Нови тука 300 грама протеини на ден - не, или почетоците
Ново тука: 300 грама протеини на ден - не, не?
на Саш78 »27 октомври 2014 година 08:38 часот
Здраво драги пријатели на рафинирани спортови на сила,
Само што се регистрирав овде затоа што гледам дека овој форум е многу популарен и на објавите што ги најдов честопати им одговарам многу компетентно.
Го ценам пребарувањето на форумот и очекувам интересно време со вас!
Накратко за мене:
Јас сум 36 години, 194 см, 149 килограми. Да, јас сум дебел и премногу дебел
Веќе 20 години ја посетувам теретаната се поретко. Тоа значи дека ги знам скоро сите вежби, знам како да ги направам и кога станува збор за тренинг за сила не сум целосен почетник. Поминав низ многу планови за обука итн. Во мојот живот.
Да го сменам токму тоа, направи КЛИК за мене, си дозволувам накратко да известувам за мојот проект и да поставам прашање што ми е толку важно.
Прво моето прашање:
Постојат упатства за тоа колку протеини треба да консумирате за време на интензивна обука. Најдов во просек од 1,5 до 2g на кг телесна тежина.
Па, дали е поразлично тоа со мене, кој не сум мускулест, туку само дебел? Не можам да замислам да конзумирам 200 до 300 грама протеини.
Како да го пресметам тоа надолу? Или, не го одбројувате тоа?
Сега кон моите цели:
Сега имам тренирано полно тело две недели, па секој пат кога ќе го посетам студиото ги зајакнував најважните мускули со 3 * 15 повторувања.
Но, тоа е веќе премногу досадно за мене (можеби затоа што бесцелно го направив овој и оној уред), па сега се префрлив на поделба од 2 дела. Дефинитивно уживам во тоа повеќе. Исцрпувајќи одредени мускулни групи, барем знаете што сте направиле
Обука за силата на МО и ТУ, час издржливост во среда, тренинг на сила ТХУ/ФРИ, два дена одмор за време на викендот.
Овој пат (за прв пат во мојот живот) ја менувам и исхраната за да одговара на мојот тренинг! Тоа значи дека наместо леб на големо за појадок, сега доаѓа обезмастениот кварк/овесна каша /. Варијанта за употреба. Морам да кажам дека има добар вкус и прави да се чувствувате сити
Целосно сум мотивиран да направам нешто за себе на долг рок.
Ден на обука 1:
Притиснете клупа LH
Наклон на клупата притиснете KH
пеперутка
Патерици
Истегнете ги нозете додека висите
Натопи
Трицепс макара
Латерално подигање на KH
Преден печат стои LH
Ден на обука 2:
Навивам од мрена
Навивам од гира
Лат пулдаун (горе)
едноракитен ред со колена на клупа
Нога притиснете
Комбиња
Теле машина
Целата работа се менува наизменично. Понеделник Т1, вторник Т2, четврток Т1, петок Т2. На секој тренинг ден велосипедирам по 10 минути за да се загреам околу 60 до 80 минути.
Може ли тоа да биде она што? Не станува збор за вадење на крајниот последен процент од него. Мене ме интересираат само груби грешки.
Дали некој има идеи за мене што дефинитивно треба да ги разгледам?
Засега би поминала низ целата работа.
Ве молиме, не ме игнорирајте, и ако треба да додадам нешто, само пријавете!
Поместете нишка, ако не е во ред тука, исто така добро.