Нордиско одење за фитнес
Нордиското пешачење е многу популарен спорт, особено кај почетниците и луѓето со прекумерна тежина, бидејќи нордиското одење се гледа како спорт што е лесен за зглобовите. Не ви треба скапа опрема, освен двата стапчиња, и секој може да ја научи за кратко време. Нордиското пешачење е многу добро прилагодено за да се трансформирате од неспортска, прекумерна тежина пргава личност во спортски, тенок fitnessубител на фитнесот. Оние кои се веќе многу спортски, од друга страна, веројатно нема да бидат предизвикани со нордиско одење.
За да одите нордиско пешачење, потребни ви се удобни чевли, идеално специјални чевли за пешачење и споменати стапови, кои можете да ги позајмите од училиште за пешачење или центар за курсеви, ако не сте сигурни дали веќе сте го пронашле вистинскиот спорт може. Посета на воведен курс е многу препорачливо, бидејќи техниката може да се научи за кратко време, но без таков воведен курс, ќе бидат направени повеќето технички грешки. Со курс за почетници, што може да трае три часа вежба, на пример, веќе научите доволно за да ги избегнете сите груби грешки и правилно да ги координирате движењата на рацете и нозете. Ова е она што овозможува активна употреба на столбови при одење.
Улрих Праман, Бернд Шауфле:
Нордиско одење за почетници:
Техника - опрема - исхрана - планови за обука
Сидвест Верлаг: 96 страници
Едноставно купувајте од
Потрошувачка на енергија за време на нордиско одење
Главната причина што луѓето започнуваат нордиско одење е да сакаат да изгубат тежина. Всушност, нордиското одење е исто така многу погодно за ова. Најважниот аспект не е, како што често се претпоставува, потрошувачката на калории при одење.
Ако сте надвор и некаде со правилна техника, т.е. со активна употреба на рацете и столбовите, поставете забрзано темпо и бидете доволно долго на патот, секако можете да потрошите неколку калории. Фактот што многу мускули се вклучени во движењето нордиско одење е од корист. Ограничувачки фактор во потрошувачката на енергија не е спортот, туку личноста. Сè додека сте неспортски почетник, не можете да трчате толку брзо и истовремено колку да потрошите многу калории. Тоа се случува само во текот на обуката. Вистинската потрошувачка на калории е затоа многу различна, во зависност од техниката на трчање, фитнесот, тежината, времетраењето на тренингот и брзината. Затоа не е многу корисно да се занимавате со специфични бројки кои тогаш не важат за вас самите.
Значи, ако пристапите на обуката со реални очекувања, избегнувате разочарување. Со секој тренинг што ќе го завршите, вашата фитнес ќе се подобрува малку, а со тоа и вашата способност да согорувате повеќе калории. Сепак, веднаш, благосостојбата се подобрува, па затоа е полесно да се направи без фрустрација и да се реализираат понатамошни планови за слабеење кога ќе почнете да тренирате.
Обука за нордиско пешачење
Нордиското одење е спорт што е лесен за зглобовите. Ова е барем точно во споредба со џогирање или трчање. Како и да е, особено почетниците можат да доживеат проблеми или болка во нозете, колената или колковите. Најефективниот лек е да започнете со обука на дозиран начин. Значи во избегнување на прекумерни барања и преголема работа. Ако не можете да се запрете или пак имате проблеми со мускулно-скелетниот систем, посетата на ортопедскиот хирург може да помогне, можеби во форма на ортопедски влошки, кои потоа се носат во чевли за одење. Но, дури и купувањето чевли што навистина се вклопуваат, т.е. навистина доволно големи, може да направи голема разлика. Како и да е, најважната мерка е дозиран почеток на обука, кој во секој случај може да се препорача за секого.
Влез за обука
Првите часови на обука треба да бидат посветени на изучување на нордиска техника на пешачење. За тоа време, ќе тренирате со прилично слаб интензитет и ќе се фокусирате на правилните секвенци на движење. После тоа, фокусот е на обуката за издржливост. Неспортски почетници ретко траат подолго од половина час во правилна техника на почетокот. Пред да започнете да ги влечете стапчињата по вас, треба да застанете по овој половина час. Тоа е поефикасно отколку да се мачите. По неколку тренинзи ќе забележите дека овој половина час обука е многу полесен. Тогаш е време да се продолжи трчањето. Extensionе можете да го направите ова продолжување на маршрутата повторно и повторно со текот на времето. И, исто така, треба да го сторите тоа со цел да го прилагодите оптоварувањето за обука на подобрената кондиција и на тој начин постојано да поставувате стимул за обука.
Техника, сила и брзина
Во исто време со продолжување на трчањето, секако треба секогаш да се обидувате да одите побрзо. За побрзо одење е потребна поголема сила, која, сепак, исто така се развива. Сепак, побрзо одење бара и совршена техника на одење. Значи, може да има смисла да се посетува некој напреден курс одвреме-навреме, или барем да се слушаат коментари од тренер. Гледајќи како шетате во огледало, на пример пред излог, може да ви даде идеи за тоа како вашата сопствена техника може да се подобри.
Предности на нордиското одење
Скоро секој може да направи нордиско одење. Дебелината и неспортското однесување не се изговор. Нордиското одење доведува до подобрување на вештините за издржливост, но исто така може да се подобрат и издржливоста на силата, координативните вештини и држењето на телото. Со активно вклучување на горниот дел од телото, мускулите на грбот се зајакнуваат, што спречува болка во грбот и често може да го направи повторно да исчезне. Доколку веќе имате проблеми со грбот, прво треба да се консултирате со лекар. Нордиското одење е многу погодно за луѓе со прекумерна тежина, а со тоа и за намалување на телесната тежина. Нордиско пешачење може да се направи во секое време и насекаде, така што не ви треба посебно спортско игралиште. Како и да е, многу заедници сега воспоставија нордиски паркови за пешачење каде што можете да одите нордијци одејќи по обележани патеки во прекрасен пејзаж.
Нордиски стапчиња и чевли
Опремата за нордиско одење е ограничена на специјални стапчиња за нордиско одење и соодветни обувки. Барем на почетокот можете да одите и во обувки за трчање, иако специјалните чевли за пешачење се посоодветни. Другата облека може да биде секако посебна облека за пешачење изработена од функционални влакна, но исто толку добро можете да одите во нормална, пријатна облека барем на почетокот.
Од друга страна, не е толку лесно да се најде замена за стапчиња за одење, а скијачките стапови не се соодветни. Должината на стапчињата треба да се прилагоди на големината на телото. Точната должина се пресметува врз основа на вашата висина во сантиметри x 0,7. На пример, ако сте висок 170 см, потребна ви е должина на столб од 170 х 0,7 = 119 см. Бидејќи стапчињата обично се нудат во чекори од пет сантиметри, треба да купите 115 или 120 см. Бидејќи оваа формула за пресметување на должината на стапчето е само правило, чиј резултат може да биде малку несоодветен во зависност од односот на големината на телото до должината на ногата и раката, можете да користите телескопски стапчиња чија должина е прилагодлива за да започнете со.