Нови здравствени правила од 30, 40, 50, 60 години Што е важно - и што не е - ФОКУС онлајн
Каква диета, колку вежбање и кои скрининг тестови ми требаат сега? Ние ви кажуваме што треба да се разгледа во која фаза од животот и кои работи можете безбедно да ги заборавите.
Факт: Нашата физичка кулминација ја достигнуваме кога имаме околу 20 години. Сега сите органи работат оптимално, перформансите на очите, срцето, белите дробови, црниот дроб и бубрезите се извонредни. После тоа, клетките не се обновуваат толку брзо и во помал број отколку во младоста, неизбежно започнува бавно распаѓање, телото се менува.
Сепак, зависи од вас колку брзо ќе напредува овој развој. Процесот може да се забави, а во некои случаи и значително да се одложи доколку забележите одредени точки. Покрај добро познатите класици на здрава исхрана, вежбање и намалување на стресот, ова се и комплетно нови здравствени правила кои се базираат на тековни студии и се совршени за тековната фаза од животот.
30plus - размислете за желбата да имате деца и да одите на превентивна нега
За маж и жена:
Откажете од пушењето сега
Откажете од пушењето сега. Студиите покажуваат дека луѓето кои престанале да пушат на возраст од 25 до 34 години добиваат десет години. Ако продолжите да пушите, ќе го изгубите целиот живот.
Сепак, тоа не значи дека дотогаш може да се издувате неограничено и да не се плашите од какви било последици. Еден од шест сè уште умира од пушење пред неговиот 80-ти роденден.
Со нашиот PDF-водич конечно можете да се ослободите од никотинот за само 33 дена - засекогаш.
научи готвење
Најдоцна до 30-та година од животот, секој треба да биде доволно одговорен за да престане да јаде само храна за брза храна и погодна храна. Причините за ова се очигледни: премногу маснотии, премногу скриен шеќер и адитиви како што се засилувачи на вкус. Обидете се да готвите свежо за себе што е можно почесто - особено во лето, ова е многу лесно со салати и гарнитури како месо, риба и сирење.
Како правилната диета го подобрува метаболизмот, имунолошкиот систем и благосостојбата - сега во водичот FOCUS PDF.
Одете на прегледи
Од 35-та година, здравствените осигурувања плаќаат за мажи и жени на секои две години „здравствен преглед“ со тестови на крв и урина и физички преглед. На овој начин, дијабетес, висок крвен притисок, болести на тироидната жлезда, па дури и автоимуни болести, како што е ревматизам, може да се детектираат во рана фаза. Покрај тоа, сега треба да го искористите скринингот за рак на кожата, исто така, бенефит за здравствено осигурување, најдоцна. Се подразбира дека превентивните прегледи за карцином на дебело црево и рак на дојка кај жени и мажи (простата) треба да бидат задолжителни.
За жени:
Земете фолна киселина пред бременоста
Сега е време жените да започнат да планираат бебе. Бидејќи веќе од 35-та година плодноста значително се намалува и созреваат помалку јајце клетки. Ако сте решиле да имате бебе: Започнете да земате додатоци на фолна киселина најмалку еден месец пред да планирате да забремените. Виталната супстанција е важна за нервниот систем на детето да се развие правилно и спречува дефекти на нервните уши (отворен грб).
Што можете да заборавите:
Не се стрес со состаноци за фитнес
Особено со 30+, повеќето од нив се под огромен притисок професионално затоа што мораат да ги градат своите кариери, да одржуваат контакти, да мрежат - 50 часа работа и повеќе неделно често се правило. Значи времето истекува. Како и да е, многумина брзаат секој втор или трет ден во прилог на спортски состаноци за да останат фит и витки. Но, не мора да биде.
Интензивно вежбање еднаш викенд ве одржува во форма, како што покажува една студија.
Сепак, треба да одите брзо одење барем половина час за време на паузата за ручек во текот на неделата - за да го надоместите долгото седење пред компјутерот.
Нашиот тим експерти ги состави најдобрите клиники за вас. Во ова PDF брошура ќе најдете повеќе од 1000 одлични клиники низ цела Германија.
40plus - избегнувајте шеќер и особено гликозен сируп, повеќе не забавувајќи
За маж и жена:
Тргнете ги на страна гревовите од животниот стил
Она што би можеле да го направите прилично лесно во минатото - забава за време на целиот викенд, легнување доцна во текот на неделата, пиење многу алкохол и нередовно јадење - остава јасни траги најдоцна до 40-та година од животот. Се појавуваат темни кругови, се појавуваат брчки и телото ги собира масните наслаги побрзо отколку порано.
