Нова перспектива за калориите - ФИТНЕС НА ЛИЦА Росбах
Нова револуциона студија покажа дека не само што е критична непосредната потрошувачка на калории во вежба, туку и долгорочното влијание на вежбањето врз составот на телото и метаболизмот.
Денес можеме лесно да ја одредиме нашата активност за обука со фитнес тракери и да имаме разни податоци при рака. Ова може брзо да доведе до фактот дека ние ја оценуваме нашата активност само според тоа колку калории согоруваме во тој процес. Дали сме потрошиле доволно калории за да можеме да си дозволиме лате макијато после тренинг или чаша вино после работа?
Иако рамнотежата на калориите игра важна улога во управувањето со тежината, тоа не е единствениот важен фактор. Ова е докажано со неверојатни нови резултати од истражувањето.
Студијата за Нов Зеланд, објавена во „Journalурнал за наука и медицина во спортот“, открива дека, спротивно на она што сугерира едноставното броење калории, одредени видови на вежби согоруваат повеќе маснотии и имаат различни здравствени придобивки од другите видови вежби.
Резултатите од студијата овозможуваат нов начин на гледање на калориите, бидејќи тие покажуваат дека различни видови на вежби имаат различни ефекти врз хормоналните и физиолошките промени што се случуваат во нашето тело, дури и кога потрошувачката на калории е иста.
Студијата е спроведена од Најџел Харис од Технолошкиот универзитет во Окланд. Целта беше да се открие зошто постојат јасни разлики помеѓу тренингот за сила и поинтензивниот кардио тренинг кога станува збор за намалување на процентот на маснотии во телото. Овие разлики беа докажани во претходната студија, но истражувачите сакаа да дојдат до основата на причината.
Како дел од студијата, беше споредена концентрацијата на хормонот за раст на човекот соматропин (Бургас = хормон за раст на човекот) и по силен тренинг и по кардио тренинг: По тренинг со сила, нивото на соматропин беше 56 проценти повисоко отколку по кардио тренинг.
„Човечкиот хормон за раст придонесува за оксидација на маснотиите и формирање на чиста мускулна маса“, објаснува Брис Хастингс, раководител на истражување во Лес Милс. „Ова е важно за основната метаболизам, бидејќи мускулите согоруваат повеќе калории отколку маснотиите. Колку повеќе мускулна маса имате, толку повеќе калории согорувате на долг рок. Ако изгубите повеќе маснотии во исто време, можете брзо и видливо да го промените составот на вашето тело “.
Во исто време, нивото на лактат во крвта по тренингот за сила беше 81 процент повисоко отколку по кардио единицата. Лактат се формира кога мускулите се под стрес. Акумулацијата на лактат како резултат на физичка активност го стимулира производството на гореспоменатиот хормон за раст.
Според др. Харис, овие резултати се особено важни за луѓето кои обрнуваат внимание само на потрошувачката на калории за време на вежбање.
„Потрошувачката на калории е важна“, вели Харис, „но исто толку е важно кои хормонални и физиолошки реакции ги предизвикува обуката во нашето тело и дали овие имаат позитивно и долгорочно влијание врз составот на телото. Фитнес тракер што ги мери само пулсот и потрошувачката на калории не е во можност да ги измери прилагодувањата што се случуваат во нашето тело, но овие се многу поважни “.
Накратко, предностите на одредени видови на обука - како што се обука за јачина или висок интензитет во интервал - може да траат долго во фазата на регенерација, т.е. кога обуката е завршена.
Според Хастингс, студијата покажува колку повеќе треба да знаеме за точните ефекти на одредени видови вежби. „Работата е сложена“, објаснува тој. „Потрошувачката на калории е само дел од сложувалката. Сега сигурно знаеме “.
