Нуркање со апнеа Најдобри вежби за дишење за обука на отворена вода
Нуркање апнеа Вежби за дишење: Не само што нуркањето во апнеа бара многу воздух во белите дробови. Истото важи и за општата обука: колку е подобра техниката на дишење, толку е поефикасно телото. Во нуркање при апнеа ви треба многу кислород. Нуркачот на апнеа, Мајке Менстер, ни покажува како ефикасно да го тренирате дишењето на копно.
Нуркање во апнеа: правилна техника на дишење над вода
Релаксација преку дишење. Ова искуство може да се направи особено добро со нуркање во апнеја, ако можете прво да останете под вода една минута, но по неколку вежби две минути или повеќе. Правата техника на дишење над вода е во преден план при нуркање во апнеја.
„Постојат многу методи за обука за дишење“, вели Мајке Менстер, германскиот шампион во нуркање во апнеја од 2001 година, која и самата има личен рекорд од 5:15 минути под вода. Првиот принцип е да се полнат белите дробови со што е можно повеќе свеж воздух.
Вежби за дишење при нуркање при апнеа: кои грешки треба да се избегнат?
„Повеќето луѓе дишат погрешно и премногу плитко“, вели Мајке. • За правилно дишење треба да се напомене дека со почетокот на фазата на издишување стомакот се движи во насока на 'рбетниот столб, со фазата на вдишување абдоминалната област се движи во спротивна насока. За целосно дишење, што го користиме за нуркање во апнеа, крајните лакови и клучната коска се користат како контролна
Фазата на издишување треба да биде двојно поголема од фазата на вдишување. Само со добро исполнето белодробно крило може да доживеете безгрижни нуркања во апнеа. За да можете да го направите тоа, Маике дава совети како да го обучите дишењето над вода.
Ова се најефикасните вежби препорачани од експерти за нуркање
Вежба за апнеа 1:Чувство во цревата
Вежбањето на вашето дишење не е секогаш лесно. Многу се случува на страна, така да се каже. Кога дишете во стомакот, се обидувате свесно да дишите во стомакот. Мембраната тука е особено нагласена.
За оваа вежба, легнете рамно, олабавете ги сите мускули и опуштете се. Потоа фокусирајте се на дишењето. Можете исто така да ги ставите рацете на стомакот. Фокусирајте се на папочната празнина и дишете против рацете што лежат на неа. Ова го обучува вашето дишење и истовремено се релаксира. Повторете го ова 7-10 пати.
Апнеа-Вежба 2:В Тешко олово
Кога се нуркате, секогаш имате врв со олово. Оловен појас се користи и за динамично нуркање во апнеа. Оловото може да се користи и како уред за вежбање. „Дишеме против олово“, објаснува Мајке.
„Додека лежиме, лежиме парче олово на стомакот и се обидуваме да ја туркаме оваа тежина нагоре додека вдишуваме. Дополнителната тежина ги тренира мускулите вклучени во дишењето.Треба исто така да се концентрирате свесно на дишењето, што ги релаксира телото и умот.
Апнеа-Вежба 3:В дишење јога
Јогата одамна е насочена кон правилно и опуштено дишење. Соодветните вежби помагаат да се подобри волуменот на дишење и истовремено да има релаксирачки ефект. Двата фактори имаат корист при нуркање во апнеја. Дишење на крилото и клучната коска се додава на абдоминалното дишење.
Додека дишете во крилјата, ставете ги рацете лабаво настрана и почувствувајте ги долните лачни лакови. Со клавикуларен здив, прекрстете ги рацете и ставете ги рацете на спротивната клучна коска. И, при абдоминален здив, конечно, ставете ги рацете на абдоминална празнина. Сега дишете свесно наспроти вашите раце и почувствувајте како градите се шират во соодветната област кога вдишувате, или како клучната коска се движи едни кон други, а врвовите на белите дробови се полни или се празнат. Повторете ја секоја вежба 3-4 пати пред нуркање.
Апнеа-ГњВежба 4:В задржи здив
Задржувањето на здивот е лесно да се вежба на копно, да го направите ова, да легнете на пријатна површина, да направите јога целосно дишење 3-4 пати и да го запрете времето. Findе откриете дека по 3-5 обиди ќе ви биде полесно и полесно да го задржите здивот и вашето време ќе се подобри многу брзо. Ова делумно се должи на правилната техника на дишење, но исто така и на фактот дека можете многу брзо да го навикнете вашето тело на зголемена концентрација на CO 2.
Општо, треба да се напомене дека нуркањето во апнеа никогаш не смее да се практикува сам, бидејќи може да има фатални последици доколку се појави непредвидлив затемнување и во близина нема подадена рака! Научете како слободно да нуркате од тренер кој разбира нешто.
Можете да најдете адреси за контакт на www.vdst.de. исто така многу курсеви и можности за обука, како и работилници во странство.
Кристијан Ридел
Совет за книга од уредничкиот тим
Фактор на успех кислород
Научно докажани техники за дишење за подобрување на здравјето и зголемување на атлетските перформанси
Само-тест може да утврди колку вашето тело користи ефикасно кислород. И тогаш ќе научите да ја подобрувате оваа вредност преку едноставни вежби за дишење. Разновидни планови за обука ќе ви помогнат да изберете совршени вежби за вашите индивидуални потреби.
Без оглед дали се борите со дебелина или респираторни заболувања како што се астма, симулирате тренинг надморска височина за зголемена аеробна и анаеробна издржливост или сакате да добиете повеќе енергија, кондиција и концентрација во секојдневниот живот. Со програмата на МекКоун, можете лесно да дишете на подобар квалитет на живот!