Нулта диета Водич чекор по чекор 2020 година
Накратко:
Познато е дека екстремните краткорочни диети имаат одлични резултати во рок од неколку дена. Треба да бидете во можност да изгубите неколку килограми за една недела. Звучи прекрасно. Работи исто така. Сепак, ваквите екстремни форми на губење на тежината обично имаат некои недостатоци. Постојат ризици за кои треба да бидете свесни. Затоа, во следниот текст ќе дознаете сè што треба да знаете за нултата диета. Исто така, ќе добиете неколку совети за тоа како да ги минимизирате ризиците и да го зголемите вашиот успех.
Што значи диета?
Нулта диета е многу екстремен начин на слабеење.
Затоа често се дискутира. Можно е да изгубите многу тежина за многу кратко време.
Сепак, очигледно е дека оваа диета има многу ризици и опасности.
Основната идеја за нулта диета е дека не консумирате цврста храна. Вие пиете само вода и чај. Најмалку три литри на ден.
Се разбира, се поставуваат прашањата дали ова е здраво и дали можете дури и да го користите за да изгубите тежина на долг рок? Затоа, ќе дознаете повеќе за оваа екстремна форма на диета подолу.
Човечкото тело е дизајнирано така што може да преживее без храна дури и за време на долги периоди на глад или суша.
Сè уште можете да го видите тоа во светот денес кога луѓето гладуваат. Било да е тоа поради сиромаштија или слаба реколта. Телото наоѓа начин да се издржи. Притоа, луѓето природно губат телесната тежина.
Некои лекари сметаат дека овој пристап е интересен и развиле нула диета базирана на неа пред околу 50 години. Во тоа време, експертите за исхрана сакаа да го користат за да им помогнат на луѓето со прекумерна тежина.
Со овие луѓе, сите други методи главно беа неуспешни. Тие обично мораа брзо да ослабат. Ова треба, на пример, да ги намали или спречи другите болести.
Во тоа време, диетата беше наменета за уште подолги временски периоди. Честопати беше планиран период на исхрана од неколку месеци.
Навистина…
Сепак, лекарите брзо сфатија дека не функционира така. Премногу страдаа Повторуваше и се повторуваше во неконтролиран внес на храна. Другите страдаа од дефекти на телото.
Неколку години подоцна беше направен уште еден обид да се воведе нулта диета како метод на лекување. Овој пат треба да се надополни со додатоци на протеини.
Но, оваа форма исто така се покажа како премногу екстремна и многу луѓе страдаа од неа Несакани ефекти диетата Особено кога се обидоа да ја испробаат диетата без стручен совет или надзор.
Така, идејата за крајна нулта диета исчезна од сцената многу години. Но, сега многу приврзаници повторно се заколнат во нултата диета.
▶ Понекогаш се користи во модифицирана форма во секторот за фитнес.
➡ Потоа обично се надополнува со протеински производи, витамински препарати, дополнителни минерали и вежбање.
Важно е да се спомене дека нултата диета е слична на постот, но сепак има сосема поинаков пристап. Постот има за цел прочистување и детоксикација на организмот.
Слабеењето не е приоритет. Наместо тоа, внатрешна хармонија помеѓу телото и умот. Во некои форми, цврстата храна е дозволена и во одредени периоди од денот. Во спротивно, може да се јадат и супи.
Нулта диета, пак, е наменета само за да изгуби што е можно повеќе тежина во најкус можен рок. Не смеете да јадете цврста храна; мора да се снајдете со вода и чај.
Без разлика дали ова е здраво, седи на задното седиште.
Како работи диетата?
Со нулта диета можете да консумирате само вода и чај. Идеално три до четири литри на ден. Чајот не смее да содржи шеќер.
Ова значи дека не трошите калории воопшто подолг временски период. Вашето тело реагира на ова природно. Тој се префрлува во режим за итни случаи. Тој ќе се врати на резервите во вашето тело за да преживее.
