Нутриционистичка пирамида Преземете го семејството Folio®
Препораки за диети за бремени жени
Која храна и пијалоци се особено препорачани за време на бременоста и кои подобро треба да ги избегнувате?
Врз основа на принципот „квалитет наместо количина“, пирамидата од храна ви нуди водич за здрава и урамнотежена исхрана за време на бременоста.
Вообичаени прашања
Кои витамини и минерали се особено важни за време на бременоста?
Фолната киселина, витамин Б12 („витамин помошник“ на фолна киселина), витамин Д3 и јод се особено важни за развојот на идното дете. Бидејќи фолната киселина е многу чувствителен витамин, а минералот јод е недоволно присутен во нашата храна, овие два микроелементи треба да се додадат во исхраната за време на бременост и доење. Снабдувањето со витамин Б12 станува тешко ако јадете диета без месо или малку месо.
Витаминот Д3 се формира во кожата со помош на сончево зрачење. Повеќето луѓе во Германија се недоволно снабдени со овој витамин, особено помладите жени се особено погодени.
Од една страна, едноставно немате време да поминете доволно време на свеж воздух и, од друга страна, се користи крем за сончање што спречува производство на витамин Д секогаш кога се сончате.
Зголемување на телесната тежина Премногу брзо и премногу - Помогнете!
Зголемувањето на телесната тежина од 12 до 15 кг за време на бременоста се смета за нормално. Секогаш може да се добие тежина во скокови или тежината стагнира некое време.
Ако навистина многу брзо и многу се дебелеете, тогаш обрнете повеќе внимание на вашата исхрана од сега па натаму. Но, тоа не значи дека сега треба да започнете да следите строги диети! Само запишете што јадете и пиете неколку дена, па ќе видите каде може да направите компромиси. Можеби има премногу слатка или брза храна?
Имајте желба за нешто нездраво! Може ли да му наштетам на моето дете со тоа?
Дајте им се на вашите желби секој сега и тогаш. Сè додека не се опасна храна за бремени жени (како што се сурово месо или слично), тие нема да му наштетат на вашето дете. Следниот пат, ќе ви дадам многу напорна работа во свежа салата!