Новото фитнес оружје - здравствено осигурување HIIT VIACTIV
Нема време за долги курсеви за обука? Нема проблем, со тренинг со висок интензитет во интервал, можете да согорите калории за само 20 минути, дури и неколку часа по тренингот. Како треба да работи ова, ви презентираме денес во нашата статија.
Повеќе од монотон кардио тренинг
Jогирање, возење велосипед, степи: за многумина од нас ова е начин да се одржиме во форма и да ја расчистиме главата истовремено.
За некои, сепак, овие спортови се премногу еднострани и монотони. Ова е различно со тренинг со висок интензитет во интервал, бидејќи правите тренинг со висок интензитет во кој не само што согорувате калории, туку и градите мускули - сето тоа за 15 до 20 минути.
Интерфејсот на фазите на стрес и одмор
Единиците во интервал на обука со висок интензитет се состојат од неколку кратки и многу интензивни фази на оптоварување кои траат, на пример, 20 секунди. Ова обично е проследено со краток период на одмор од околу 10 секунди.
Единиците за обука обично се повторуваат до десет пати. Фазите на оптоварување може да се состојат од многу различни вежби што ја зголемуваат циркулацијата. Еве неколку примери на вежби за време на фазите на стрес:
Сквотови со скок во истегнување, паузи или скокачки дигалки. За време на тренингот од 20 секунди, направете една од вежбите што почесто и што побрзо. Следува пауза за одмор, која треба да трае околу половина од времето во текот на целиот тренинг.
За време на фазата на опоравување, вие сте добредојдени да трчате на место или да одите лесно. Не заборавајте да го заокружите тренингот со кратко разладување, како што се вежби за истегнување, за полека да го забавите стимулираниот кардиоваскуларен систем.
Потрошувачка на енергија дури и по обука?
Бидејќи метаболизмот и побарувачката на кислород се зголемуваат неколку пати за време на тренингот, телото исто така користи енергија после тренинг со цел да се врати во нормала. Генерално, обуката има многу позитивен ефект врз телото. Ова го намалува крвниот притисок што е превисок и го намалува стресот.
Сепак, не треба да го повторувате тренингот со висок интензитет во интервал, премногу брзо, но дозволете му на вашето тело да ја спроведе потребната фаза на регенерација. Тогаш обуката има најдобар можен ефект.
Вашата предност VIACTIV
Дали си заинтересиран? Посетете еден од нашите курсеви за фитнес VIACTIV близу вас и поволностите како осигурено лице од VIACTIV.