Нордиско одење за почетници Така можете да започнете и вие
Упатство за поедноставување на овој тренд спорт
Нордиското одење е лесно и брзо за учење, а исто така е погодно за луѓе со проблеми со коленото и грбот. Мешавината на трчање и скијање на крос-кантри на свеж воздух активира околу 85% од мускулите и е одличен тренинг за фитнес и согорување на маснотии. Бидејќи користите стапчиња за одење, ги ослободувате зглобовите. Иако Nordic Walking вежба вашата издржливост, вие не мора да настапувате најдобро. На скала на напор од 0 (мрзливо седење на каучот) до 10 (бегање од диво животно), нордиското одење е од 5 до 7. Трчате толку брзо како што би брзале на состанок ако доцните.
Опрема
Може да се испробаат едноставни телескопски стапчиња од стоковната куќа. Откако ќе добиете вкус за тоа, одете во спортската продавница да купите едноделни стапчиња. Можете да ја одредите оптималната должина користејќи ја формулата: висина x 0,66. Ако стапот е помеѓу две должини, заокружете го. До должина од 110 см (висина 165 см), алуминиумските стапчиња се доволни, за подолгите
професионалците препорачуваат уреди со содржина на јаглерод. Најдобриот систем за јамка, според обучувачот за пешачење Мајкл Гернер, се стапчињата од Свикс (неговата препорака: CT4 со јаглеродно засилување за околу 80 евра). Купете дополнителни „асфалтни влошки“ за употреба на тврди површини. Доставените гумени капаци не го амортизираат доволно ударот.
Основната техника
Започнете да трчате нормално и оставете ги рацете лесно да се лулаат без активно користење на столбовите. Забележувате дека дијагонално спротивните раце и нозе се вртат наизменично: Ако левата нога е напред, свиткајте ја десната рака исто така напред и обратно. Како што се навикнувате на стапчињата, користете ги рацете сè повеќе.
Во споредба со нормалното одење, горниот дел од телото е малку наклонет нанапред при нордиско одење, а чекорите се малку подолги.
Држете ги стапчињата што е можно поблиску до вашето тело. Направете прав агол со тупаница и насочете наназад. Ако се збуните, запомнете: истовремено се случуваат притискање на стапот на десната рака и туркање на левата нога. Држете ги стапчињата релативно рамно и туркајте ги во моментот кога целосната тежина на вашето тело е на коленото - бидејќи олеснувањето на коленото зглоб е важно.
И двете тупаници накратко се среќаваат на иста висина пред вашето тело. Стапчињата му даваат дополнителен интензитет на секој чекор. Ако можете да почувствувате некоја своја тежина во зглобовите, тоа го правите правилно.
Тешка на почетокот
Особено почетниците имаат голема корист од одење по угорница со стапови, бидејќи ова промовира правилно држење на телото: оние што одат по угорницата автоматски го свиткуваат горниот дел од телото напред. Во исто време, мускулите на раката, бутот и телето се понапнати отколку кога трчаат рамно. До темпото, имате најдобар впечаток за тоа како треба да се чувствува целата работа во телото. Покрај тоа, стапчињата се особено корисни потпори при одење горе, за да можете брзо да научите правилно да ги користите.
Без срам!
Трчањето во ридски области има уште една предност: ова е местото каде што најверојатно ќе се сретнете со други нордиски пешаци. Ова е корисно за луѓе кои првично се срамат со своите стапови, на пример затоа што нивниот сопружник смета дека е глупаво - или ако мислите дека стапчињата се наменети само за постари лица. Одете без страв, корисниците на нордиските столбови се зголемуваат секој ден, дури и во пешачките зони!
Насочен тренинг на мускулите на страна
Обучувачот за пешачење Мерилин Бах препорачува напредни тркачи да вежбаат дополнителни мускули истовремено. Помеѓу тоа, повлечете го долниот дел на стомакот околу 10 секунди и опуштете го 2 минути. Или склучете ги глутеалните мускули на неколку чекори на страната на која ногата го допира подот. Потоа повторно опуштете се со нормално трчање.
Мотивирајте се
Откако ќе уживате во нордиско одење, обично останувате подолго. Ако ви е досадно, придружете се во група. На многу места сега има нордиски ентузијасти за пешачење кои редовно трчаат заедно. На крајот на краиштата, овој спорт не е толку напорен што не можете да разговарате. Честопати ваквите групи за трчање се појавуваат во спортски клубови или од курсеви за образование на возрасни.