Новата диета FDH тенка и здрава! Чудо жена

Не сметајте калории, јадете само половина од сè. Диетата FdH се смета за „стара школа“, едноставна е и ве прави тенки. Експерт објаснува како FdH исто така може да биде здрав.

тенка
Принципот на диета FdH е едноставен: без броење калории, без подготовки за рецепти кои одземаат многу време - само јадете половина од нив!
Фотографија: содржина на iStock
  1. Вие не треба да правите FdH со оваа храна
  2. FdH: Овде можете свесно да уживате во половина од тоа!
  3. Овие 10 наредби за исхрана FdH се докажаа во слабеењето!
  4. Рецепт за диета FdH: Мојата омилена храна за оваа диета

Половина постава, кратка FdH, е мајка на сите диети - едноставен и генијален принцип.

„Но, оригиналниот концепт има некои слаби точки“, објаснува научникот за исхрана, Вибке Аден. „Секој што јаде само половина од сè, добива премногу малку витамини, минерали и протеини. На FdH диета затоа треба да го применуваме само на храна која содржи многу шеќер и маснотии, но малку здрави хранливи материи. Пица, торта, сода и братвурст се такви кандидати за FdH.

Вие не треба да правите FdH со оваа храна

„Свежото овошје и зеленчук, слабиот јогурт и кваркот, живината и морската риба имаат толку малку калории што дури не е потребно да се јадат половина од здравите полнила.

Не FdH, туку ЦЕЛИ ПОРЦИИ:

  • Секаков вид овошје Бобинки имаат најмалку, банани најмногу калории - но можеме безбедно да ги користиме сите овошја, бидејќи во просек имаат 10 пати помалку калории од чоколадото!
  • 'Ржан леб од цели зрна Двапати подобро: Киселото тесто го прави лебот лесен за варење, влакната од целото жито се заситуваат за дополнително долго време.
  • Салати Суровата храна е неверојатно разноврсна и одлична алтернатива на гарнитури или чипс со многу маснотии.
  • Риба и морска храна Наместо месо или колбас, подобро е да јадете бела риба на пареа еднаш или двапати неделно. Ова се однесува на масна риба како лосос, јагула или харинга FdH-правило.
  • Тестенини од цело зрно Колку е поцврсто до залак, уживаме во нашите интегрални тестенини, толку подолго сме сити. Со сос од домати и зеленчук исечен на коцки, може да биде целосна чинија како главно јадење.
  • Кварк, млеко, сирење, кефир и јогурт (ниво на малку маснотии) Млекото го прави тоа! Особено при слабеење. Нивната висока содржина на калциум и млечни протеини го стимулираат согорувањето на мастите.
  • живина Филето на дојка е идеално за слабеење. За бутовите, крилјата или градите од патка со кожа, преполовете го делот на начин fdh.
  • Зеленчук на пареа Кога станува збор за хранливата вредност, зеленчукот е непобедлив. 100 гр имаат само 20-30 калории! Најдобро е да чорба или пареа во супа.
  • Компири Тие се ефтини, здрави, нискокалорични и неверојатно разноврсни.

совет: Ако сакате да јадете повеќе зеленчук, ви препорачуваме поубав ситник или секач за спирали

FdH: Овде можете свесно да уживате во половина од тоа!

  • Пржени и панирани Шницел, пржена риба, помфрит или прстени од лигњи - сите тие се пржат во многу маснотии и затоа имаат до 4 пати повеќе калории отколку природниот бифтек, риба или компир. Ако сакате нешто пржено, изберете половина порција.
  • алкохол Уживајте во виното како шприц и само мала чаша пиво.
  • Сосови со многу маснотии Со мајонез, кремови сосови, холандза и павлака од тревки, помалку е повеќе.
  • чоколадо Следното се однесува на сите слатки: Ако не можете целосно без тоа, можете да уживате во најмногу половина од вообичаената порција.
  • Сок од лимонада и овошје Во чаша кола има 12 парчиња шеќер. И овошните сокови, исто така, предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта, а потоа повторно паѓање - подобро е да уживате во шприцкери сок.
  • Гратирани Има многу маснотии во сосовите и сирењето. Следното се однесува на тепсии, лазања и шницел во рерна: FdH.
  • колбаси и сирење Скриени масти демнат околу вечера. Планинското сирење се состои од 1,3 чиста маст, половина од салама! Затоа, ве молам преполовете тука.
  • Брза храна Не мора целосно без пица и хамбургери. Делови се толку големи што половина од нив се прекрасно исполнети.
  • Торта & Ко. Тука е потребна волја: Комбинацијата на шеќер и маснотии го стимулира апетитот и ве искушува да јадете двојно наместо половина порција.

