Нордиско пешачење - Спортклуб 1967 година Висен е

2017 година

2007 година

(одлево) Урсула Хол, Грегор Зауер, Алфред Кул, Биргит Зауер, инструктор Лудвиг Хол, Рита Зајферт, Ида Кортендиек, Герлинде Херес, Елвира Траберт, Ерна Шторх, Хелмут Шторх, Маријана Вингенфелд, Ханс Сајферт, Ханс Сајферт, Марија Хелфрих, Валтер Хелфрих

Се среќаваме секој понеделник во 19:00 часот во клубот !
Дополнителни информации - Лудвиг Хол, Тел. 7369, Херм.-Јозеф Херес, Тел. 918809

Здравствени и медицински аспекти на нордиско одење

Редовното нордиско одење дава нови животни енергии и промовира благосостојба и здравје.

Срцето пумпа повеќе кислород низ телото и крвните садови се заштитени од калцификација. Мускулите се зајакнуваат, коските се зајакнуваат, имунолошкиот систем е подобрен и психата исто така влегува во полн ек.

Нордиското одење ја зголемува потрошувачката на калории на над 400 калории на час, па затоа е идеално за губење на тежината, меѓу другото.
Нордиското одење го зголемува метаболизмот.
Нордиското одење го зголемува срцевиот ритам за 5-17 отчукувања во минута во споредба со нормалното одење и е ефикасно против висок крвен притисок.
Нордиското одење спречува остеопороза и артериосклероза.
Нордиското одење го зајакнува имунитетот и помага во намалување на стресот.
Нордиското одење ја ублажува напнатоста на мускулите во пределот на вратот и рамото и ја зголемува страничната подвижност на вратот и 'рбетот.
Нордиско одење ги зајакнува екстензорните и флексорните мускули на подлактиците, задните мускули на рамото, како и стомачните, градите и мускулите на грбот.
Нордиското одење е нежно на 'рбетот, зглобовите и колената. Нордиското одење го намалува оптоварувањето на колената кај луѓето со прекумерна тежина.
Нордиското одење обезбедува поголема безбедност на мазни и лизгави површини со употреба на стапчиња.

Нордиско одење или нордиско одење, исто така одење со стап за одење, е модерен спорт на издржливост. Тоа вклучува брзо одење со специјални стапчиња од јаглерод или алуминиум. Овој спорт беше познат како скок со стап во САД од околу 1990 година, како исклучително ефикасна варијанта на класично одење, а потоа беше воведен во Финска во пролетта 1997 година како нордиско одење.

Нордиско пешачење - кратките чекори се поздрави

Според сегашните студии, тешко постои стрес на зглобовите за време на нордиско одење, бидејќи импулсот на шок во петицата е многу висок. Ова е токму местото каде нордиското пешачење помага при кратки чекори и малку поинакво движење на горниот дел од телото. Шок-импулсот е минимален и затоа нордиското пешачење може да се користи далеку подобро за проблеми со лигаментите, зглобовите и лумбалниот предел.

Низа на движење

Редоследот на движењата е сличен на оној на класичното скијање низ крос-кантри. Стапчињата дистрибуираат околу 30% од телесната тежина на рацете и горниот дел од телото, со што се ослободуваат зглобовите на стапалото, коленото и колкот. Во исто време, трениран е горниот дел од телото, вклучувајќи ги и мускулите на грбот. Вкупно, се користат околу 90% од мускулите. Ова ви овозможува да постигнете добар ефект на обука и покрај побавното темпо во споредба со џогирање. Процесот се контролира со свесна употреба на стапчињата. Десниот стап секогаш ја допира земјата кога левата пета ќе ја погоди земјата, левата стапка кога десната пета ќе ја погоди земјата. Стапчињата се држат близу до телото. Рамената секогаш треба да бидат лабави и опуштени. Стапчињата се вметнуваат под агол на задниот дел; левиот стап на ниво на одвиткувачкиот лев прст на чевелот и десниот стап на ниво на десниот прст на чевелот Совет за обука: Направете долги чекори, добро тркалајте се. Замавнете ги ширум рацете. Држете ги рацете што е можно поправени. И работете со рацете наназад. Т.е. треба да се дојде со рака над колкот. Ова ги зајакнува мускулите на грбот.

рејтинг

Идеален спорт за намалување на телесната тежина, за заеднички нежен тренинг на целото тело и уживање без преоптоварување доколку се изведува во правилен опсег на пулсот (монитор со помош на монитор за пулс/монитор за пулс). Во споредба со нормалното полнење, се користи околу 46 проценти повеќе енергија. Нордиско одење се препорачува за луѓе со проблеми со коленото или грбот, бидејќи телото се ослободува до 30 проценти во споредба со џогирање. Особено погоден за необучени и постари лица. Со редовна обука, неколку пати неделно, на час, ефектот на тренинг во однос на фитнесот и зајакнувањето на целата мускулатура е подобар отколку со јогирање. Нордиското одење го подобрува спиењето и расположението под овие услови за обука.

материјал

Нордиските стапчиња за пешачење се сосема различни од стапчињата за скијање, трекинг или пешачење, обично се едноделни и се изработени од јаглерод, јаглерод | мешавина од стаклени влакна или алуминиум. Тие треба да сочинуваат околу 66 проценти од висината на телото (формула: големина на тело x 0,66) .Сепак, постојат и столбови со два дела, прилагодливи по должина, што може да биде предност кога патувате на одмор. Прерамките за раце специјално развиени за нордиско одење овозможуваат стапчињата да се водат прецизно без постојано да се фаќаат за нив. Постојаното отворање и затворање на раката при трчање е една од основните техники на нордиско одење. Заменливата гумена заштита ги апсорбира влијанијата и бучавата врз асфалтот или другите тврди површини.