8 златни правила за да избегнете депресија при слабеење - Диети

избегнете

За повеќето од нас, слабеењето е причина за депресија, многу тешка точка за достигнување во одреден момент, што се смета за невозможно да се постигне. Ништо повеќе невистинито. Стигнуваме во одредени моменти, да сметаме дека е невозможно да ја достигнеме силуетата на адолесценцијата или, дури и како тинејџери, да можеме физички да пристапиме кон сликата на нашите омилени уметници. Првите чекори изгледаат многу тешки кога немате точка за поддршка, но многу се поедноставува кога некој ќе го сподели сопственото искуство, помагајќи ви да направите план.

Првите чекори изгледаат многу тешки кога немате точка на поддршка, но многу се поедноставуваат кога некој ќе го сподели сопственото искуство, помагајќи ви да направите план. Кога диетата што ја предлагате вклучува глад, тотално исклучување на малите кулинарски задоволства што до тогаш си ги дозволувавте, ќе бидете на работ на депресија и диетата ќе стане неефикасна. Shareе споделам со вас мали трикови со кои ја исполнував најголемата желба: да имам тело со кое би се гордеел на 32 години, да можам да носам што сакам, да можам да одам на плажа без ме крие под екстра-големи крпи и костими за капење.

1. Не заборавајте да ги пресметате дневните калории.

Откријте колку калории имаат и обидете се да ги поделите за да се вклопите во 1200 на ден. Не заборавајте да јадете овошје и зеленчук секој ден. Млечните производи се потребни за да го одржите вашето тело избалансирано, под услов да бидат обезмастени во количини што го задржуваат бројот на калории потребни дневно. Месото, особено рибата не треба да недостасува во форма на скара и во порции од 250 гр. Дневното мени мора да биде разновидно за да не се сфати диетата како неподнослива мака.

возраст За мажи (коњ/ден) За жени (коњ/ден)
10-18 години 16,6P + 77T + 572 7.4P + 482T + 217
18-30 години 15.4P - 27T + 717 13,3P + 334T +35
30-60 години 11,3P + 16 T + 901 8.7P - 25T + 865
По 60 години 8,8P + 1128T - 1071 9,2P + 637T - 321


2. Не правете опсесија на слабеењето .

Со цел да го премостите предложениот режим на слабеење, мора да гледате на тоа како на нешто нормално што ќе ви донесе задоволство само доколку го почитувате без да го гледате како товар. Од моментот кога ќе сметате дека е наметната акција, ќе интервенира системот за самоодбрана на телото, што нема да ви даде „да го измачувате“ и вашиот план ќе пропадне.

3. Не ги забранувајте целосно вашите мали кулинарски задоволства.

Секој ден можете да процедите многу мала количина од вашата омилена храна. Кога ви се чини дека повеќе не можете да одолеете, дека сакате да се откажете, „наградете се“ дегустирајќи храна што порано ја јадевте со големо задоволство, но во количини несоодветни за диета. Резервирајте еден ден во неделата, во кој можете да консумирате сè што сакате. Ова ќе ви олесни да го поминете остатокот од денот. Лебот треба да се намали што е можно повеќе, чиј недостаток е она што ќе ви помогне полека да се откажете од многу храна штетна за фигурата (сосови, мајонез, итн.).

4. Не го исклучува целосно физичкото движење.

Знам дека работиш многу, дека работата те бара од сите гледишта, дека не можеш да се вратиш дома со мисла дека не можеш да јадеш што сакаш и дека имаш уште да направиш гимнастика. Сето ова може да се реши кога ќе најдете некои релаксирачки движења, што можете да ги направите пред телевизор, на музика, во време кога имате нанесено маска за лице, исушете го лакот или гледајте ја омилената емисија. Стомакот и генофлексиите се многу ефикасни. Можете да започнете со мал број: 20 апс и 20 генофлексии наутро и ист број навечер.

5. Не јадете постојано помеѓу оброците.

Дали работите многу на компјутер, дали имате работа на терен? Што и да е, не јадете постојано помеѓу оброците. Јадете овошје, зеленчук или, најмногу, мал јогурт со малку маснотии.

6. Не јадете брзо.

Запомнете дека информациите дека вашиот стомак прави да се чувствувате сити, стигнуваат до мозокот за 15-20 минути. За да започне чувството на сатурација побрзо, џвакајте 8-10 пати секое парче вметнато во устата. На овој начин ќе јадете помалку и ќе го олесните оптоварувањето на желудникот.

7. Не шеќер, алкохол и масти.

Шеќерот е потребен од телото, но не и прекумерно. Резервирајте лажичка шеќер за утринското кафе и обидете се да го избегнувате во текот на денот. Алкохолот го зголемува вашиот глад, поради што диетата ја сметате за огромен напор. Мастите мора трајно да се отстранат. Тие воопшто не се потребни и само ќе ви донесат проблеми „да ви помогнат“ многу брзо и многу да се здебелите и да предизвикаат сериозни болести на организмот.

8. Не станувајте опседнати со скали.

Скалата ќе ја користите на крајот на неделата. За да ја задржите ситуацијата под контрола, користете како референтна облека што добро ви одговара пред да започнете со третманот за слабеење.

Ако ги следите овие совети, слабеењето ќе стане начин на живот, што ќе ви помогне да се одржувате откако ќе ја достигнете посакуваната тежина.