Новогодишни резолуции Како да започнете со мотивација 2019; напред® Компанијата за човечки перформанси
Повеќе спорт, губење тежина, помалку стрес, повеќе време за себе и семејството: Многу луѓе поставуваат цели за 2019 година. Сепак, новогодишните резолуции брзо се загрозуваат бидејќи мотивацијата се намалува со секој изминат ден. Додека вашите пријатели и колеги се почестуваат со пица и пиво, на чинијата имате брокула, ориз и мисирка. Во оваа статија, ќе ви покажеме како успешно да ги имплементирате вашите новогодишни резолуции.
Новогодишните резолуции имаат долга традиција на крајот на годината. Единствениот проблем е што тие честопати не успеваат затоа што или се премногу амбициозни или затоа што резолуцијата е премногу поврзана со приватност и присили. Диетите кои се премногу екстремни и прекумерно вежбање веројатно ќе ве одвратат од долгорочните цели отколку да ви помогнат. Ако постојано страдате од глад, веќе се чувствувате уморни и исцрпени наутро и вашата продуктивност во текот на денот страда за време на спорт и на работа, брзо ќе забележите што сакам да кажам со тоа. Оние кои ги поставуваат и правилно ги дефинираат своите цели и секојпат се третираат со нешто убаво, ќе останат мотивирани наместо да ги закачуваат своите новогодишни резолуции премногу брзо. Сега ќе дознаете кои грешки треба да ги избегнувате и како најдобро да ги формулирате новогодишните резолуции.
Заменете ги старите новогодишни резолуции за нови: Повеќе мотивација наместо обесхрабрување
Резолуција за стара нова година: Сакам да ослабам 50 килограми
Слабеењето е една од најпопуларните новогодишни резолуции. Во основа нема ништо лошо во тоа - едноставно, слабеењето само по себе е лоша цел. Зошто? Бидејќи резолуцијата за Нова Година е често поврзана со радикални диети, екстремни вежби и дехидрација.
Многу луѓе користат какви било средства за да ги постигнат своите цели во Новата година. Целокупната храна брзо се изоставува или се заменува со протеински шејкови. Покрај тоа, многумина, полни со мотивација, го зголемуваат согорувањето на мастите со прекумерно вежбање. Но, секој што никогаш порано не се занимавал со спорт и сега крева тегови секој ден и поминува часови на велосипед за вежбање, не само што согорува маснотии - тие исто така градат мускули.
Бидејќи се знае дека овие се малку потешки од маснотиите, вагите ви даваат впечаток дека сè уште не сте изгубиле тежина. Напротив: Многу луѓе тогаш ставаат уште поголема тежина на вагата, поради што брзо губат од вид својата цел.
Факт е: постојаниот поглед на вагата тогаш може да биде исто компулсивен како строгото одрекување од сè што има добар вкус и ве прави сити. Неизбежно, во одреден момент ќе посегнете по слатки и чоколади за да го задоволите вашиот глад и да го подигнете расположението. Веднаш штом ќе се случи ова, јо-јо ефектот е претходно програмиран и вашата новогодишна резолуција се оддалечува сè подалеку. Сега ќе добиете предлог како да му пристапите од друга перспектива.
Новогодишната резолуција е различна: сакам да ја подобрам мојата форма
Како што е прикажано погоре, радикалните новогодишни диети имаат малку смисла. Особено не ако се поставите премногу тесно временско ограничување. Подобро е да се планира долгорочно губење на тежината и да се пристапи кон новогодишните резолуции со трпеливост. Всушност, многу зависи од доброто управување со времето. Ако спортувате и здраво се храните наместо да се откажете од сè, ќе можете да ја постигнете целта во новата година.
Вагите не треба да бидат водич при слабеење. Ако се занимавате со спорт, неизбежно ќе имате повеќе тежина на почетокот, бидејќи се знае дека мускулите се потешки од масните. Следниве совети ќе ви помогнат подобро да го документирате успехот во слабеењето:
Мерење на телесните масти (дебеломер): Наместо постојано да стоите на вагата, треба да го измерите процентот на маснотии во вашето тело. Така, добивате многу поточен резултат за успех на претходната изведба. Најчесто мерење е калипометрија. Различните методи за мерење на телесните масти се разликуваат во точноста. Како и да е, тие даваат многу попрецизни информации за вашиот успех отколку вашата тежина.
Мерење на кружница (мерна лента): Звучи банално и во исто време е многу мотивирачки. Бидејќи: Штом се намали процентот на маснотии во телото, обемот на рацете, нозете, горниот дел од телото и колковите исто така ќе се промени.