Доволно спиење, само забава еднаш неделно и значително намалување на потрошувачката на алкохол, тогаш дејствувајте како лек за подмладување - на кој (за жал) треба да се придржувате трајно. Бидејќи црниот дроб и кожата не се опоравуваат толку брзо како што се опоравиле кога имале 20 години, и треба да го земете предвид ова.
Намалете го ризикот од дијабетес
Додека на 30 години телото може да разгради премногу шеќер и јаглехидрати без никакви проблеми, ја губи оваа способност најдоцна за 40 години. Безбеден знак: тие се зголемија во последниве години. Ризикот од дијабетес се зголемува за пет проценти кога телесната тежина е зголемена дури и за еден процент, како што покажува долгорочна студија.
Избегнувајте шеќер и особено гликозен сируп (пченкарен сируп, пченкарен сируп, пченкарен сируп), кој сега го има во повеќето слатки затоа што е поевтин од шеќерот и има силна засладувачка моќ. Гликозен сируп е уште поштетен од нормалниот шеќер и може да доведе до дијабетес особено брзо. Покрај тоа, ограничете ја потрошувачката на месо и колбаси и вежбајте секојдневно на свеж воздух за да не станете дијабетичари.
Наши Водич за PDF ви покажува десет факти и заблуди за дијабетесот и како навремено да ја забележите болеста.
За мажи:
Размислете за вашето срце
Ризикот од кардиоваскуларни болести како што се висок крвен притисок, срцев удар и мозочен удар драматично се зголемува кај мажите над 40 години. Затоа, обидете се да го намалите стресот, да јадете малку маснотии, да спиете доволно и да добивате свеж воздух секој ден. Повеќето кардиоваскуларни болести се предизвикани од фактори врз кои можеме да влијаеме самите. Оние кои избегнуваат пушење, дијабетес, висок крвен притисок и високо ниво на холестерол, дури и го намалуваат ризикот од срце до пет проценти, како што покажува голема студија.
Меѓутоа, ако сите четири фактори на ризик се однесуваат на вас, може да очекувате скоро 100 проценти висок крвен притисок, ангина пекторис, срцев удар или мозочен удар.
Наши Водич за PDF ви покажува нови стратегии за здраво срце како и најновите методи на лекување и како вежбањето, исхраната и релаксацијата го штитат срцето. Плус: список со доктори со 270 врвни специјалисти.
За жени:
Хормоналните промени влијаат на очите и носот
Од 35-та година, телото на жената произведува помалку полови хормони. И најдоцна од 40 години, многумина ја чувствуваат оваа промена. Целиот метаболизам тече малку побавно. Може да се здебелите побрзо, мукозните мембрани стануваат посува, вклучително и околу очите и носот. Спреј за морска вода за назална мукоза и капки за очи, на пример, со хијалуронска киселина, повторно ја подобрува навлажнувањето.
Што можете да заборавите:
Осумчасовното правило е застарено
Секако, премалку сон е нездрав на долг рок, ве прави дебели и промовира деменција и дијабетес. Но, 8-часовното правило е застарено. Научниците за спиење сега претпоставуваат дека е генетски одредено колку сон треба на една личност - сè е нормално помеѓу шест и десет часа.
На Водич за PDF покажува како хормоните го одредуваат животот, што имаат врска со остеопороза и дијабетес и каде функционираат терапиите. Плус: список на врвни експерти.
50plus - држете се и испробајте нови работи
За маж и жена:
Работете на држењето на телото
Ако сега не обрнете внимание, ги губите нервите. Особено оние кои постојано седат на компјутер или многу читаат имаат тенденција да ја навалат главата и горниот дел од телото напред. Со текот на годините, ова има последици: се зацврстуваат областа на вратот и рамото, мускулите, тетивите и контракцијата на фасција. Белите дробови губат волумен и абдоминалните органи, како што се стомакот и црниот дроб, се под стрес. Интервертебралните дискови, кои стануваат потенки со текот на годините, губат уште поголем волумен и статиката на телото се менува - лошата положба ве старее. Можете да му се спротивставите на ова со едноставни вежби како што се длабок здив и истегнување на горниот дел од телото, повлекување на рамената наназад и подигнување на брадата нагоре. Уште подобро: редовно вежбајте јога.
Не се чувствувај пријатно
Никогаш не треба да биде доцна во животот за да пробате нешто ново - но 50 е веројатно најдоброто време за нови предизвици. Повеќето од оваа возрасна група се добро утврдени. Сепак, одморот на вашите ловорики може да ве направи мрзливи и нефлексибилни. Затоа, обидете се сега да промените нешто и да научите нешто, како што е танцување, дополнителен јазик или тренирање на вашата рамнотежа со гасена линија.
