Нутриционист Што треба да јаде бремената жена

Здравата исхрана е исклучително важна кога сте бремени, не само за себе, туку и за бебето што го носите. Диетата за време на бременоста не вклучува ограничување на калориите или обид за слабеење, две големи грешки што можат да бидат крајно опасни и за вас и за вашето бебе. Како да се јаде и што да се јаде за време на бременоста, вели нутриционистот ianанлука Мех.

Квалитетот на исхраната е еден од факторите што може значително да влијае на здравјето на бремената жена и детето. Затоа, потребно е да се обрне внимание на хранењето на идната мајка, од периодот пред зачнувањето, до целиот период во кој бебето ќе се дои. Еве неколку совети за бремени жени кои треба да се хранат добро и здраво:

- Следете разновидна дневна диета која ги содржи сите потребни хранливи материи;

- Јадете полека, бидејќи голтањето воздух може да ви создаде чувство на надуеност;

- Пијте најмалку 2 литри вода на ден.

Што да се јаде

Најмногу се препорачува храна за бремени жени:

- Свежа храна, со непроменета содржина на витамини и минерали;

- Риби како треска, пастрмка, морско куче, морска платика;

- Сирења со малку маснотии како моцарела, рикота, робиола;

- Млеко и јогурт, по можност што е можно помалку маснотии;

- Сезонски зеленчук и овошје.

Црната листа вклучува список на храна што не се препорачува за бремени жени

Се препорачува да се избегнуваат алкохолни пијалоци. Алкохолот проголтан од мајката стигнува до крвта на фетусот, но фетусот не може да го метаболизира бидејќи му недостасуваат ензими потребни за извршување на оваа задача. Како резултат, алкохолот и неговите метаболити се акумулираат во неговиот нервен систем и во другите органи на кои им штети.

Покрај тоа, следната храна треба да биде ограничена колку што е можно:

Кафе и чај: изберете производи без кофеин. Кафето, како и сите пијалоци кои содржат таканаречени „нервни“ материи (чај, кола пијалоци, чоколадо), треба да се консумираат во умерени количини, бидејќи кофеинот ја преминува плацентата. Покрај тоа, за време на бременоста, метаболизмот на кофеинот се забавува 15 пати, а идните мајки се почувствителни на неговите ефекти;

Сол: Голем внес на сол го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести и висок крвен притисок. Подобро е да се избере јодизирана сол затоа што, за време на бременост и лактација, потребата за јод е поголема;

Шеќери: изберете сложени јаглехидрати како тестенини, леб, компири;

Јајца: не повеќе од 2 неделно, добро зготвени;

Масти: изберете екстра девствено маслиново масло.

---