Нутриционистичка храна под мозок под моќ - ФОКУС онлајн
Мозок електрифициран
Нашите навики во исхраната неоспорно влијаат на перформансите на мозокот. На пример, додека кафето само го подигнува вниманието за кратко време, другата храна помага на долг рок. Она што истражувачите го знаеја само неодамна: Во некои области на мозокот, дури и кај возрасните, постојано никнуваат свежи нервни клетки.
Некои компоненти на храна го стимулираат ова производство - што пред сè ја зајакнува способноста за учење и меморијата. Добра храна за мозокот е, на пример, масна риба како лосос, скуша или харинга. Бидејќи омега-3 масните киселини што ги содржи позитивно влијаат на развојот на клетките. Во студиите, глувците кои хранеле со ваква масна диета се сеќавале на патеките далеку подобро од глувците без неа.
Мастите дури изгледаат важни за состојбата на умот. Кај луѓето, докажано е дека додатоците на омега 3 можат да ја ублажат депресијата на ист начин како и обичен лек. Покрај тоа, добро е сивите клетки редовно да јадат овошје, зеленчук и кари. Бидејќи докажано е дека секундарните растителни супстанции и куркуминот содржани во кари ја зголемуваат меморијата на луѓето. Друго откритие на истражувачите е помалку примамливо: Намалувањето на калориите и постот исто така му помагаат на нашиот орган за размислување на скокови.
Наши Водич за PDF објаснува сè за менталните нарушувања како што се зависности, принуди, нарушувања во исхраната и исцрпеност. Плус: список на лекар и само-тест.
Спиење: средено навечер
Додека некое лице сонува, неговиот мозок е буден. Спиењето е, така да се каже, „конечно варење“ на размислувањето. Органот ги подредува искуствата од денот и складира информации. Нервните клетки се опоравуваат и формираат нови врски. Ова е причината зошто, патем, е предност да се справиме со информации што сакаме да ги запомниме долгорочно пред да легнеме.
Квалитетот и времетраењето на паузата се важни. На мозокот му треба седум до девет часа мирен сон, во темница и без вознемирувачки звуци. За време на ова време, на пример, ги разградува токсичните загадувачи.
Ова е исто така причина што постојаниот недостаток на сон може да биде фатален: За време на нормалното функционирање на мозокот што се буди, неизбежно се произведуваат отровни отпадни производи, кои не можат да се отстранат во „режим на работа“. Само спиењето овозможува темелно чистење и гарантира дека штетните материи не влијаат на мозокот.
Движење: Спортот ги мобилизира нервните клетки
Оние кои се занимаваат со спорт не само што ги тренираат своите тела, туку и мозокот: физичката активност го стимулира нервниот систем и ги зголемува перформансите на мозокот. Бројни студии го покажаа ова.
Особено се погодни спортови за издржливост, како што се џогирање, возење велосипед и пливање. Редовното вежбање му помага на телото да формира нови нервни клетки дури и во староста и го подобрува преносот на сигналот помеѓу клетките.
Дури и ризикот од Алцхајмерова болест, деменција и мозочни удари се намалува до 25 проценти со редовно вежбање. Истражувачите се сомневаат дека зголеменото снабдување со кислород и протокот на крв се одговорни за позитивниот ефект.