Новата диета 5 2 •
Слабеете без да гладувате? Ова ветува новата диета 5: 2. Можеме да јадеме што сакаме пет дена во неделата. Мора да бидеме силни за два дена. И, наводно, губат двојно повеќе маснотии отколку со континуирана диета.
Златните години завршија.
Јасно Заситени сме од дебелиот живот. Но, ние мразиме кога некој ќе ни каже за нашите навики на јадење или пиење. Експертката за исхрана Елизабет Ланге се откажува од својот нов водич за слабеење Диетата 5: 2 (штотуку објавено од Gräfe и Unzer) за досадни регулативи. Едноставен принцип на интервален пост: јадете нормално пет дена, постете два дена.
Вака функционира диетата 5: 2:
Нема многу правила. Ништо не се менува пет дена во неделата. Јадете како и секогаш. Промените се носат само со двата постена дена во кои жените треба да добијат околу 500 калории, а мажите со 600 калории.
Што сè уште треба да размислите:
Пред да започнете, извлечете го календарот и размислете кои денови од неделата е најдобар. Особено убаво: Двата дена можат или да се следат еден по друг, т.е. понеделник и вторник, или можат да бидат избрани слободно, на пр. Б. среда и сабота. Малкумина од нив се одлучуваат за викенд, многумина сакаат да постат во напорни работни денови затоа што и онака помалку размислувате за храна. Внесете ги претпочитаните денови во календарот и, доколку е можно, не тресете ги премногу, за да се навикнете на ритамот.
Посните оброци не се големи, но комбинацијата на многу протеини и зеленчук ги прави многу ситни. Буџетот од 500 или 600 калории може да се распредели на два мали оброка, но исто така можете да јадете сè одеднаш ако не сакате да се грижите за тоа во остатокот од денот. Кога ќе се почестите со оброците, без разлика дали наутро и навечер, само напладне или само навечер, зависи од вас.
Што да јадете на диета 5: 2? Менито е едноставно. Носете околу 250 грама чиста храна богата со протеини на масата секој ден, изберете помеѓу риба, живина, месо, јајца, тофу и кварк, она што ви се допаѓа. Користете малку маснотии при подготовка и пополнете ја чинијата великодушно со околу половина килограм зеленчук. Мора да направите без храна богата со јаглени хидрати, како што се леб, колачи, компири, тестенини или житни култури. Секако, секако на шеќер и слатки од сите видови!
Што да се пие? Во суштина сè што нема калории. Чај или кафе секако. И многу вода. Ако е можно, изоставете го алкохолот - не само поради многуте празни калории, туку и затоа што ја ослабува волјата.
Кои се придобивките од диетата 5: 2?
флексибилност. Ако еден пост треба да се откаже бидејќи околностите го бараат тоа, вие избирате друг. Можете да застанете на одмор, а потоа да продолжите со мотивација.
Самодоверба. Секој добро управуван пост ја зајакнува самодовербата и самодовербата да продолжите успешно да слабеете. Оправданата гордост се наградува за секој ден пост.
Подобро сврзно ткиво. Загубата на килограми е иста или дури поголема отколку со континуирана диета, намалувањето на мускулите е помало. Телото станува поцврсто.
Вие губите телесната тежина одржливо. Се разбира, секој се прашува дали по два дена неплоден не е гладен за сè што може да се јаде со цел да се компензира со високи калории. Англиски и американски студии едногласно дојдоа до зачудувачки резултат: погодените јадат повеќе од вообичаено во нивните „слободни“ денови, но во просек тоа е само околу 10 проценти повеќе. Што е уште поважно, нема да имате желби, а заклучокот е дека губите многу калории секоја недела. И јо-јо ефектот е отсутен.
Вие сте посилни. Метаболизмот на шеќерот станува постабилен, крвниот притисок опаѓа, како и срцевиот ритам под стрес, а вредностите на холестерол исто така се подобруваат. Ако имате замастен црн дроб, може да се опоравите повторно со диетата 5: 2.
Како имплементацијата работи уште подобро во секојдневниот живот - и кои рецепти ги користите за да ги направите вашите 5-дневни денови највкусни - можете да дознаете во новата книга за ГУ „Диетата 5: 2“ .
