Новата диета со висок холестерол може да јаде ореви, намалете го стабилниот холестерол
Постојат широк спектар на јаткасти плодови што повеќето лекари препорачуваат за каква било диета, и оние што всушност можат да помогнат во намалувањето или одржувањето на високото ниво на холестерол.
Оревите се генерално калорична закуска, но мала порција на ден има огромни здравствени придобивки. Јаткастите плодови се богати со минерали, антиоксиданти, влакна и протеини, а некои дури содржат и добри масти. Но, дали се добри за холестерол?
Општите придобивки од конзумирање ореви
Кога ќе ја слушнете фразата „добра маст“, тоа всушност значи незаситени маснотии, како што добивате од храна како ореви. Ореви, бадеми, ф’стаци се богати со добар холестерол или скратено HDL. Тие исто така се поврзани со пониски нивоа на ЛДЛ.
Како што веќе знаете, ЛДЛ е „лошото момче“, холестерол кој се држи до wallsидовите на артериите, што ги прави потесни и поцврсти. Ова доведува до голем број проблеми, вклучувајќи формирање на тромб, што може да ги блокира артериите и да го прекине снабдувањето со крв во некои од најважните органи на вашето тело.
Од друга страна, ХДЛ го отстранува овој лош холестерол од вашето тело. Колку повеќе HDL имате во вашето тело, толку подобро. Дури и лековите што луѓето ги земаат за да го подобрат нивото на холестерол, понекогаш ги зголемуваат овие нивоа на HDL.
Висцералната маст е една од причините за метаболички синдром, како и дијабетес тип 2.
Оревите веќе долго време се изучуваат за нивната содржина на омега-3 масни киселини. Овие здрави масти, како што понекогаш се нарекуваат, обично се наоѓаат во рибите, што е многу важен дел од исхраната со низок холестерол. Всушност, рибиното месо е најздравиот избор од секое месо што може да се консумира холестерол. Омега-3 масните киселини можат да го регулираат срцевиот ритам, да го намалат крвниот притисок и нивото на триглицерид, но исто така да ја забават брзината на затнување на артериите.
Освен што се одличен извор на здрави масти, оревите ги нудат следниве здравствени придобивки:
- Тие се богати со калиум, што ги намалува ефектите на солта врз телото. Покрај тоа, диетата богата со калиум ја регулира електричната активност на срцето и исто така го подобрува начинот на распаѓање на јаглехидратите во организмот.
- Тие содржат витамин Е, антиоксиданс кој го зајакнува метаболизмот на вашето тело и ги штити клетките.
- Јаткастите плодови имаат фолна киселина, која ги намалува вкупните и ЛДЛ нивоата на холестерол во вашето тело. Фолната киселина исто така придонесе за раст на нови и здрави клетки.
- Тие содржат аргинин, аминокиселина која му помага на телото да произведе азотен оксид, кој помага да се релаксираат вашите крвни садови и да се зголеми протокот на крв.
Ореви и холестерол
Освен сите ореви наведени погоре, кикириката е изненадувачка категорија во однос на здравствените придобивки. Кикириките се здрави за вашето срце бидејќи имаат малку заситени и незаситени масти. Поради ова, тие го промовираат здравјето на срцето.
Сепак, земјоделците започнаа да одгледуваат кикирики со високи масла, што се уште подобри за вашето здравје, бидејќи содржат уште помалку заситени масти и повеќе незаситени масти. ФДА во моментов ги одобрува овие кикирики за да им даде посебна етикета „здрава за срце“.
Во студија објавена во Европскиот журнал за исхрана, направена е споредба помеѓу придобивките од конзумирање на печени ореви во споредба со сурови ореви. 72 лица учествуваа во оваа студија и конзумираа и сурови и печени ореви во период од 28 дена. Нејзиниот крвен притисок и нивото на холестерол беа прочитани на почетокот и на крајот од експериментот.
Сите учесници во студијата го подобриле крвниот притисок и нивото на ХДЛ до крајот на експериментот, без оглед на видот на оревите што ги консумирале.
Ofурналот за исхрана објави своја студија за ореви. Во оваа студија, тие ги споредиле резултатите од нормалната диета со низок холестерол со диета што ја заменила една петтина од калориите проголтани со ореви. На крајот на студијата, луѓето кои конзумирале пекани како дел од нивната исхрана, имале нивоа на триглицерид намалени за околу 11 проценти и ЛДЛ холестерол за 10,4 проценти. Покрај тоа, тие имаат 5,6 повеќе добар холестерол.
Кога и колку?
Се разбира, јадењето ореви од утро до вечер нема многу влијание врз вашето здравје. Обично неколку ореви на ден треба да бидат доволни. Тоа е еквивалентно на една до една и пол унци.
Поради нивната висока содржина на влакна, јаткастите плодови се многу исполнети. Затоа, не претерувајте. Дури и кога се корисни, јаткастите плодови имаат многу калории, па ако прејадете секој ден, веројатно ќе се здебелите.
За да извлечете максимум од воведувањето ореви во вашата диета за намалување на холестеролот, заменете ги оревите со месо богато со заситени масти. Ова ги замени калориите што ги добивате од ова месо и ги додаде здравствените придобивки на оревите.
Тие можат да се јадат како закуска, да се мешаат со јогурт со малку маснотии, па дури и да се додадат како состојка во салата. Бидете сигурни дека сте одбрале ореви кои не се солени бидејќи натриумот е закана за вашиот крвен притисок. Може да купите и консумирате ореви или да ги печете и да ги додадете во одредена храна.
Заклучок
Кликнете тука за да го откажете одговорот.
Информациите дадени на оваа веб-страница се само за информативни и едукативни цели. Не е замена за медицински совет од вашиот лекар или кој било друг лекар. Ако имате или се сомневате во медицински проблем, веднаш контактирајте го вашиот лекар или здравствен работник. Само вашиот лекар може да постави релевантни дијагнози, да препише лекови и/или да ви даде соодветни терапии.