Новогодишни резолуции Ослабете се и ослободете се
Новогодишната ноќ и Новата година се популарни датуми за добри намери. Од следната година ќе живеете здраво, ќе изгубите тежина и ќе спортувате, навистина ќе се вклопите. Но, пред тоа ќе има добра забава.
Дури и оние кои ги имаат сите овие добри резолуции секако можат да слават, без прашање во врска со тоа. Сепак, оние кои се сериозни во однос на нивните резолуции треба да се соочат со поврзаната опасност. По ноќта на забави, не е реално да се сака да се постигнат врвни спортски настапи на новогодишното утро. Сосема подалеку од фактот дека првиот ден на тренинг по долг период на воздржаност од спорт нема да доведе до никакви рекордни перформанси. Секој што сепак се обидува да ги примени своите добри намери по секоја цена и исто така заборави дека во моментов (или повторно) е почетник, мора да очекува непријатни изненадувања. Ако ги одложите вашите добри резолуции за подоцна во новогодишното утро и дури не станете, нема да го направите тоа подобро.
Реалистичката стратегија
Спортскиот почеток е многу подобар на долг рок, ако го земете малку побавно на почетокот. После ноќ со премалку сон, овој факт треба да се земе уште поважен. Почнувајќи полека, постепено зголемувајќи го систематски - тоа е реална стратегија што може да се спроведе на долг рок. Па ти треба план.
За да излезете со разумен план, потребна ви е јасна глава. Навистина добар почеток на спортската кариера е брза прошетка на Новата година. Колку далеку и колку брзо одите, зависи од моменталното ниво на фитнес и индивидуалната амбиција. После таквата прошетка во зимскиот воздух, главата ви е чиста, можете да размислите за кој спорт треба да биде во блиска иднина, дали имате опрема заедно за тоа или можеби треба прво да купите некои работи, како треба да изгледа планот за обука.
Покрај тоа, ваквата прошетка е токму вистинската работа што треба да се направи како прв тренинг по долго воздржување од вежбање. Не ве оптеретува, скоро и да нема повреди, но барем повторно почнувате да се движите. Не е потребно да се шетате лежерно, можете да одите малку побрзо. После тоа, можете да дознаете колку сте фит или колку сте станале несоодветни за време на слободното време. Не е толку ретко што амбицијата го добива првото слабеење од таквата прошетка кога се покажа дека е исцрпувачка.
мојата книга:
Здрав и фит до 2015 година
Pебен календар
Сидвест Верлаг: 176 страници
Едноставно купувајте од
План за обука
Добар план за обука се заснова на вашата моментална кондиција. Оптимално подобрување на перформансите е можно само под оваа состојба. Значи, нема смисла да се прецени сопствената кондиција од чиста амбиција и да се обучува повеќе или поинтензивно. Последица на ваквиот пристап е прекумерно барање, исцрпеност и конечно откажување по недостаток на подобрување на перформансите. Со таков пристап, повредите се почести отколку ако започнете да тренирате полека и разумно. На телото му треба време да се опорави, во спротивно обуката не може да работи.
За да не бидете еден од многуте кои амбициозно почнуваат да тренираат во Новата година, за да престанете по неколку недели, па дури и денови, треба навистина да забавите. Само бавното влегување носи брзо подобрување на перформансите.
Како почетник, не ви треба детален план. Доволно е да се следат правилата на палецот. Најдобро е за почетниците да вежбаат не повеќе од три пати неделно. Добро место за почеток е да започнете со 30 минути вежбање. Ако по првата недела сфатите дека не сте зафатени, може да се подобрите. И обратно, тешко е да се најде соодветно ниво на стрес откако ќе бидете презаситени во првата недела, бидејќи во тој случај прво мора да се обезбеди доволно закрепнување.
Алтернатива на оваа стратегија за обиди и грешки е да се спроведе тест за изведба или дијагностика на перформанси, на пример во институт за спортски науки или во фитнес студио. Во овој случај, професионално подготвениот план за обука обично е вклучен во цената. За вистински почетници, сепак, ова не е потребно во повеќето случаи.
Оние кои немаат спортско искуство, во многу случаи сè уште се добро опслужени со почетната прошетка. Може да одите побрзо, да одите понатаму, да одите, нордиско одење или моќно одење. Но, се разбира, кој било друг спорт е исто така добро прилагоден за реализација на добрите новогодишни резолуции.
Секој што не е веќе многу млад или кој не е целосно сигурен во своето здравје, треба да се консултира со лекар за да биде на безбедна страна пред да започне обука.
Дури и ако на почетокот ви се чини здодевно, бавниот, разумен влез во обука нуди значително поголеми шанси на долг рок да се држите до него и со тоа да се подобрите себеси во толкава мерка што станува возможна изведба што не се сметаше за можно неодамна. Со подобрената кондиција, има и најголеми шанси да изгубите тежина и да одржите здрава телесна тежина подолго време. Но, дури и оние кои воопшто не се со прекумерна тежина ќе го подобрат своето здравје со редовна обука и ќе ја подобрат нивната благосостојба и изглед.
Со вистински план и пристап, може да се реализираат добри новогодишни резолуции. Не е толку тешко.
Замислена - текстови
Слабејте и ослободете се со поддршка
Лесно е да се започне, тешко е да се остане. За да не се откажете од обесхрабрени по првата тренинг сесија, може да биде корисно да побарате помош. Особено луѓето со прекумерна тежина треба да се борат не само со сопствената мотивација, туку и со недостаток на разбирање за нивната околина. Професионалната поддршка може да биде корисна.
Училиштето за слабеење нуди индивидуална поддршка во обука, промена на вашата исхрана и губење на тежината.