Новогодишна ноќ без вишок килограми Танц, темно чоколадо, малку алкохол!
Еве ги нивните совети:
1. Глад. Пред празникот помеѓу годините, изгаснете го гладот со овошје, особено јаболка, бадеми и пијте многу вода. Но, во никој случај не сакате да останете гладни!
2. Уживајте. Дека е јаболко, агол од свеж леб, обидете се да ги јадете тивко, џвакајте добро, уживајќи во секоја голтка.
3. Темно чоколадо. Не е Божиќ или Нова Година без чоколадо. Сепак, изберете црно чоколадо (70% какао), богато со флавоноиди и минерали, корисно за здравјето. дажба:
2-3 квадрати на ден, соодветно, 20-30 грама на ден. Наместо тоа, избегнувајте млечно чоколадо, кое содржи многу маснотии и шеќер, но помалку путер од какао.
4. Алкохол. Еве неколку од причините за оваа препорака. Алкохолот содржи многу шеќер и очигледно калории! На пример, чаша шампањ содржи 80 kcal, чаша Baileys - 131 kcal и чаша црвено вино, 70 kcal.
5. Кажете НЕ. Ние многу добро знаеме дека на божиќните оброци сме искушувани со секакви јадења. Тие доаѓаат во каскада и многу е тешко да се спротивстави на искушението. За да не заштитите од нерамнотежа предизвикана од злоупотреба на храна и маки од слабеење, научете да кажете не. Тоа е исто така демонстрација на вашата волја да се заштитите!
6. Физичка активност. Докажано е дека не смееме да се откажеме од физичката активност помеѓу Божиќ и Нова година. Напротив, најдобро време е да се ослободите од какво било зголемување на телесната тежина. Дури и ако температурите се намалени, бидејќи сме повеќе уморни, еден час на ден трчаме или одиме со брзо темпо по сокаците на еден парк. Haveе имате добар тон, ќе го зајакнете имунитетот и ќе го намалите ризикот од дебелеење.
7. Танцувајте. Дали знаевте дека човек кој има околу 70 килограми губи околу 85 калории ако танцува само четвртина час! Па танцувајте ја ноќта помеѓу годините. Придобивките се многу: елиминирајте ги калориите, вие сте пријатно друштво и ќе имате завидно расположение!
8. Спиење. Во овој период, сите знаеме, спиеме помалку и постои ризик, докажан со студии, да го компензираме заморот јадејќи повеќе. Покрај тоа, недостатокот на сон резултира со намалување на нивото на тестостерон, хормонот за раст вклучен во обработката на мастите и калориите. Тестостеронот удира при повлекување и отвора место за хормонот наречен грелин, кој го стимулира апетитот. Значи, дури и во овој период, набудувајте 7-8 часа сон на ноќ.
9. Скалата. Добро е да се мерите двапати неделно во овој период, со цел да ги држите килограмите под контрола. Но, тоа не значи дека треба да бидете опседнати!
10. Температура. Еве уште еден начин на кој можете да елиминирате некои дополнителни калории: намалете ја температурата во куќата. Од една страна, телото е ставено во позиција да користи повеќе калории за да ја одржи својата температура, а од друга страна, ќе бидете подобри за пробивање на многуте задачи што треба да ги решите.