Здраво започнете ја Новата година со вистинска стратегија за успех во слабеењето
За време на доаѓањето има многу јадење, грицкање и пиење. Диетските денови и вежбите за да се компензира празникот за некои остануваат зад себе. Неизбежна последица: неколку килограми повеќе на колковите. Слабеењето е една од најдобрите решенија за повеќето луѓе. Откријте овде како да ја започнете новата година здрави, соодветни и целосно мотивирани.
Постојат различни совети за тоа како да не се добие тежина успешно на Божиќ. Но, да бидеме искрени: Колку луѓе во оваа земја всушност скокаат во воздухот кога ќе погледнат во вагата по Новата година? Веројатно најмалку, бидејќи Божиќните времиња се сезоната на растење.
Поставете цели и добијте поддршка
Само направете го тоа и ослабете пет килограми за две недели? Тоа може да работи, но ретко се крунисува со (траен) успех - клучен збор јо-јо ефект. Обично се држите до диетата неколку дена, а потоа вашите добри намери одеднаш ќе бидат исфрлени во океанот. Ова често се должи на:
недостаток на план, недостаток на мотивација и самоконтрола - на крајот на краиштата слабеењето не е лесно!
Затоа, однапред размислете што сакате да постигнете, како, зошто и до кога. Штом планот е поставен, побарајте стручна помош (нутриционист, тренер за фитнес) ако сте загрижени дека нема да можете да го направите тоа самостојно. Партнер за слабеење може да обезбеди дополнителна мотивација.
Не останувајте гладни, јадете здраво
Помислете на слабеење како промена во исхраната, а не диета за одрекување. Можете да забрзате губење на тежината со диета со малку јаглени хидрати и, на пример, да изгубите тежина со помош на ниски јаглени хидрати. Но, поодржливо е ако јадете балансирана исхрана, го промените метаболизмот и развивате здрав став кон храната - ова вклучува и можност да се јадете сити без нужно да броите калории.
Подгответе храна сами дома
Секој што јаде многу надвор во ресторани или мензи и користи готови производи дома, нема никакво влијание врз состојките во нивната храна. Особено кога сте на диета, треба да вложите повеќе време во планирање, подготвување и консумирање храна. Гответе со многу свеж зеленчук и префрлете се на полесна, односно нискокалорична храна. Совет: користете идеи за рецепт за тело напад!
Совет 4: Спорт и вежбање
Движењето го збогатува вашето секојдневие. Го зајакнува метаболизмот, го зголемува согорувањето на мастите и го зајакнува кардиоваскуларниот систем. Нема повеќе изговори: Бидејќи овојпат правилно слабеете и избегнувате типични, но кратко размислени диети со глад, треба да имате и доволно енергија за вежбање.
Со секој чекор и секое движење со чудак на велосипедот, согорувате дополнителни калории и со тоа ги чувате телесните масти. Како почетник, започнете со десет минути на ден, постепено зголемувајќи се на 20 минути на ден - скоро секоја физичка активност е подобра од времето на каучот.