Нордиско одење

Синоними во поширока смисла

Одење, нордиско одење, моќно одење, одење, спорт

вовед

Пешачењето и особено нордиското пешачење се едни од најуспешните спортски трендови во последниве години. Двата спорта припаѓаат на полето на спортови на издржливост и се погодни за скоро сите луѓе кои сакаат да го обучуваат својот кардиоваскуларен систем.

Генерал

Одење и Нордиско одење се идеално прилагодени за луѓе кои или никогаш не играле спорт или не биле активни со години.

Овие два спорта се исто така од големо значење во медицинската рехабилитација, и не само по интервенциите во областа на Ортопедија, но и успешно да се зголеми обемот на работа по интервенции од областа на интерна МЕДИЦИНА.

Значи, овие спортови се особено за пациенти со срцеви заболувања, како што е еден Коронарна артериска болест (КСБ), или по операција за бајпас.

Тука, сепак, вежбањето на спортската активност мора да се дозира и, доколку е можно, под стручно водство. Исто така, за долгорочно намалување на телесната тежина кај болни луѓе Прекумерна тежина (дебелина) и двете дисциплини се подеднакво соодветни и ги практикуваат многу луѓе поради оваа причина. Науката за обука и основите на физиологијата се скоро идентични и за спортот и затоа се објаснети во првиот дел од оваа тема.

Третиот спорт во оваа категорија е тој џогирање.

Разликите помеѓу дисциплините потоа се специјално објаснети, особено во однос на технологијата и опремата за соодветниот спорт.

Основи на науката за обука

Без оглед на причината да одлучите да одите или нордиско одење, знаејќи некои од основите Вежбајте наука се од суштинско значење.

Со цел да се постигне позитивен ефект врз кардиоваскуларниот систем или да се изгуби тежината преку вежбање, мора да се биде пред сè редовно вежбање неопходни.

Обуката во смисла на спортска медицина има за цел да ги зголеми или задржи перформансите.
Најважниот предуслов за зголемување на перформансите/намалувањето на телесната тежина тука е типот на спорт што се практикува редовно и неколку пати неделно се спроведува. Интензитетот и времетраењето на соодветната тренинг сесија е од секундарно значење.

Со цел почетниците постојано да ги подобруваат своите физички фитнес За да се постигне ова, насочената обука е неопходна најмалку двапати, или подобро, три пати неделно.

На почетокот на физичката активност, тренингот три пати за 20-30 минути е многу поефикасен од тренингот за 60-90 минути еднаш неделно.

Ефектите на обука се засноваат на процесите на адаптација на телото. Човечкиот организам реагира на редовни, прилагодени стимули за обука со зголемување на перформансите.

За да се постигне траен успех, исто толку е важно да му се даде на телото доволно Фази за обновување да додели. Во областа на почетници, треба да има пауза од најмалку 24 часа помеѓу две единици на обука за издржливост.

Амбициозните аматерски спортисти можат да ја скратат оваа пауза или да постават други приоритети во соодветните единици за обука, на пример, по подолга Обука за издржливост следниот ден Обука за сила заврши.

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!

Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??

Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?

Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Интензитет на вежбање

Белешките за интензитетот на оптоварувањето на тренингот се предлози за почетници и оние кои се враќаат во спортот. Напредните спортисти веќе имаат поголемо искуство со контрола на тренингот и обично можат да го класифицираат подобро од почетниците. Веќе е објаснето многу погоре во врска со неделната фреквенција на обука и времетраењето на одделните единици. Еве неколку забелешки за интензитетот на една тренинг сесија.

Во спортовите за издржливост има многу правила за контрола на оптоварувањето на тренингот.

Принципот „кастри 130“ честопати сè уште се препорачува. Со овој метод, Пулс, мерливо со утврдениот пулс за обука, со фреквенција од 130 отчукувања во минута.

Друг предлог за обука покажува дека оптималниот опсег на обука се одредува според пресметката „220 минус возраст“.

Сепак, двата методи се прилично непрецизни како резултат на фактот дека срцевиот ритам е различен за секоја личност. Дури и физиолошкиот („нормален“) пулс на срцето во мирување варира помеѓу 60-80 отчукувања на срцето во минута.

Субјективната проценка на спортистот е посигурен метод за одредување на оптимален интензитет на вежбање.

Во областа за почетници, треба само толку интензивно да тренирате во областа на издржливост, што е можно да се забавувате. Овој метод обично обезбедува добра контрола на интензитетот на вежбање.

идеална структура на тренинг сесија

Разумна структура на единицата за обука треба да се состои од три компоненти.

