Нордиско одење - брзо одење; на стапот; Списание против стареење
Накратко, нордиско одење значи брзо одење со особено нагласена употреба на рацете со помош на стапови. Тоа произлезе од таканареченото „шетање“ во атлетиката, но намерно се откажува од „волкот на колкот“, типично за натпреварувачките спортови. Одење во никој случај не е инфериорен во однос на џогирање во однос на здравјето и благосостојбата.
Зошто нордиското одење е здраво
Theивото движење на нордиско пешачење ги зајакнува срцето, мускулите и коските, го стимулира метаболизмот и остава килограми да паѓаат. За некои луѓе, одењето е едноставно подобро од џогирање: Необучени, луѓе со прекумерна тежина ја олеснуваат оваа форма на движење. Дури и оние кои имаат проблеми со зглобовите или грбот претпочитаат да одат, бидејќи овој редослед на движења е полесен за зглобовите отколку за правилно џогирање.
Можноста за губење на тежината со редовно одење често се потценува. Кога одите редовно, вашето тело не само согорува околу 60 kcal на километар, туку целиот метаболизам е забрзан, што значи дека можете да согорувате повеќе калории во текот на денот.
Покрај позитивните ефекти врз слабеењето, нордиското одење има и низа други здравствени придобивки
- Зајакнување на кардиоваскуларниот систем
- Промовира еластичност и циркулација на крвта во мускулите
- Зајакнување на скелетот (превенција од остеопороза)
- позитивно влијание врз дигестивниот систем
- Зајакнување на вените
- Зајакнување на респираторните мускули
- Зголемување на бројот на бели крвни клетки и со тоа зајакнување на имунолошкиот систем
- Заштита на зглобовите
- Намалување на стресот и оптоварувањето и промовирање на општата благосостојба
Убедени сте и сакате да започнете веднаш?
Многу важно: започнете полека, но често и редовно. Почетниците треба да вежбаат 20 минути на ден најмалку 6 дена во неделата. Луѓето кои сакаат да изгубат повеќе од 25 кг, никогаш не треба да одат подолго од 20 минути во првите три недели. Кога тренирате, важно е да не застанете ако е можно. Сепак, треба да се движите само во границите со кои сè уште можете да имате добар разговор.
После 3 недели, треба да го зголемите времето за вежбање за 10% секоја недела, вкупно 60 минути.
Коментари (1)
Пријатели кои шетаат
За да изгубите тежина, мора редовно да правите нордиско пешачење, а потоа да стигнете до зоните на стрес и издржливост и да издржите најмалку половина час. Отпрвин, како што е опишано, ова не е можно веднаш, само оставете ги мускулите да се градат со лесно нордиско одење без да предизвикате мускулна болка. ?