Новата студија докажува дека квалитетот, а не квантитетот, е клучот за слабеењето
Со години фокусот е на броењето калории кога станува збор за слабеењето. Бројот на килокалории е забележан на сите прехранбени производи, што значи дека потрошувачот може да жонглира со овие бројки ако сака.
Која стратегија се спроведува за да се ослободат килограмите е индивидуално различна. Некои се колнат во диета со малку јаглени хидрати, додека други веруваат дека откажувањето од маснотии би било решението. Некои луѓе купуваат скапи прашоци за да заменат оброк. Сето ова само за да го намалите дневниот број на калории и да се надеваме дека ќе изгубите тежина. Но, дали е тоа вистинскиот начин?! Една нова студија доаѓа до заклучок: НЕ, тоа не е вистинскиот начин.
Не станува збор за бројот на калории
Ако сакате да изгубите тежина, мора да промените нешто во вашата исхрана - тоа не доаѓа предвид. Но, постои стратегија која работи за секого?
Сите ги знаеме приказните за диети кои биле прекрасно успешни за лицето А, но лицето Б е очајно и евентуално дури и се здебелува. Зошто е тоа така?
Во многу елаборатна студија, група научници истражуваа што е подобро: да избегнувате јаглехидрати (ниско-јаглени хидрати) или да ја одржувате содржината на маснотии (малку маснотии) во вашата храна што е можно пониска.
Она што беше ново во врска со оваа студија е што на учесниците не им беше даден специфичен број на калории. Учесниците присуствуваа на неколку наставни единици во кои им беше покажано која здрава храна може да се искористи за да се наполнат. Притоа, тие научија да избираат непреработена храна со голема густина на хранливи материи. Што е можно почесто, тие треба да ги подготвуваат своите оброци дома и исто така беше важно да не гладуваат. Во зависност од тоа во која група биле учесниците, тие научиле која храна има малку маснотии или малку јаглени хидрати.
На пример, слатките пијалоци, овошните сокови, белиот ориз и белиот леб тешко содржат маснотии. Но, учесниците во „малку маснотии“ треба да го изостават ова. Наместо тоа, тие беа научени како да ги заменат овие со поздрави алтернативи. На часовите, на групата со малку маснотии им беше препорачано да јадат кафеав ориз, овес, киноа, мешунки и свежо овошје и зеленчук.
Храна како маслинки, авокадо, сирење, ореви, семиња, зеленчук и слично беа воведени и препорачани на групата со малку хидрати.
Учесниците, исто така, научија како да ги одржат своите промени во исхраната во текот на траењето на студијата (12 месеци). Значи, тие треба свесно да уживаат во својата храна и да не јадат во автомобил или пред телевизија. Треба да јадете сито. Исто така беше препорачано вежбање, но доволно беше умерено вежбање.
Значи целта беше здрава и хранлива диета без да останете гладни. Бројот на калории беше целосно изоставен.
Резултат од студијата
Двете групи забележале просечно слабеење од околу 6 кг. Но, не само тоа: и во двете групи имало подобрување на многу здравствени фактори како што се големината на половината, процентот на телесни масти, крвниот притисок и нивото на шеќер во крвта.
Иако имаше просечно слабеење кај обете групи, тоа не значи дека сите учесници во студијата изгубиле иста количина на тежина. Имаше и учесници во студијата кои се здебелија, но други изгубија скоро 30 кг. Се сеќаваме на часовите по статистика од училиште: секогаш има необични страни!
Авторите на студијата заклучиле дека веројатно нема да се најде диета за секого. Едниот ќе се справи подобро со повеќе јаглехидрати, другиот ќе се чувствува подобар со повеќе авокадо.
Што учиме од студијата?
Како и со толку многу студии, на едно прашање е одговорено, но во исто време се појавуваат бесконечен број нови прашања. Дали можете претходно да знаете кој и како ќе реагира на диета? Тоа можете да го видите во геномот?
Студијата, исто така, се обиде да најде врска помеѓу одредени гени и инсулинскиот одговор, но никој не беше виден. Останува да се испита дали можеби некој треба да користи други гени како референци или други фактори се важни.
Останува возбудливо.
Она што повторно стана јасно, сепак: оние што јадат умно и внимателно ќе забележат која храна е добра за нив. Важно е да се користи здрава храна, така што нашето тело не може да биде измамено од адитиви, висока содржина на шеќер или други фактори.
Ако научите да го толкувате вашето природно чувство на глад, тоа е посигурно од кој било научен тест. Слушајте го вашето тело - тоа зборува со вас!
Заклучок
Без разлика која диета ќе ја одберете: изберете целосна храна, сметајте ги хранливите материи наместо калориите и пронајдете храна што е добра за вас.
Како основно правило, може да се формулира: консумирајте што помалку индустриски преработена храна. Тоа беше особено важно за авторите во студијата и што очигледно донесе успех.
Ох, колку е убаво кога моите лични искуства се совпаѓаат со студиите.:)
Како си? Дали и вие сте имале слични искуства? Или го гледате тоа сосема поинаку?
извор
Гарднер, Ц.Д., Трепановски, Ј.Ф., Дел Гобо, Л.Ц., Хаузер, М.Е., Ригдон, Ј., Јоанидис, Ј.П., ... & Кинг, А. Ц. (2018). Ефект на диета со малку маснотии и малку јаглени хидрати врз 12-месечно губење на тежината кај возрасни со прекумерна тежина и поврзаност со модел на генотип или секреција на инсулин: рандомизиран клинички тест DIETFITS Јама, 319 (7), 667-679.
Јохан Грандер сен., Основачот на компанијата Грандеро од Австрија, е убеден дека водата е „жив систем“, кој со Прочитај повеќе
Во моментов сфаќате колку е важен силниот имунолошки систем. Прочитајте повеќе има нешто што не може да се види, вкуси или допре
Цвеклото ги дели умовите - некои ги сакаат во каква било форма, некои воопшто не ги сакаат. Прочитај повеќе
Звучи лесно, но на некои луѓе им е многу тешко: зголемете тежина. Можете да прочитате во секое списание како да прочитате повеќе
Преку nutripassion.de
Дозволете ми: Денис, со голем ентузијазам за здрава, вкусна, но и избалансирана исхрана. Со длабинско знаење од моите студии по биологија и обука како нутриционист, би сакал да ви покажам какви ефекти има храната врз организмот.