Дел за загревање
Овој дел служи за подготовка на организмот за следното физичко оптоварување. И гимнастичките вежби и опуштеното одење служат како програма за загревање.
За спортови на одење и нордиско пешачење, постојат неколку едноставни вежби за координација, како што е одење на лице место со свесен процес на тркалање и насочено движење на рацете.
Масовно
Најдолгиот и најинтензивен дел од тренинг сесијата треба да се состои од класично „одење“ или „нордиско одење“.
Крај на обука/„олади“
Овој дел од тренинг сесијата, исто така познат како „загревање“, служи за подготовка на телото за крајот на товарот и идеално за започнување на процесите на регенерација во телото.
На пример, се погодни за ова истегнување, или опуштено „излегување“.

Тест за инфекција со коронавирус

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Техника на одење

Основната техника на пешачење е прилично лесна за учење, на крајот на краиштата, кога се преведува, одењето не значи ништо повеќе од „одење“, но секако има некои разлики во однос на „нормалното“ одење.

Најголемата разлика лежи во свесното користење на рацете, кое го поставува темпото, а со тоа и брзината при одење. Движењето на раката е спротивно на ритамот на ногата, што значи дека кога десната нога се поместува напред, левата рака се лула со неа.

Овој редослед на движења е обично автоматски. Значи, не треба да размислувате премногу за тоа, особено на почетокот, туку само да „одите“. Точната низа тогаш доаѓа природно.

Сепак, треба да се биде внимателен да се нагласи замавувањето на раката наназад, отколку нанапред. Рацете се лабаво отворени при одење. Ве молиме, не ставајте тупаница, ова често доведува до грчеви на мускулите на рамото и вратот.

Кога правите работи со нозе, треба свесно да седнете на петицата, а потоа да ја превртите целата нога.

Нордиска техника на одење

Главната разлика помеѓу оваа техника и одење е секако заедничката употреба на нордиските стапчиња за одење.

Самите стапчиња се опишани подетално во следното поглавје за опрема. Ритамот на чекорите е исто така одлучувачки кога станува збор за нордиско одење. Ако левата нога ја допре земјата, има контакт со земјата со десниот стап и обратно.

Рачките на стапчињата не се држат цврсто цело време, туку рацете се отвораат за време на фазата на впечаток и се вртат наназад. Систем за јамка специјално развиен за столбови за нордиско одење гарантира дека тие не „се лизгаат“, но можат безбедно да се фатат повторно напред во следната фаза на замав.

Точната технологија спречува преоптоварување

Совет: Ако сте се одлучиле за нордиско пешачење како спорт за издржливост, треба да присуствувате на курс ако е можно, за да можете да ја научите правилната техника од самиот почеток.

Повторно и повторно наидувате на нордиски пешаци кои, пред сè, навистина не ја совладуваат употребата на столбови. Под одредени околности, ова може да доведе до значителни проблеми во областа на рамото и вратот, од напнати мускули до развој на а Синдром на цервикален 'рбет, до бурзитис (Субакромијален бурзитис) во рамениот зглоб (види исто така Синдром на импингенција).

опрема

Чевли
Како и со џогирање, Десниот чевел е веројатно најважниот дел од опремата и за одење и за нордиско одење. Сега постојат специјални чевли за пешачење кои секако се погодни и за нордиско одење.

Чевли за трчање се исто така соодветни како чевли за одење/нордиско одење, и се подобра алтернатива, особено за спортисти кои исто така сакаат повремено да џогираат.

Бидејќи чевлите за пешачење се помалку амортизирани од обувките, не се препорачува обука за трчање со нив.

Доколку е можно, треба да купите соодветни чевли во спортска или спортска продавница за трчање, што покрај компетентни совети, честопати нуди и анализа на одењето на неблагодарна работа. Ова им овозможува на обучен продавач да извлече заклучоци за соодветна обувка за трчање.

фустан
Бидејќи спортовите за издржливост можат да се практикуваат во секое време, облеката секако треба да биде прилагодена на соодветните временски услови.

Во меѓувреме, има и доста добра облека за обука во сегментот на пониски и средни цени што штити од влијанија на ветерот и времето, но сепак може да дише.

Нордискиот стап за одење
При изборот на стап, дефинитивно треба да обрнете внимание на добар квалитет. Ако е можно, треба да купите стапчиња и од специјализиран дилер. Производителите на ефтини стапчиња често штедат на квалитетот на материјалот од една страна и на системите за јамки од друга страна.

За да се пресмета точната должина на стапот, постои правило: "Должина на телото пати 0,7".

Сепак, индивидуалната должина на ногата овде игра важна улога, и затоа, исто така, се препорачува компетентен совет за купување.

Тест за градење мускули

Вежбајте редовно и запрашајте се колку добро и ефикасно градење на вашите мускули е?
Одговор на ова 20 кратки прашања и научете како можете да го подобрите градењето на мускулите.
Овде можете да одите директно на Тест за градење мускули

Дополнителни информации

Други теми кои исто така може да ве интересираат:

Сите теми објавени од областа на ортопедија може да се најдат на: Ортопедија А-З