НОВИНАР - Лек за слабеење - Страна 2 - Форум за „Софтпедија“
РосАди, на 30 март 2011 година, во 22:14 часот, рече:
Не е движењето тоа што е мој проблем, тоа е премногу храна.
Горам со кардио околу 300-320кали засега (ве молам, откако ќе го насочите уредот), но вежбите за сила ме кршат, создавам страшен апетит.
Дури и да е така, да се поседува еден е сè уште над можноста на просечна личност ?
По тренингот се чувствувам како да сум потрошил 2000 година .
Крисфоревер, на 30 март 2011 година, во 22:16 часот, рече:
Па, како хиперпротеин, зошто го кажуваш тоа ?
Не 1gr протеини 2 калории ?
Крисфоревер, на 30 март 2011 година, во 22:16 часот, рече:
И земете аминокиселини пред тренинг ?
Крисфоревер, на 30 март 2011 година, во 22:16 часот, рече:
vp-emanuel, на 30-ти март 2011 година, во 22:29 часот, рече:
Тој уред ви покажува нешто чисто теоретско, мислам дека за да се пресметаат потрошените калории треба да се земат предвид видот на вежбање, висината, тежината, отчукувањата на срцето, БМИ и така натаму
Следниот пат кога ќе јадете, размислете колку тешко ги трошите тие калории, еквивалент на Биг Мек + компири + кола имаат повеќе од 1000 калории заедно
vp-emanuel, на 30-ти март 2011 година, во 22:29 часот, рече:
Бидејќи немате извор на енергија, како што се здрави масти, пресметајте колку грама маснотии, јаглехидрати и протеини имате дневно и ќе видите зошто велам дека тоа е хиперпротеин.
1 грам протеин = 4 kcal.
vp-emanuel, на 30-ти март 2011 година, во 22:29 часот, рече:
vp-emanuel, на 30-ти март 2011 година, во 19:40 часот, рече:
Мислам дека е ок. На крајот можете да ставите неколку капки витамин Е во големата тегла.
vp-emanuel, на 30-ти март 2011 година, во 19:40 часот, рече:
Ако не ви се допаѓа, не ги бакнувајте. Но, добра риба варена од вас успешно може да ја замени кравата на маса и може да ве извлече од монотонијата.
vp-emanuel, на 30 март 2011 година, во 19:40 часот, рече:
Пробајте и суви урми (но задолжително купувајте без додаден шеќер и без конзерванси). Ми изгледаат многу повкусни. И не повеќе од 2-3 на ден!
Или свежи или замрзнати бобинки (ставете ги во микробранова печка неколку секунди) измешани со сирење. вкусен!
vp-emanuel, на 30-ти март 2011 година, во 19:40 часот, рече:
2-3 пати 4 пати неделно кардио е доволно за вас сега. Не реков да се откажам од тренингот со тегови, но да го продолжам/интензивирам.
vp-emanuel, на 30-ти март 2011 година, во 19:40 часот, рече:
Се надевам дека сфаќате дека тоа е главно вода и половина килограм маснотии. И се надевам дека нема да очајувате во иднина, имајќи предвид дека овие астрономски суми нема да се појават на неделна скала. Би било голема грешка и ако не сте силни психички, тоа ќе ви врати многу.
Како и да е, честитки, среќа!
vp-emanuel, на 30-ти март 2011 година, во 19:40 часот, рече:
Ерм, овие немаат никаква врска со вашата исхрана дури и за време на периоди на одржување, многу ретко. Нема мешавини повеќе од 50g/ден.
vp-emanuel, на 30-ти март 2011 година, во 19:40 часот, рече:
Можеби сум субјективен.
Јас велам многу затоа што од моја гледна точка со добра диета треба да бидете без потреба од додатоци. Сепак, тешко е да се добие оптимална диета со оглед на степенот на загадување, количините на пестициди и неортодоксните методи за одгледување животни за месо и млеко/јајца, без врска со полу-подготвената храна полна со глупости што го привлекува нашето внимание. насекаде Значи додаток на витамини и минерали, антиоксиданти, итн. (како што се AnimalPak или Optimen) е добредојден барем понекогаш, ако не и постојано. Остатокот се чини како мода за оние кои едвај чекаат да растат/опорават природно или се премногу мрзливи за јадење, па претпочитаат да пијат шејк .
Ја знам содржината во Animивотните, навистина на прв поглед Оптимен се чини дека е повеќе надарен, но не насекаде (пр. Vit C, vit E, Ca, Mg, P). Наместо тоа, има повеќе фолна киселина и хром. На крајот на краиштата, мислам дека сè е ок избор.
На Ca-Zn-Mg би додал барем додаток од 1000-2000IU витамин Д за време на периоди кога немате доволно сонце .
Не треба експлицитно прашоци од протеини-јаглеводороди (и сега момците кои одат многу во теретана и честопати ќе ми противречат). Ако јадете доволно зелена боја, малку овошје и многу зеленчук, околу 2 корени ќе имате доволно јаглехидрати за целиот ден. На денови без интензивен тренинг, доволно се 100гр (максимум 150) јаглени хидрати. На денови за обука можете да искачите уште сто. 100гр јаболко има 14гр карбо (значи големо јаболко околу 30), 50гр бадеми имаат 10гр, 1 шолја црвени домати 10гр, итн.
Глутаминот е доволен во месото.
Термогена НЕ ви треба.
Ако се држите до 120-130гр протеин, мислам дека не е многу.
За многу активен животен стил ви требаат околу 1,5-2g протеини/кг маса (со 20% телесни масти и 110кг значи од 130 до уште неколку g протеини на ден). И не, протеините немаат 2 калории/g, туку 4.
Вашиот проблем е што сте гладни и тоа не е затоа што не јадете доволно (или доволно јаглехидрати и протеини), туку затоа што воопшто не јадете маснотии! Додадете 1 авокадо на секои неколку дена (ако не и секојдневно), 1-2 лажици екстра девствено маслиново масло, 1-2 лажици путер, 1-2 лажици кокосово масло, 1-2 јајца, бадеми, див лосос, црн дроб/срца . Чувството на глад брзо ќе исчезне со воведување на масти.