Учењето
Дали ги добивате истите резултати ако согорите 300 калории на велосипедска сесија со ист интензитет како да вежбате вежби со иста потрошувачка на калории? Ова е прашањето на кое сакаа да одговорат спортскиот научник Најџел Харис од Технолошкиот универзитет во Окланд и неговиот истражувачки тим.
За таа цел, беа споредувани ефектите од тренингот со тегови и кардио тренингот со ист интензитет на велосипед. Пред сè, истражувачите сакаа да откријат како физиолошките и хормоналните реакции на учесниците во студијата се разликуваат помеѓу двата вида обука, дури и ако потрошувачката на калории е иста.
Класа на тела. Прво на сите, сите учесници завршија час BODYPUMP. Измерената потрошувачка на калории и интензитетот на единицата за велосипедизам се прилагоди соодветно за да се осигура дека потрошувачката на калории е точно иста и во двата тренинга.
На пример, ако потрошувачката на калории кај учесник во 55-минутната класа БОДИПУМП е 350 калории, интензитетот на единицата за велосипедизам беше прилагоден така што таа исто така согорува 350 калории за 55 минути.
За да се измери хормоналниот одговор на двата типа на обука, од учесниците беше извлечена крв пред и по двете сесии за обука.
Резултатите беа неверојатни.
Човечки хормон за раст: зголемување на потрошувачката на калории на долг рок
Првиот хормон измерен е соматропин. Човечкиот хормон за раст придонесува за оксидација на маснотии и формирање на чиста мускулна маса. Ова е важно за основната метаболизам, бидејќи мускулите согоруваат повеќе калории отколку маснотиите. Колку повеќе мускули градите, толку повеќе калории вашето тело ќе согорува на долг рок.
Нивото на соматропин вртоглаво се зголеми на двата тренинга, но по тренингот по сила, нивоата беа импресивни 56 проценти повисоки отколку по велосипедската сесија; BODYPUMP очигледно имаше поголем ефект врз метаболизмот и долгорочната потрошувачка на калории.
IL-6: Промена на составот на телото
Студијата исто така ја измери концентрацијата на интерлеукин-6 - ендогена супстанца што се ослободува во мускулните клетки за време на вежбање. Интерлеукин 6, или IL-6, игра важна улога во воспалителниот одговор на телото на вежбање и е познато дека ја зголемува оксидацијата на маснотиите. Ова покажува дека IL-6 игра клучна улога во промената на составот на телото преку физичка активност.
Според студијата, нивото на IL-6 по BODYPUMP било три проценти повисоко отколку по сесијата со велосипедизам.
Лактат во крв: катализатор на промените
И на крај, беа испитани нивоата на лактат во крвта. Лактатот се формира кога ќе се предизвикаат нашите мускули. Акумулацијата на лактат како резултат на вежба предизвикува ослободување на хормонот за раст споменат погоре. Студиите покажуваат дека тренингот со интензитет над прагот на лактат најмалку 10 минути во рамките на тренинг сесијата е најважниот стимул за ослободување на хормонот за раст соматропин.
По класата BODYPUMP, вредноста на лактатот беше 81 процент поголема отколку по единицата за велосипедизам.
Фокусирајте се на долгорочните придобивки
Сумирајќи, може да се каже дека тренингот за сила, особено со тренинзи со голем број повторувања како BODYPUMP, има посилен долгорочен ефект врз нашето тело отколку кардиоваскуларниот тренинг со иста потрошувачка на калории. Ова е исклучително важно затоа што ако тренирате сакате трајно да го менувате вашето тело - тоа е она што го прави напорот вреден.
Значи, ако се прашувате кој тренинг е најдобар за вас, запомнете: не станува збор само за потрошените калории за време на самиот тренинг. Долгорочните ефекти врз телото се исто така важни.
Во споредба со поинтензивен кардиоваскуларен тренинг, тренингот како BODYPUMP може да потроши помалку калории во 55 минути од часот. Сепак, студијата појаснува дека ефектите врз метаболизмот и составот на телото се значајни и што е најважно, долгорочни.