Нутриционистичка скала Дукан

Дукан диета стана многу популарна и сè поуспешна. Голем број на луѓе успеаја да ја достигнат тежината за која сонуваа почитувајќи ги принципите на диета. Но, Дукан диета става голем акцент на потрошувачката на протеини, особено животните и може да стане непријатност за некои луѓе.

скала

Неодамна дознав за новата варијанта на диетата Дукан, имено Нутриционистичка скала Дукан, што е многу попустливо и многу ефикасно. Стапката на губење на тежината е побавна, но диетата е поразновидна, затоа е поздрава.

Во Нуктална скала на Дукан прескокнете ги фазите на напад и крстарење присутни во класичната диета Дукан. Практично, Дукан нутриционистичка скала еквивалентно на фазата на напад и крстарењето.

Се разбира, спортот игра важна улога во исхраната. Се препорачува да се вежба секој ден. Ние ви помагаме со планови за обука во домот, кои можете да ги извршувате кога сакате.

Пред да започнете со диетата, потребно е да се знае тежината што е идеална за да се достигне. Во врска со ова, препорачуваме да го направите тестот за диета Дукан, кој можете да го најдете тука: https://www.dukandiet.co.uk/calculate-your-true-weight

Можеби се прашувате во каква храна е дозволена храна Нуктална скала на Дукан, во споредба со класичната диета. Подолу, ќе ја најдете храната што можете да јадете, објаснета по ден и потребата за секојдневна физичка активност.

Ден 1 - понеделник = ден на чист протеин

  • Чист протеин
  • Тарат = 1,5 лажици
  • Толерирај = 0 (нула)
  • Течност = 2 литри
  • ограничен внес на сол
  • СПОРТ = 20 минути брзо одење

Ден 2 - вторник = ден на протеини и зеленчук

  • Протеини и зеленчук
  • Тарат = 1,5 лажици
  • Толерирај = 0 (нула)
  • Течност = 2 литри
  • ограничен внес на сол
  • СПОРТ = 20 минути брзо одење

3 ден - среда = ден на овошје

  • Протеини + зеленчук + овошје
  • Тарат = 1,5 лажици
  • Толерира = 1 толерира
  • Течност = 2 литри
  • ограничен внес на сол
  • СПОРТ = 30 минути брзо одење

Ден 4 - четврток = ден на интегрален леб

  • Протеини + зеленчук + овошје + интегрален леб
  • Тарат = 1,5 лажици
  • Толерира = 1 толерира
  • Течност = 1,5 литри
  • ограничен внес на сол
  • СПОРТ = 30 минути брзо одење + уште 10 минути ако не направиме 1 серија вежби

5 ден - петок = ден на сирење

  • Протеини + зеленчук + овошје + интегрален леб + сирења
  • Тарат = 1,5 лажици
  • Толерира = 1 толерира
  • Течност = 1,5 литри
  • ограничен внес на сол
  • СПОРТ = 30 минути брзо одење + уште 10 минути ако не направиме 2 серии вежби

6 ден - сабота = скробен ден

  • Протеини + зеленчук + овошје + интегрален леб + сирење + скроб
  • Тарат = 1,5 лажици
  • Толерира = 1 толерира
  • Течност = 1,5 литри
  • ограничен внес на сол
  • СПОРТ = 30 минути брзо одење, дури 60 минути ако не направиме 2 серии вежби

Ден 7 - недела = гала ден

  • Протеини + зеленчук + овошје + интегрален леб + сирење + скроб + 1 гала оброк
  • Тарат = 1,5 лажици
  • Толерира = 1 толерира
  • Течност = 1,5 литри
  • ограничен внес на сол
  • СПОРТ = 60 минути брзо одење + 2 комплети вежби

Ви посакуваме многу вишок килограми и здрав живот!

Благодарение на Маре В., Рецептите Дукан и групата Скала за исхрана Дукан за информациите за нивната диета.