Овие 10 наредби за исхрана FdH се докажаа во слабеењето!

1. Слушајте глад Кога сме гладни, стомакот ни ржи. Апетитот, пак, произлегува од надворешните искушенија.

2. Квалитет наместо квантитет Свежата храна, подготвена од вас сами, е многу помала веројатност да предизвика неконтролирана потрошувачка отколку готови за употреба готови производи.

3. Правилно купувајте Само одење низ супермаркет одредува на колку нездрави искушенија да им се спротивставиме дома.

4. Барајте поддршка, споделете успеси Студиите покажуваат: Побрзо ги губиме килограмите како тим.

5. Стапици со течни калории Дури и ако е тешко: свртете го грбот на лимонади богати со шеќер, сокови и мешани пијалоци од млеко. Тие едноставно ве прават повеќе гладни.

6. Полн стомак не спие добро Оние кои претпочитаат лесен оброк со малку јаглерод во вечерните часови можат вешто да ја искористат фазата на ноќно постење за да изгубат маснотии.

7. Јадете заедно и во мир Во општеството автоматски јадеме побавно, а со тоа и помалку.

8. Водете сметка за нештата За неколку дена, запишете точно што јадете. Како да ги пронајдете ранливите начини на исхрана.

9. В Fallубете се во здрави ритуали Дали чоколадната лента мора да биде наутро - или, дали и клиновите од јаболка не би биле вкусни?

10. Никогаш не се предавајте Од неуспесите може да се научи многу, па затоа испланирајте ги.

FdH-Диетален рецепт: Мојата омилена храна на оваа диета

Многу зеленчук да се јаде целосно, здраво растително масло, посно месо и натопено јогурт - FdH е толку здрав и вкусен!

Крцкави шницели со зеленчук во рерна

Состојки за 4 лица:

  • 800 гр тиква од магдонос
  • 3 моркови
  • 1 црвен кромид
  • 400 гр цикорија
  • 4 гранчиња рузмарин
  • 2 лажици масло од репка
  • сол
  • пипер
  • 200 гр компири
  • 1 јајце (големина М)
  • 3 лажици брашно
  • ¼ секој магдонос и власец
  • гер морско оревче
  • 4 шницели за гради на мисирка (приближно 125 гр. Секоја)
  • 1 органски лимон
  • 200 гр природен јогурт (1,5% маснотии)
  • 1 пр. Шеќер

1. Исечете тиква на клинови, моркови на парчиња. Осми кромид. Преполовете ги грмушките од цикорија. Раскинете го рузмаринот, измешајте го со зеленчук, 1 лажица масло, сол, бибер и ставете го на плехот за печење. Печете во топла рерна (електрична печка: 200 ° C/рерна: 175 ° C) 30 - 35 минути.

2. Излупете, изрендајте и исцедете го компирот, измешајте го со јајце и брашно. Исецкајте ги билките, измешајте ги. Зачинете ја смесата со сол, бибер и морско оревче. Солете го месото и премачкајте ја со смесата русти. Загрејте 1 лажица масло во обложена тава и испржете го шницелот во него околу 10 минути. Бришење кора од лимон, исцедете го сокот. Зачинете го јогуртот со кора од лимон, околу 2 лажици сок, сол, бибер и шеќер по вкус. Со шницел, зеленчук исчисти.

Време на подготовка приближно 50 минути. Прибл. 380 kcal на порција; E 40 g, F 10 g, KH 32 g

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.