Ако одите на нула диета, вашето тело ќе помине низ неколку фази. Често по многу кратко време. Вие станувате А. силно чувство на глад чувствувам Може да се обидете да го регулирате ова со доволно течности.
Ако сте биле воздржани од 12 до 36 часа, вашето тело ќе влезе во првата фаза. Сега тоа ќе го иницира согорувањето на мастите и протеините во вашето тело.
Прво, телото ќе фрли вишок мускулна маса. Мускулите се направени од протеини и затоа можат многу брзо да се претворат во енергија.
➡ После тоа, тој ќе започне да ги согорува резервите на маснотии.
По два до три дена нула диета, ќе влезете во фаза две. Резервите на вашето тело сега веројатно ќе се потрошат.
Како резултат, веројатно имате недостаток на минерали, гликоза и протеини. Willе забележите некои симптоми. Веројатно ќе бидете поуморни од вообичаеното.
Главата ќе ве повреди и ќе ви биде тешко да се концентрирате. Покрај тоа, најверојатно ќе се борите со сериозни маки на глад.
До четири стадиум достигнувате после четири дена. Вашето тело екстремно ќе го намали метаболизмот. Ова во голема мера ќе ги намали вашите калориски потреби.
Телото ќе се обиде да ги зачува и ограничи сите функции ако е можно. Ова обично вклучува варење и сложени процеси на размислување.
Особено отсега постои ризик од јо-јо ефект. Вашето тело ќе го одржи овој намален метаболизам некое време, дури и откако ќе ја прекинете диетата.
Видео со нулта диета
Правилна исхрана
Оваа храна е дозволена
Списокот на храна што може да се јаде за време на диетата е исклучително краток. Затоа што не постои.
▶ Дозволени се само течности. Ова вклучува вода и чај.
Се разбира, можете да пробате различни видови чај. Така можете барем да внесете разновидност во вашата хидратација.
Сепак, чајот не смее да се засладува. Шеќерот е многу калоричен и моќен извор на енергија.
Оваа храна е забранета
Сите цврсти намирници се забранети на оваа диета. Калорични течности исто така се забранети. Особено безалкохолни пијалоци или пијалоци кои содржат шеќер.
Пример за вашиот план на исхрана
Планот за диета за вашата нулта диета веројатно ќе биде многу лош. Како и да е, следниот пример ви дава идеја за тоа како може да изгледа вашиот план на исхрана.
Се разбира, секогаш можете да ги менувате различните видови чај и да пробате нови. Значи, има барем малку поголема разновидност во вашиот план на исхрана.
На пример, можете да го започнете денот со зелен чај наутро. После тоа, секогаш можете да пиете вода во меѓувреме.
Колку повеќе, толку подобро. Треба да консумирате три до четири литри на ден. Ова го намалува чувството на глад. На ручек можете да пиете овошен чај.
Секако, не можете да го засладите чајот со шеќер. Потоа повторно пиете вода. Вечерта можете да уживате во билен чај кој ќе ве смири пред да заспиете.
Ова се придобивките и ризиците
Нулта диета има некои придобивки, но може да има и некои ризици.
Една предност на оваа диета е тоа што сте во С.или изгуби многу тежина за кратко време може. Можете исто така да го направите во кое било време, се додека веќе не сте предизвикани премногу напорно.
Исто така, диетата е многу ефтина и заштедувате пари затоа што не мора да купувате намирници.
Сепак, не треба да ги заборавите недостатоците. Може да страдате од симптоми на физички недостаток затоа што немате основни хранливи материи што му се потребни на вашето тело.
Findе ви биде тешко да се фокусирате и може да се сметате за нервозни. Покрај тоа, може да ве повреди главата.
Станува опасно кога ќе се преоптоварите во оваа стресна ситуација. Тогаш срцето или другите органи можат да функционираат неправилно.
Во теорија, ова дури може да доведе до смрт. Затоа, многу лекари сега советуваат против нулта диета.Покрај тоа, не само што вашите масни наслаги ќе се намалат.
