Нула калории; Архива на блогови; Барања за калории
Рамнотежата на организмот постојано се нарушува од она што го јадеме од една страна, и од секојдневните активности од друга страна. Кое е всушност калориското барање?
Телото ја набавува од храната енергијата потребна за нормални, базални метаболички процеси. Тоа се дишење, терморегулација, циркулација на крв, когнитивен процес итн. За нив, се пресметува потребата за метаболизам во мирување (базален); тоа претставува повеќе од половина од дневните потреби (помеѓу 50% и 75% од вкупните потреби). Остатокот се користи за физичка активност, колку е поинтензивен, толку е поголема потребата. Па затоа е добро да вежбате, ако следите одредена диета, бидејќи тоа го подобрува односот помеѓу потрошените калории и оние во храната.
Калориските барања се пресметуваат според степенот на физичка активност, возраста, полот и телесната тежина.
СЗО предложи комплицирана формула, но прилично точна за пресметување на дневните потреби, во зависност од сите овие фактори.
RMB = базална метаболичка стапка, изразена во калории
0063, 2.8957, 1 - различни фактори
Еве еден пример, за 30-годишен маж со лесна физичка активност и 80 кг:
Навистина, тоа е прилично комплицирано, обесхрабрувачки би рекла, но има и поедноставни начини на приближување. Еве еден од нив, доста широко користен, во зависност од степенот на физичка активност:
30-35 коњски сили/кг тело - лесни активности, екс канцеларија (или намалена физичка активност)
35-40 кал/кг тело - просечни активности, поранешни работници (или умерена физичка активност)
40-45 кал/кг тело - интензивни активности екс конструкции (или интензивна физичка активност)
над 45 кал/кг тело - исклучителни активности (перформанси спортови - натпревари)
РМБ (базална метаболичка стапка) = горенаведената тежина на факторот Х, за жени се множи со 0,9
Следствено, диетата мора да биде прилагодена на ова калориско барање за да има добри резултати во случај на лек за слабеење, или само за да не одржува во добра форма. Постојат сложени механизми за регулирање на центарот на глад и ситост, кои анализираат исклучително сложени информации (слики, вкус, мирис, чувства на движење во коските и зглобовите, мисли и спомени, импулси од органите на дигестивниот тракт, информации за времето и сезоната итн.) ) Исто така, овие центри можат да бидат измамени од одредени лекови, пушење, консумација на алкохол, несоница.
6 одговори на „Потреба од калории“
[…] Ја зголемува стапката на базален метаболизам и калориските потреби […]
Јас имам 41 година, 62 кг, 176 см, просечна активност! Колку калории треба да консумирате?
на 2100 калории ја одржувате моменталната тежина, мечешки. Како и да е, во кој однос на тежина и висина имате (БМИ = 20), не би се грижел за телесната тежина, можеби повеќе за квалитетот на храната (во нутриционистичка смисла).
Колку калории ми требаат на 90 кг и 1,72 м, за да изгубам барем 15 кг и како ?
Според компјутерот, мојата RMB е околу 1400kcal/ден. Колку што разбрав, моето тело гори ден без да стори ништо. Покрај тоа, постои фактор на активност. Да речеме дека сум седентарен, иако мислам дека не сум 🙂, тоа би значело уште 20% повеќе, па некаде околу 1700kcal/ден изгорено без да се трудам. Денес отидов во теретана и силно влечев со елипсовиден велосипед 45 минути. Според проценката на уредот, некаде изгорев околу 200 kcal. Ми се чини прилично мал процент во споредба со тоа колку гори без никаков напор. Звучи малку застрашувачки. Тоа е како да трчате празно. Можеби не разбрав добро
во принцип, уредот треба да изгледа добро. RBM е проценка, но грешките не се многу големи. Да не заборавиме, сепак, тоа се метаболички процеси, односно биолошки, не е чиста математика. Но, метаболичката рамнотежа е запирка. 45 минути се многу добри за одржување. Ако сакате да изгубите тежина, мора сериозно да се потрудите.