Пресметајте ја потрошувачката на калории Лесно е да го пресметате тоа сами
Дома »Фитнес» Пресметајте ја потрошувачката на калории: Лесно е да го пресметате тоа сами
По тренингот, паметниот часовник ви ја покажува потрошувачката на калории: 1.600 калории се веќе потрошени. Но, како можете да ја пресметате потрошувачката на калории?
Потрошувачката на калории е четири цифри по тренингот. Одлично! Навистина одлично? Бидејќи калориите не се само лоши работи што треба да се уништат. Наместо тоа, на нашето тело му требаат калории за да функционира. Но, колку енергија ви треба вашето тело? Можете лесно да ја дознаете и пресметате потрошувачката на калории.
Нашето тело е зафатено со согорување на енергија деноноќно, вклучително и ноќе. На телото му треба енергија за ова, што е содржано во нашата храна. Значи во маснотии, протеини и јаглехидрати. Колку енергија му треба на нашето тело може да се утврди. Со мала алатка можете да ја пресметате и потрошувачката на калории.
Но, почекајте: калории? Енергија? Зарем не е исто? Но. Калориите се мерка на енергија, иако застарена. Пред повеќе од половина век, калориите беа укинати во корист на единицата џул. Во случај на информации за исхраната, калориите останаа до денес. Калориите исто така не се точни: според стандардите на ЕУ, тие всушност треба да се нарекуваат „килокалории“. Убави странични информации: Во минатото, излезот на печките се даваше во kcal/h.
Пресметајте ја потрошувачката на калории: основната стапка на метаболизам
Без оглед што правиме, нашето тело постојано троши енергија. Без разлика дали седите во канцеларија, одите или трчате, се разбира, но и во целосен одмор и додека спиете - постојано се бара енергија за „одржување на машината“. Оваа енергија, која се користи за чисто самоодржување на организмот, се нарекува базална стапка на метаболизам. Тоа е потребата за енергија што ја имаат нашите внатрешни органи. Црн дроб, бубрези, мозок, нервен систем, мускули - сите тие работат, на пример, за време на спиењето, и за ова им треба енергија и согоруваат калории.
Базалната стапка на метаболизам се одредува според големината на мускулната маса. Мускулната маса е статистички различна во зависност од возраста и полот. Потрошувачката на калории може да се пресмета тука со формула. Формулата е развиена во 1918 година, но сè уште е научно призната и оди под името „формула Харис-Бенедикт“. Резултатот од формулата е основната метаболичка стапка на калории на 24 часа. И многу важно: тоа е апроксимација.
Потрошувачка на калории наспроти внесот на енергија
Сè што му треба на телото во однос на енергијата за да работи, се нарекува трошење на перформанси. Прометот во перформансите се додава на основниот промет. За да се пресмета прометот на перформансите, потребно е грубо да се процени „типичниот“ ден со сите фази на движење, перформанси и одмор.
Ако ги додадете базалните метаболички стапки и метаболичката стапка на перформанси, ќе ги добиете дневните потреби за енергија, т.е. потрошувачката на калории.
Честопати е многу корисно да се одреди индивидуалното барање за енергија со калкулатор за потрошувачка на калории: затоа што сопственото енергетско барање (т.е. основната метаболичка стапка плус метаболичката стапка на перформанси) често се преценува и количината на испорачана енергија е често потценета.