Исто така, ќе изгубите мускулна маса. Покрај тоа, екстремните диети секогаш ризикуваат ефект на јо-јо. Ова обично се случува по диетата, кога повторно јадете нормално, но телото е сè уште во економичен режим.
Моето искуство
Ја тестирав диетата и сфатив дека е многу екстремна. Сепак, тоа работеше. Јас брзо ослабев.
Сепак, за мене беше исто симптоми на брз недостаток прикажано. Јас самиот се познавам и претходно знаев дека ќе ми биде проблем да не јадам ништо воопшто.
Јас обично се однесувам раздразливо и агресивно по само неколку часа без храна. Диетата не ме исцрпи само.
Беше исто така тешко време за мојата околина. Гледањето како другите јадат, особено, беше тортура во тоа време.
Исто така, се чувствував како да сум изгубил мускул и не само маст. Се чувствував многу слабо и на моменти ми беше навистина тешко да се концентрирам.
Затоа, ја прекинав диетата по неколку дена, бидејќи ми беше премногу тешко.
Сепак, изгубив тежина. После тоа, започнав повторно со лесна и нискокалорична диета, но богата со хранливи материи.
Диетата, според мое мислење, е добро прилагодена за губење на тежината многу брзо. Но, тоа беше премногу напорно за мене.
Тоа секако може да се должи и на мојот карактер. На крајот на краиштата, имам сладок заб. Како и да е, само можам да ги советувам сите да не ги замислуваат само позитивните аспекти на диетата пред да започнете со диетата.
Не, не треба да ги заборавите негативните страни и да се запрашате дали сте во состојба да се справите со нив?
6 совети како можете да се држите до диетата
Совет еден: Обидете се да избегнете стрес. Вашето тело е веќе во екстремно стресна состојба за време на нултата диета.
Дополнителен физички и психолошки стрес само ќе го оптерети вашето тело. Ова може да доведе до физички проблеми или меурот од вашата мотивација да пукне и да исчезне.
Совет два: Обидете се да не размислувате премногу. Особено не кога станува збор за тоа колку би можеле да изгубите тежина.
Само обидете се да се држите до диетата и да видите што произлезе од тоа. Во секој случај, размислувањето ќе биде исклучително тешко за вас во оваа фаза на апстиненција.
Затоа, треба добро да ги распределите вашите ресурси. На овој начин можете да избегнете духовни слабости.
Совет три: Обидете се да пиете многу. Обично се препорачуваат три до четири литри течности дневно. Сепак, можете да пиете повеќе, на пример пет до шест литри на ден.
Ова може да го направи чувството на глад многу поподносливо.
Совет четири: Нема да внесувате никакви хранливи материи ако пиете само вода и чај. Затоа, исто така треба да се обидете да обезбедите снабдување со хранливи материи.
Висококвалитетни додатоци на витамини и минерали, на пример, се погодни за ова. Можете да го земете ова со течноста.
Совет пет: Знајте ги вашите граници. Важното нешто во врска со оваа диета е дека сте искрени со самите себе. Мора да знаете колку можете и вашето тело да земете.
Ако се прецените, тоа може да предизвика дефект на вашето тело. Затоа, бидете искрени и контактирајте лекар навремено ако се чувствувате лошо.
Совет шест: Помислете на јо-јо ефектот. Нема смисла да се измачувате преку апсолутна апстиненција ако јадете повторно по диетата како што правевте порано.
Ова дури може да значи дека добивате уште поголема тежина отколку порано. Вашето тело ќе биде во режим на екстремна економија дури и по диетата.
Затоа, не треба да започнувате да јадете веднаш како што правевте пред диетата. После диетата, обидете се да јадете здрава, нискокалорична диета.
Полека зголемете го внесот на калории и вежбајте. На овој начин ќе успеете да ја задржите посакуваната тежина на долг рок.