Нозете 7 причини за да ги обучите - The Fit Baker
Ја започнавте салата. 2 години подоцна, сфативте дека мора да ги тренирате нозете, бидејќи изгледавте вака:
Всушност, многу е да се каже „ти го стори тоа“. Она што навистина се случи е тоа што станавте потсмев со пријателите затоа што скокнавте на слободниот ден и бевте лесно - но само многу лесно - непропорционални.
Што се случи во тие 2 години кога тренингот за нозе не постоеше во вашиот вокабулар за фитнес? Едноставно.
Нозете ми се преголеми веќе
Дозволете ми да трчам да ги развијам нозете
Клекнувањето ги загрозува моите колена
Бик ѓ *** срање! И јас ви кажувам од моето искуство, бидејќи бев во барем една од горенаведените приказни.
Клучно е да ги тренирате нозете. Ако сте девојче, онака веќе го правите околу 5 пати неделно, но никогаш не ве боли да се сетите зошто го правите тоа. Но, ти, промаши, што читаш, повтори го тоа и, ако не си ги обучил нозете, можеби ќе ја смениш својата позиција, особено по точките 5 и 6. Што се однесува до точката 7, таа е најважна од моја гледна точка. и сите немаме што да добиеме од тоа.
Зошто да се мачиш со нозете?!
Покрај смешниот аспект што ризикувате да го стекнете кога имате многу убав и добро развиен горен дел од телото, а нозете носат најмногу ражничи, има и хомонални и, последно, но не и најмалку важно, ментални импликации. за кои треба да ги тренирате нозете со најголема сериозност и трудоубивост што ја имате.
1. willе го намалите ризикот од повреда
Важно е да бидете пропорционални и да се стремите кон мускулна рамнотежа, како од аспект на изгледот, а особено за да избегнете повреди. Силата во долниот дел од телото може да биде разликата помеѓу успешно и долгорочно фитнес-патување и едно завршено рано поради повреда.
Покрај тоа, изведувањето сложени вежби како што се свиткување на коленото или скршеници ја зголемуваат стабилноста на коленото. Како имате корист од ова? Според Американскиот совет за вежбање, тој е еден од најдобрите начини да се спречи прекин на вкрстениот лигамент. Имаме неколку десетици фудбалери во Лига 1 кои веројатно би сакале да го знаат ова.
2. burnе согорите повеќе калории
Знам, сите сакаме да одиме во теретана и да ставаме тегови на бицепсот додека не излезе од нашите очи, но ангажирањето на овие големи мускули на нозете доведува до бесконечно попродуктивно и ефективно вежбање во однос на потрошените калории.
Значи, без разлика дали вашата цел е да изгубите тежина или не, ако сакате максимално да го искористите вашето време во теретана, проверете дали нозете се на вашата листа. И, во случај да не сте знаеле, како забавен факт тука: големиот задник е најголемиот мускул во вашето тело. И под тоа мислам на глутеус максимус, затоа бидете сигурни дека не ве носам за голем задник. И јас го имам тоа, кога патувам во прво одделение треба да купам 2 билети, затоа не судам!
3. beе бидете подобар спортист
Сега можете да кажете „мех, но не барам да станам“. Доволно фер, но и покрај тоа, силата генерирана од долниот дел на вашето тело е многу важна и ќе ви даде брзина и експлозија да не бидете занемарени кога ќе ве повикаат фудбалските пријатели и ќе се зафатите на самото место како Герет Бејл.
Четврток навечер кошарка? Вие повеќе нема да бидете astверот на ќотек и кога ќе го направите првиот слем забивање со вашето ново завидно ширење, ќе ги оставите пријателите без зборови.
4. excе се истакнете во секојдневните активности
Давањето внимание што го заслужуваат вашите нозе ќе биде наградено со врв, како и во секојдневните активности.
Сите ние мора да земеме, во одреден момент од животот, тешка кутија на подот. И буквално и фигуративно, но ајде да се осврнеме на вистинска кутија сега и да не ја ставаме во метафори.
Го знаете оној момент кога одите на шопинг, вие сте во транс, веќе не познавате никого и ништо не може да ве вознемирува, одите по емаг и кршите половина од платата?
И ако сè уште сме на телефон, ви се јавува вашиот најдобар пријател. Го менува мебелот, новиот штотуку пристигна. Што правиш? „Извини, брат, знаеш дека не стапнав во последните 2 години, не можам да ти помогнам, извини! Нема да морате да одговорите така, но ќе го облечете замислениот костум на супермен и ќе се потрудите да го спасите денот.
И да не ја заборавиме познатата слика на еден пат со мрежи за шопинг. Вашите супер развиени нозе ќе ви го овозможат тоа!
