ВЕERБИ ЗА ТЕГЛИСКИ ГРАДИ - Доктор Инфо Ро

Големи пекторални се површни мускули со триаголен облик, кои се вметнуваат на предниот раб на клучната коска (2/3 внатрешни), на предното лице на градната коска и на 'рскавиците на првите 7 ребра. Овие снопови се спојуваат во заедничка тетива што се вметнува во коската на коската. Од гледна точка на обука за сила, пекторалниот може да се подели хоризонтално во 3 зони: горна, средна и долна, и вертикално во 2 зони: надворешна и внатрешна, тоа е затоа што секоја вежба ќе стави во напнатост различен дел од мускул.

Функциите на големиот пекторалис се: адукција на раката (т.е. нејзината близина до телото) и проекција на рамото напред.

Помеѓу пекторалниот мускул и мускулите на грбот постои функционална меѓузависност од антагонистички групи; добар развој на пекторалните не може да се добие ако грбот е слабо развиен.

Кога зборуваме за тренинг во градите, мора да мислиме на ребро кафез со најголем можен капацитет, дебели пекторални мускули, но напречен и со сите делови хармонично развиени.

За обука на градите има 2 вида вежби: размавтаност, во која рацете го прават движењето на адукција, односно приближување кон градите (како вид на прегратка) и притискање (притискање), во кое тежината се крева од градите од лежечка положба. оваа вежба исто така вклучува трицепс и предниот делтоид).

Склековите со гира се веројатно најпозната вежба со сила и главната вежба што, доколку се изврши правилно, го развива пекторалниот дел од целата маса. Вежби за туркање може да се изведуваат на различни рамнини, со што се пренесува стресот во различни области на градите. На пример, наклонетиот нагон ќе бара особено горниот дел од пекторалниот. Пеперутките подобро ги изолираат пекторалите, но имаат поголем степен на ризик од повреда. Сепак, извршени правилно, со најшироко можно отворање на рацете, што бара истегнување на пекторалните и со тоа зголемување на флексибилноста, се вредни вежби.

Вежбите со шипки дозволуваат употреба на голем товар; вежбите со гира обезбедуваат пошироко движење, а вежбите со кабел овозможуваат стрес на мускулите од различни агли. Летачките тегови се идеални за развој на внатрешниот дел од пекторалните, односно оние делови од мускулите лоцирани близу градната коска и кои понекогаш се премногу оддалечени, давајќи грозен изглед.

Вежбите за опаѓање главно го стимулираат долниот дел од мускулите, а хоризонталните вежби за медијалниот дел.

Друг важен мускул во градите е предна дентиција (предниот сератус). Ова е широк мускул лоциран на страната на градите. Се вметнува на внатрешниот раб на сечилото на рамото, а потоа преку низа прсти се вметнува на првите 10 ребра. Кога е добро развиен, може да се забележи на wallидот на градниот кош, помеѓу долниот раб на пекторалниот и големиот дорзален и надворешен косиот. Неговата главна функција е да ги повлече лопатините напред, а кога ќе заземе фиксна точка на рамото, тоа е инспираторен мускул. Предната дентиција се развива со помош на вежби како што се пуловери или влечење на макари со една рака.

Погледнете ги вежбите за пекторални мускули подолу.

Напис под надзор на д-р Сербан Дамијан, спортски нутриционист, Superfit Nutrition Center

Оваа ставка е прегледана 13356 пати.