Алишта: Веројатно најевтината опција, а сепак многу ефикасна: по неколку недели, старите кошули или панталони ќе ви покажат точно како се променило вашето тело. Со нив секогаш имате импресивна споредба од моментот кога ќе ги примените вашите резолуции во пракса. Ако старите панталони одеднаш се премногу широки или кошулите се стегнуваат на ракавите, знаете дека сте на вистинскиот пат.
Резолуција од стара Нова Година: да се јаде според туѓ модел
Друга грешка што многу луѓе ја прават (при слабеење): Тие се ориентираат на плановите за диета или диетите на нивните модели. Инфлуенсерите често пропагираат дека најдобра форма на исхрана е вегетаријанска, веганска, макробиотичка, ниска хидрати или кетогени. Секоја од овие форми на исхрана има апсолутно оправдување и работи исто така од концептот. Проблемот тука е што не мора да значи дека работи и за вас.
За почетниците премногу големи промени во исхраната се проблематични бидејќи дигестивниот тракт брзо се преоптоварува. Ова влијае на вашето расположение и претставува непотребен стрес. И тука може да страдаат перформансите, што постепено ве оддалечува од целите. Штом не ви се допаѓа храната и не се заситувате, создавате совршени услови за желба за храна. Факт е: секое тело е различно, поради што диетата треба да биде индивидуална за да се задоволи дневната потреба за есенцијални хранливи материи. Да се ориентирате на примери, едноставно би било погрешен пристап, што неизбежно води кон ќорсокак.
Резолуција за нова година: јадете повеќе зеленчук и овошје
Наместо да ги следите диетите на вашите модели, треба да развиете своја сопствена стратегија за исхрана. Не постои диета која одговара на сите и одговара на сите. Наместо тоа, сами треба да откриете која диета е најдобриот начин да се спроведе новогодишната резолуција.
Ако не сте сигурни и не сакате да ризикувате да бидете гладни цело време, треба да јадете повеќе зеленчук заедно со вашите оброци. Зеленчукот е малку калоричен, а влакната што ги содржат ќе ве држат сити долго време. Ова е голема предност - особено ако сакате да изгубите тежина.
Сепак, многу луѓе прават грешка што не јадат ништо помеѓу оброците. Подолгите пости, сепак, можат да доведат до желба за храна, бидејќи нивото на шеќер во крвта може да се намали. Закуски помеѓу оброците што можат да му обезбедат на телото енергија, се подобри. Ореви или овошје се добар избор. Примери ќе бидат бадеми и бобинки. Сепак, ниту тука не треба да претерувате, бидејќи особено јаткастите плодови можат да имаат многу калории.
Seeе видите: Откако ќе го направите првиот чекор, промената на вашата исхрана повеќе нема да биде тешко. Малку по малку можете да го замените и/или да го надополните вашиот план за исхрана со здрава храна (производи од цели зрна, месо и риба со малку маснотии, млечни производи со малку маснотии, ореви, здрави растителни масла) со цел успешно да ги имплементирате вашите новогодишни резолуции.
Резолуција за стара Нова Година: Вежбајте повеќе
Спортот е прекрасна новогодишна резолуција на крајот на годината, што прво може да ви помогне да изгубите тежина и, второ, да ве направи фит. Меѓутоа, ако започнете без план и самостојно, ризикувате погрешно или премногу мотивирано тренирање. Ова не само што може да го оштети вашето тело на долг рок, туку може да ги намали и перформансите. Ако се обучите да имате огромни болни мускули, ќе размислите двапати дали сепак сакате да вежбате. Секој што тренира со слаба техника или малку ја преценува својата вистинска сила на клупата за тегови, може сериозно да се повреди или да тренира лошо држење на телото. За некои луѓе потребно е и премногу напор да се осмелат да одат во теретана. На многу луѓе им е тешко да започнат да вежбаат само од срам.
Големиот проблем со добронамерните новогодишни резолуции е наоѓање мотивација за започнување и продолжување на процесот на долг рок. Без оглед колку е голема вашата новогодишна резолуција, повеќето луѓе се борат со обука на долг рок.
Нова новогодишна резолуција: Тренирајте заедно
Ако сакате да спортувате сами, ќе мора да сметате на тешкотиите за кои се дискутира. Она што ви недостасува е тренер или партнер за обука за да се мотивирате и охрабрувате едни со други. Seeе видите: Тренингот не е само позабавен заедно - тој е исто така многу поефикасен затоа што не се борите самостојно со вашиот послаб јас. Партнерот исто така може да ве поддржи со вежби и на тој начин да ви помогне да постигнете поголем интензитет и перформанси на тренинзите.
Покрај тоа, се чувствувате обврзани кон вашиот партнер за обука. Ако малку недостасувате мотивација, имате уште една причина да одите на спорт затоа што не сакате да го изневерите вашето момче. Овој совет може да звучи обичен. Но, тоа е исклучително ефикасно.