5. Вкупно поголема мускулна маса
Научно е докажано дека флексијата на коленото го зголемува нивото на тестостерон и човечки хормон за раст во телото [1]. Веќе знаете дека ова се хормоните директно одговорни за зголемување на мускулната маса.
Во прилог на ова дополнително ослободување на тест и GH што ќе доведе до развој на горниот дел од телото, и како да се извршат свиоци на коленото, сквотови, зацрвстувањето s.a.m.d. тие ќе го имаат истиот ефект.
Размислете за последен пат кога сте направиле свиоци на коленото, што се надевам дека ќе биде неодамна. Требаше да го одржувате целото тело толку напнато и стегнато што нема место за грешки, со оглед на сложеноста на движењето. Дури и ако не го сфатите тоа, вашиот бицепс и грбот работат напорно за да ја задржите шипката во областа на трапезиусот, а што е со стомакот, негова е одговорноста да ве стабилизира и да спречи колапс со 100+ кг во грбот. Јас направив нозе вчера, по втор пат оваа недела и денес имам треска во долниот трапез и ромбоидите со 5 везди.
Истата приказна се однесува на корекциите. Треба да одржувате напнатост низ целото тело за правилно извршување. Askе ве замолам да направите една работа на следната сесија за исправување: обрнете внимание на мускулите на градите што ги правам и потоа дојдете и пишете ми овде какво откритие сте имале you
6. Повеќе сила
Се разбира, со некои комплетни нозе, другите основни, мулти-заеднички вежби за горниот дел од телото ќе добијат само.
Да не заборавиме дека при туркање со хоризонталната шипка на градите, незначителен дел од извршувањето се базира на таканаречениот погон на ногата. Нозете доаѓаат малку под вас, грбот малку заоблени и сечилата на рамото (скапулата) се повлекуваат и се спуштаат. Ова е оптимална позиција за туркање, а вашите нозе ќе имаат потешкотии да кажат, особено ако правите кревање на моќ.
Друга вежба која многу им помага на вашите нозе е военото притискање на рамото. Оние тешки часови што ги вложивте во клекнување и зацрвстувањето почнуваат да покажуваат овошје кога кревате неколку десетици кг над главата, а средината - долниот дел на грбот и стомакот - се силни и не попуштаат.
7. Менталната тврдина
Го оставив шлаг на тортата, како што беше нормално. Од моја гледна точка, најважната придобивка од тренингот за нозе е менталната сила што ја стекнувате.
Јасно е дека за да можат вашите нозе да работат ефикасно, обуката мора да биде брутална и интензивна. Нема заобиколувања, затоа многумина мразат да го прават ова и целосно ја запоставуваат својата група.
За мене, искрено, денот на стапалата е свет. Имам добро дефиниран ритуал пред тоа што вклучува визуелизација, самомотивација и енергетско канализирање. Дури и гаќите што ги носам кога тренирам нозе се исти, без шега. Тоа е тренингот за кој се грижам да го наполнам мојот вокмен пред да се упатам во теретана, така што нема да останам без батерија во средина на свиткување на коленото со шипка што може да ме уништи.
Кога пристигнувам пред рамката на колена, се чувствувам како пред олтарот, се поклонувам и го правам својот крст. Изведувањето на свиокот на коленото е свето искуство; одите надолу и целиот ваш живот се одвива пред вашите очи, не знаејќи дали сепак ќе станете. Нема друг начин освен да растеме! - Том Плац
Така Том Плац ги опиша колена. Кој е Том Плац? Ех, обичен дечко кој имаше некои монструозни бутови пред тоа беше мејнстрим. Ова видео ќе го оставам тука за да видам кој беше Том Плац во негово време.
Кој е заклучокот?
Ако не сте ги обучувале нозете до сега затоа што „тие беа доволно големи“ или ги трениравте кога ќе се сетите, се надевам дека ќе ја преиспитате својата позиција по овие 7 причини засновани врз цврсти аргументи.
Те молам, не биди тоа момче со многу убаво тело на врвот, но кој толку паметно ги крие нозете за да каже дека е Никсон со Вотергејт: порано или подоцна, тие ќе те фатат, ќе те изложат нозе на слика на Фејсбук и потоа се гледаме!
Шега на страна, и јас бев во оваа ситуација. Во првите 3 години од теретаната, направив околу 1,5 нозе. Во тоа време, не знаев за хормоналните, метаболичките и менталните импликации, бидејќи дури и кога ќе го сторев тоа, би го прескокнал тренингот и би бил површен.
Но, откако излегов од сопственото незнаење, сфатив колку е важно да обрнувам внимание на моите нозе и сè радикално се смени, а резултатите не чекаа многу долго.
Обуката за нозе е света. Тоа е болно, брутално, дури и агонизирачко. Но, победата е толку слатка после тоа и не се споредува со ништо. Уживајте, навистина го заслужувате тоа!