Ножици за ножици - нутритистички

Ударите со ножици се вежба за долните стомачни мускули. Оваа вежба е позната под различни имиња, на пример удари со ножици, удари со ножици и удар со ножици. Одлучивме за англиското име затоа што сега е најчесто.

Бидејќи не е потребна опрема за удари со ножици, оваа вежба можете да ја направите дома.

Правото извршување

Легнете на подот или подлога за вежбање. Ја ставате главата надолу и не ја кревате нагоре за време на вежбата. Рацете се протегаат покрај телото, дланките се рамни на подот.

Подигнете ги нозете во воздухот и држете ги скоро исправени. Одржувајте многу мало свиткување на колената за да ги заштитите зглобовите. Ги истегнувате прстите нанапред. Аголот помеѓу подот и нозете треба да биде околу 30 степени.

Сега започнете со движење на ножиците на ножиците. Додека ја движите едната нога надолу, ја поместувате другата нагоре. Држете ги нозете истегнати. Можете да утврдите колку е голем осипот на нозете. Следното се применува: Мало и контролирано движење е подобро од големо и неконтролирано движење.

Чести грешки

Со ударите со ножици, фокусирајте се на две работи: прво, напнатост во стомакот и второ, долниот дел на грбот. Треба да се потпре на подот и треба да избегнувате шуплив грб за време на вежбата.

---