Нутриционистичка енергија; Помош при возење велосипед Правен допинг велосипед XXL
Најдоцна кога ќе излезете од сезонската пауза, вие неизбежно си го поставувате прашањето како по ѓаволите, сите тие килограми дојдоа на вагата. Што? Нели Хм, така. Добро, тогаш ... Ова е она што ни се случува редовно и неизбежно доаѓаме до заклучок дека фокусот треба да биде повеќе на исхраната и нешто да се оптимизира. Се разбира, темата храна не игра улога само во слабеењето. Со вистинското гориво, можете да ги оптимизирате перформансите, па дури и да стимулирате регенерација. Во продолжение би сакале да објасниме што работи, што не и од што можеби не треба да бидете.
Додатоци во исхраната и нивните услови
Да почнеме со дефиниција: Што всушност се дефинира како додаток во исхраната? Како што сугерира името, ова се хранливи материи кои компензираат за какви било дефицити или имаат други предности за спортистот преку специјални состојки. Како по правило, додатоците во исхраната се нудат во форма на таблети или во прав и имаат за цел да ги подобрат перформансите и/или регенерацијата во однос на спортот. И на тренинг и во конкуренција.
Додатоците во исхраната се исто така јасно диференцирани од диететски замени. Додатоците во исхраната не се замена за целосна диета. Тука треба да се разјасни тоа многу јасно. Ние исто така сакаме да ги исклучиме диетите тука. Диетите секогаш се придружени со краткотрајна или трајна промена во исхраната во која се избегнуваат одредени намирници - било да е тоа од намалување на телесната тежина или од здравствени причини, во случај на алергии или нетолеранција.
Возење велосипед: градење мускули со помош на додатоци во исхраната?
Дали гледате додатоци во исхраната во тренингот со тегови? Дали во главата имате гиганти спакувани во мускули кои удираат протеински шејкови како утре да нема? Не грижете се дека и ова понекогаш е претерано во тренингот со тегови, не доаѓа предвид. Но, велосипедистите и спортистите на издржливост исто така можат да имаат корист од мал дополнителен дел од протеини. Бидејќи особено со долги или особено напорни тренинзи или натпревари, телото исто така користи протеини како гориво за мускулите, така што околу 1,2 g на килограм телесна тежина на ден се користи и за спортисти на издржливост. За велосипедист со тежина од 80 кг, тоа би било 96 гр протеини на ден.
Постигнувањето на оваа вредност не е толку тешко за сештојадите спортисти, т.е. „сештојадите“. Вегетаријанците и веганите треба, сепак, да внимаваат на внесот на протеини - телото не прима растителни протеини, како и протеините од животински извори.
Ако телото има доволно протеини на располагање и има доволно голем стимул за обука, тогаш градењето мускули обично не е проблем. Постојат неколку начини на кои можете да ја оптимизирате регенерацијата веднаш по тренингот за да можете брзо да влезете во анаболен, т.е. анаболен метаболизам - но ние ќе го разгледаме тоа подоцна.
Патем, градењето мускули е секогаш одржливо ако редовно тренирате - ох, чудете се - и не претерувајте. Болните мускули кои ве ставаат надвор од акција неколку дена се непооптимални и знак на преоптоварување. Здравата количина обука и регенерација мора да биде врвен приоритет.
Зголемување на перформансите преку законски допинг
Во овој момент сакаме да разјасниме уште една работа: Додатоците на храна за кои зборуваме овде не се допинг. Се разбира, ние го осудуваме тоа во најсилна можна смисла. Докажаните забранети супстанции се забранети за возење велосипед, како и за кој било друг спорт - без оглед дали сте аматер или професионалец.
Додатоците во исхраната обично ја оптимизираат само дозирната форма на одредена состојка. Ова станува многу јасно со примерот на цвекло. Цвеклото содржи многу нитрити кои го подобруваат искористувањето на кислородот во клетката и со тоа можат да ја зголемат издржливоста. Дали ќе ги земеме овие состојки како прав, сок или во форма на цело овошје, не е важно во однос на нитритот. Ако сакате да го пробате: 2-3 недели пред натпревар, половина литар сок од цвекло на ден - вие сте на безбедна страна. Луѓето кои страдаат од камен во бубрег или кои имаат хронично воспалително заболување на цревата, треба да бидат претпазливи.
Ние сакаме да погледнеме кои други лекови се таму и накратко да процениме дали тие имаат смисла според моменталната состојба на науката: