Нозе и дно за обука - BodyMedica
Нашиот тренинг за нозе и долен дел содржи седум вежби кои ги тренираат обете области на телото особено ефикасно за кратко време. Можеме да разбереме дека не останува многу време за обука во вашето секојдневие. Затоа нашата цел е да не мора да вложувате повеќе од 14 минути на ден во вашиот тренинг.
Нашите обуки работат вака: Ние ви кажуваме колку долго треба да тренирате секоја зона на тело. Потоа можете да изберете која сакате да ја направите од нашите вежби. За да не ви здосади, постојат различни варијанти за повеќето вежби. Патем, сите вежби се погодни за почетници и лесно може да се изведат дома без никакви помагала.
1. Сквот (долу)
Сквотот, исто така познат како „сквотот“, е една од најпопуларните вежби за вежбање на задникот и нозете. Сквотот е ефикасен начин за согорување калории, бидејќи особено ги предизвикува големите мускулни групи во телото. Пред сè, ова ги вклучува мускулите на грбот, желудникот, торзото, задникот, бутовите и телињата.
Нашите упатства можете да ги најдете овде.
2. Кучето (По)
Кучето, познато и како „удар на магаре“, е широко распространета вежба со која можете да тренирате само со сопствена телесна тежина, без дополнителни помагала. Вежбата е исклучително разноврсна. Вие не само што ги тренирате мускулите, туку и рамнотежата. Првенствено ги користите бутовите, задникот, грбот и стомачните мускули.
Ако сакате да знаете како работи кучето, кликнете овде.
3. пливач (По)
Пливачот, исто така познат како „Супермен“, е вежба на целото тело со која можете да ги соберете грбот и мускулите. Со пливачот истовремено тренирате сила и издржливост. Прво и најважно, ќе ги користите мускулите на трицепсот, рамото, грбот, желудникот, колкот, потколениците и задникот. Покрај тоа, вежбата е одлична за спротивставување на ефектите од нашиот главно седентарен начин на живот, како што се болка во рамото и вратот.
Дали сакате да го пробате пливачот? Еве ги упатствата.
4. Удар наназад (По)
Со ударот наназад можете да ја обучите вашата координација, рамнотежа и мускули. Не ви треба никаква опрема или помагала за вежбање бидејќи работи со ваша сопствена телесна тежина. Вие првенствено ги обучувате коските, задникот, грбот, торзото и стомакот.
Овде можете да ги најдете упатствата за удар наназад.
5. Ножици за нозе (нозе)
Секој што некогаш се занимавал со фитнес не е непознат поимот „адуктори“. Адукторите се мускули од внатрешната страна на нашите бутови и се едни од најголемите мускули во нашето тело. Во суштина, колку се поголеми мускулите што ги тренираме, толку повеќе енергија трошиме. Покрај тоа, ги обучувате мускулите на стомакот, грбот и задникот со ножици за нозе.
Кликнете овде за упатства како да ги користите ножиците за нозе.
6. Мост за нозе (нозе)
Мостот за нозе е популарна вежба за многу домашни вежби, но мостот за нозе е исто така популарен во јогата. Целните мускули на мостот на ногата се потколеници, рамен мускул на тетива и полу-тетивен мускул, ова се таканаречените "тетиви", т.е. над сите бутови. Покрај тоа, мостот на нозете исто така ефикасно ги обучува телињата, желудникот и задникот, како и многу други мускули.
Овде можете да дознаете како точно работи мостот на ногата.
7. Ланг (нозе)
Лунџите, исто така познати како паузи, се навистина тешки. Тие не само што го промовираат градењето на мускулите, туку и вашата координација и рамнотежа. Со нурнување, првенствено тренирате глутети, потколеници и потколеници. Покрај тоа, голем број други мускули, како што се мускулите на јадрото и стомакот, се обучуваат за време на минување.
Овде ќе ви покажеме како правилно да го правите одморот.