидејќи тоа воопшто не ми помага. Колку е помал бројот на калории, толку потешко ќе биде да изгубите тежина. Всушност, воопшто не слабеете.
Фиксната линија може да се прилагоди на вашиот распоред за работа.