За мажи:
Препознајте ја депресијата
Денес мажите со 50 години се претежно во зенитот на нивните кариери. Многумина сега воспоставуваат рамнотежа во животот - и се вртат во криза на смисла. Катастрофата се влошува со падот на нивото на тестостерон, што може да биде поврзано со нарушувања на спиењето, депресија и проблеми со потенцијата. Сепак, пред сè, мажите не признаваат дека имаат депресија и како резултат на тоа, многу страдаат не добиваат третман што би им помогнал. Веројатно ова е причината зошто стапката на самоубиства кај мажите е до 10 пати поголема отколку кај жените.
Затоа, не ја закопајте главата во песок, побарајте стручна помош од бихевиорален терапевт.
За жени:
Зајакнување на коските
Факт: Една од четири жени над 50 години има остеопороза. Честопати ова станува очигледно само кога ќе се скрши првиот вртлог. Не дозволувајте да стигне толку далеку: Јадете храна богата со калциум (млечни производи како тврдо сирење), внесувајте витамин Д, впивајте 15 минути сончева светлина на ден (не напладне лето) и стимулирајте формирање на нови коски со тренинг со мала тежина.
Што можете да заборавите:
Не те измачувај со одрекување од сол
Секоја нотка на сол го зголемува крвниот притисок - особено со децении постарите луѓе се нервираа со ова правило. Сепак, неодамнешните студии покажуваат дека диетата со малку сол е многу помалку корисна за крвниот притисок и срцето отколку што се очекуваше, па дури може да биде и штетна. Елиминирање на солта само го намалува крвниот притисок малку (за околу 1 mmHg), но го зголемува ризикот од ненадејна срцева смрт и срцева слабост масовно.
60plus - најдете повеќе среќа и спокојство
За маж и жена:
Учење инструмент, негување заеднички јазик
Ретко која друга активност го обучува мозокот, како и свирење на пијано, виолина, флејта или гитара. Студиите со луѓе постари од 60 години јасно покажуваат дека способноста за концентрација и запомнување се зголемува преку часовите по музика. Пеењето во хор исто така ве прави среќни, особено во последната третина од животот. Тука факторот општество го зајакнува процесот. Бидејќи се знае дека социјалните контакти и пријателства се едни од најдобрите фактори против стареење.
Јадете протеини за вашите мускули
Масата на мускулните влакна се намалува континуирано од 30 наваму. Сепак, ова може да се запре со диета со висока содржина на протеини. Експертите препорачуваат добар 1 грам протеини за килограм телесна тежина за најдобрите. На маж со телесна тежина од 80 килограми затоа му требаат 80 грама протеини дневно, на пример 50 грама тврдо сирење и 200 грама мисиркини гради. Aена со 60 килограми ги покрива своите дневни потреби со дел од лосос и 100 грама кварк. Меѓутоа, ако страдате од слабост на бубрезите, претходно треба да се консултирате со вашиот лекар, бидејќи многу протеини можат да ги стресат бубрезите.
За мажи:
Не преценувајте секс
Притисокот да се изврши за време на сексот, што постои особено кај мажите, се намалува со текот на годините. Нежноста доаѓа до израз. Мажите често уживаат во loveубовта и сексот повеќе отколку во младоста. Принудувајќи работи, на пример, со сексуални засилувачи, не треба да се користат, како што предупредуваат студиите. Бидејќи честите оргазми можат да го зголемат ризикот од срцев удар. Овој ризик не постои кај жените. Напротив: вашето здравје има корист од честиот секс.
За жени:
Јога за мозок
Womenените кои редовно одат на душек имаат подобар имунолошки систем и можат да се концентрираат особено добро - двата фактори кои можат да се намалат со возраста. Јогата е одличен совет за да останете млади, физички и психички.
Што можете да заборавите:
Проголтајте мултивитамински таблети
Со многу постари луѓе тие се веќе на трпеза за појадок - апчиња за витамини. Но, шарените бустери за здравје ветуваат повеќе отколку што даваат, како што покажаа многу студии. Подобро: здрава, разновидна и свежа храна. Тие обезбедуваат есенцијални витамини и минерали.
Сепак, постои еден исклучок: витамини од групата Б. Посебно постарите не можат да го заситат, бидејќи цревата веќе не ги апсорбираат правилно овие витални материи. Затоа, разговарајте со вашиот лекар за инјекции на витамин Б кои делуваат веднаш и оптимално го снабдуваат организмот со нервниот витамин.
Секој што обрнал внимание, сигурно забележал дека со зголемувањето на возраста, треба да се разгледуваат се повеќе и повеќе работи. Стареењето и останувањето млади во исто време обично не се даваат бесплатно. Но, со малку посветеност, повеќето од нив успеваат да старат здрави и соодветни - иако биолошката возраст денес е често далеку под она што е во пасошот. Не е за ништо што 60 е новата 40.