Новите студии покажуваат дека дневникот за слабеење значително помага при слабеење
Последен пат ажурирано на 31 јануари 2020 година
Појадок, ручек, вечера, неколку закуски помеѓу ... може да изгубите трага по нештата, нели? Дневник за слабеење може да помогне тука и да ви олесни да изгубите тежина со малку напор!
Дневник за слабеење: најважните работи на прв поглед
Студија спроведена со учесници со прекумерна тежина покажува дека дневниците за слабеење можат да помогнат при слабеење.
Без да следат специфична диета, учесниците изгубиле многу тежина.
Не мислиш? Студијата дефинитивно ќе ве убеди. 1
Структура на студијата
105 учесници во студијата користеа бесплатна апликација за да ги забележат своите оброци и тежина во оваа студија.
Тие беа поделени во 3 групи и побараа да напишат што точно јаделе секој ден.
Група 1
Внесувајте секој оброк, ужинка и калоричен пијалок дневно.
Група 2
Внесете ја само тежината во 1-ви месец. Потоа, исто така, и дневната храна. Групата исто така доби повратна информација.
Група 3
Внесена тежина и внес на храна и добиени повратни информации.
1-та група се фокусираа само на нивната храна во рамките на тримесечното истражување. Со помош на апликацијата, тие го снимаа секој оброк, ужина и пијалок што содржи калории секој ден.
Учесниците во 2-та група ја следеа својата тежина само во првиот месец, а потоа и нивната дневна храна. Тие исто така добија неделни персонализирани повратни информации, совети за поздрава исхрана и поголема мотивација. Специфични упатства им помогнаа да ги применат советите што ги добија во пракса.
3-та група ја забележаа и нивната тежина и внесувањето храна од самиот почеток и, како и втората група, добија повратни информации, совети и предлози за имплементација.
Резултати
Во тримесечното истражување, учесниците во сите три групи изгубиле значителна тежина.
- Членовите на 1-та група изгубија во просек околу 2,25 килограми.
- Членовите на 2-та група изгубија во просек околу 2,75 килограми.
- Третата група беше приближно иста, но нивните учесници ја задржаа тежината подолго по завршувањето на студијата, па дури и продолжија да губат телесната тежина.
Значи, следењето на она што го јадете може да ви помогне да изгубите тежина без да следите посебна диета.
Звучи лесно на почеток, нели?
И тука одлучувачка е вашата постојаност и континуитет.
За да имате навистина редовна и долгорочна евиденција за вашите оброци, треба да најдете најлесен можен начин за да го направите ова.
Вашиот дневник за слабеење можете да го водите дигитално или на „класичен“ начин. (Извор на слика: Essentialiving by Unsplash)
Апликации како MyFitnessPal или Lifesum можете да го инсталирате бесплатно на вашиот мобилен телефон и следењето на вашите оброци трае само неколку секунди.
„Класичната“ варијанта со пенкало и хартија работи исто толку добро, се разбира.
Заклучок: Конзистентноста е клучот за успехот - инвестирајте 5 минути на ден во сопствениот дневник за слабеење
Студијата покажува дека само 5 минути на ден може да направи вистинска разлика.
Со тоа што ќе забележите што точно јадете секој ден, можете да направите важен чекор кон посакуваната тежина.
Во нашиот предизвик од 21 ден, ви даваме важни совети за мотивација кои ќе ви помогнат да останете на топката и да го одржувате дневникот за слабеење континуирано и доследно.
Дали веќе водите дневник за слабеење и дали можете да и дадете дополнителни совети на заедницата авокаду? Со нетрпение го очекуваме вашиот коментар!