Но, бидете внимателни: Таканаречените предизвици за фитнес на социјалните мрежи се од една страна многу мотивирачки - од друга страна, тие исто така можат да бидат доста опасни ако се придружени со екстремни диети.
Успешно спроведување на новогодишните резолуции: тие треба да бидат реални
За да можете успешно да ги имплементирате вашите цели и да го контролирате вашиот успех, новогодишните резолуции треба да бидат мерливи, специфични, реални и остварливи. Секоја нереална цел не само што ја демотивира - вие брзо ја губите од вид. Willе знаете само дека сте на вистинскиот пат ако може да се измери вашата резолуција.
Друга причина зошто многумина не успеваат со своите новогодишни резолуции е тоа што погрешно ги изразуваат своите цели. Наместо да кажам: „Морам да ги изгубам телесните масти“, оваа изјава би била подобра: „Сакам да стапам во форма и да го намалам процентот на маснотии во телото за Х проценти за околу X недели“
Со претворање на „мора“ во „конзерва“, вашите новогодишни резолуции ги сфаќате како свесна одлука, а не како присила. Покрај тоа, вие ги правите вашите цели метрички мерливи. Вашето око брзо се навикнува на промените во вашето тело и повеќе не е свесно за нив. Затоа е тешко за многумина самите да ги препознаат успесите. Мерно мерливите цели ви даваат реална и препознатлива цел. Колку се пореални вашите новогодишни резолуции, толку полесно ќе ги постигнете. Овие успеси ви даваат чувства на среќа, кои за возврат ве мотивираат да поставите нови цели. На овој начин градите циклус кој постепено ви помага да постигнете сè поголеми цели.
Повеќе совети за спроведување на вашите новогодишни резолуции: Сè уште можете да го направите тоа!
Конечно, ќе ви дадеме неколку корисни совети што можат да ви помогнат да ги испланирате, спроведете и процените вашите резолуции за Нова Година.
1. Совети за планирање на вашите новогодишни резолуции
Пред да започнете со спроведување на резолуциите за Нова Година, првото нешто што треба да се запрашате е зошто сакате промена. Зошто сакате да изгубите тежина, да спортувате повеќе или да се храните поздраво?
Дефинирајте ја својата цел и запишете ја. Поставете ги целите таму каде што најчесто донесувате одлука дали да ја остварите вашата цел или не. На овој начин можете да ги имате предвид вашите цели секој ден пред да донесете одлука. Оваа техника ќе ви помогне да донесувате правилни одлуки. Ако имате повеќе цели, направете список и прецртајте ја секоја постигната цел. И овде се развиваат чувства на среќа и самодовербата ќе расте со секоја постигната цел. Колку повеќе цели прецртавте, толку повеќе мотивација имате за да постигнете понатамошни резолуции.
Размислете за проблемите што можат да се појават во процесот на имплементација. Обидете се да решите што повеќе проблеми однапред. Ова ви овозможува да реагирате пофлексибилно и подобро на овие подоцна кога ќе се појават. Колку повнимателно го планирате вашиот проект, толку е поголема веројатноста тој да биде успешен.
2. Совети за извршување на вашите новогодишни резолуции
Со цел реално да ги постигнете целите што си ги поставиле за 2019 година, треба да се концентрирате на најважните работи. Не е важно дали посегнувате по нешто слатко едно или друго. Важно е само да останете на топка и да не ги изгубите од вид вашите новогодишни резолуции.
Ако го замените глаголот „мора“ со „може“ и почесто се наградувате за вашата успешна работа, ќе се држите до него дури и откако ќе ги постигнете новогодишните резолуции.
Патем: Понекогаш целите се малку повеќе од „банална“ новогодишна резолуција. На пример, ако сакате да ја подобрите вашата кондиција, вие не само што ги губите масните наслаги, туку исто така правите нешто за вашето здравје. Значи: Сфатете го подлабокото значење на вашите новогодишни резолуции за да бидете мотивирани!
3. Совети за проценка на вашите новогодишни резолуции
Можете да дознаете дали сте ја реализирале или не вашата новогодишна резолуција со проверка на резултатот. Ако не сте ја постигнале новогодишната резолуција, тоа не е крај на светот. Напротив: повторно доведете ја во прашање вашата цел. Што можете подобро и како сè уште да ја постигнете својата цел?
Дали сте биле во можност успешно да ги имплементирате вашите новогодишни резолуции? Честитки Прославете се за тоа! Успешните искуства не само што мотивираат - тие исто така ве охрабруваат да продолжите. Можеби можете да помислите на нешто друго што би сакале да го промените во наредната година? Потоа само поставете нова цел и уживајте во патот до таму!