Нутриционистичка стратегија за повреди

Кој е најдобриот начин да се јаде во случај на повреда на спортот, така што губењето на мускулите е ограничено за време на периодот без обука. Експертката за исхрана Каролин Раушер има совети.

Првата стратегија, се разбира, треба да биде избегнување спортски повреди. За жал, ова не секогаш функционира, но со неколку профилактички мерки можете барем да спречите разни повреди и преоптоварувања. Особено спортистите за издржливост не треба да ги занемаруваат следните единици за дополнителна обука.

1. Обука за сила: Ги намалува спортските повреди за помалку од една третина и повредите од прекумерна употреба за половина.
2. Обука за сопственост (Обука на нестабилни површини9: е ефикасна во однос на превенција од повреди, но е помалку ефикасна од обуката за чиста сила.
3. Комбинирани програми (сила, тренингот за сопственост, истегнување, итн.).): Ефикасен е за превенција од повреди, но помалку ефикасен од тренингот за сила и сопственост.

Заклучок: Обука за сила игра важна улога во превенција на спортски повреди и, како обука за сопственост, треба редовно да се интегрира во планот за обука на амбициозни спортисти.
Извор на студијата

Исхрана за спортски повреди
Повредите обично повлекуваат период на „мирување“ и со тоа неизбежно доведуваат до влошување на мускулната функционалност, што резултира со губење на мускулната маса и мускулната сила. Покрај тоа, има промени во метаболизмот на мускулите без обука.

Еден аспект што многу често се занемарува за време на опоравувањето е важноста на диетата. Диетата игра важна улога, особено кога станува збор за одржување на мускулната маса. Кај здрав, возрасен спортист кој е принуден да се одмори, постои загуба од околу 100-150 грама мускулна маса на ден. Поврзаното губење на силата е уште поголемо. Сепак, силата се враќа побрзо од мускулната маса. Колку е мускулест спортист, толку е поголема загубата на мускулна маса. Ако спортист лежи во кревет две до три недели, производството на протеини во мускулите се намалува, распаѓањето останува релативно константно. Тоа значи дека новата синтеза на протеини е помала од распаѓањето на протеините.

Намалените потреби за енергија и исто така намалениот апетит честопати доведуваат до негативен енергетски биланс за време на одмор во кревет и обично исто така до намален внес на протеини, што ја зголемува загубата на мускулна маса. Факторот на „анаболен отпор“ ги прави работите уште потешки. Ова значи дека мускулот е помалку способен да реагира на ефектите на есенцијалните аминокиселини. Се претпоставува дека „неупотребата“ на мускулите го прави мускулното ткиво нечувствително на анаболни стимули. Тука влегува ефикасна стратегија за исхрана.

Целта е да се користат соодветни стратегии за да се компензира овој „анаболен отпор“.
Може да ја промовирате синтезата на мускулни протеини како што следува, на пример:

- Со доволно Набавка на високо квалитетни протеини, прилагодени на телесната тежина
- исто така треба редовно да ја менувате количината и видот на протеините
- и варирајте го времето на оброците во текот на денот
- Исто така, помага да се јаде неколку оброци во текот на денот
- Добро е да додадете дополнителен протеин пред спиење
- Креатин го забавува распаѓањето на мускулите за време на спортски паузи и во фаза на целосен одмор. Дополнителен внес има смисла.
- Исто така, има смисла да се земе Омега 3 масни киселини
- Електричната стимулација го намалува распаѓањето на мускулите

Дури и ако фокусот е насочен кон распаѓање на мускулите за време на фаза на имобилизација, важноста на коските, тетивите и лигаментите за перформанси не треба да се игнорира во овој контекст. И тие страдаат кога спортистот повеќе не може да се движи. Колаген е главната компонента на тетивите и лигаментите. Неизбежно, синтезата на колаген во овие структури е намалена, што доведува до промена на механичките својства на тетивите.

За жал, зголемувањето на внесот на протеини не влијае на заздравувањето на тетивите. Спротивно на тоа, синтезата на колаген во коските реагира на зголемено ниво на аминокиселина. Набавката на Latелатин во комбинација со витамин Ц. позитивно влијае на заздравувањето на лигаментите и тетивите. Секако постои и прилагодено снабдување со Калциум и витамин Д. погодна за процесите на лекување.

Препораки:

1. Имобилизацијата на екстремитетите има значително влијание врз метаболизмот на мускулите и тетивите, што резултира во губење на големината, силата и функционалноста на мускулите.
2. Многу важно од нутриционистичка гледна точка: треба да се избегнува дефицит на сите потребни хранливи материи
3. Важен е доволен внес на енергија
4. Има смисла целната употреба на висококвалитетни протеински типови
5. Насочено снабдување со разни додатоци во исхраната е корисно за процесите на лекување во организмот
6. Насочено градење мускули ПРЕД планираните операции е исто така многу добро

Каролин Раушер е обучен фармацевт со напредна обука за исхрана. Таа има длабинско знаење од областа на физиологијата на вежбање. Таа ги користи своите контакти со водечки светски истражувачи, меѓу другото, за оптимално и индивидуално зачнување на спортски пијалоци, за производство на микроелементи според потребите на еден спортист и за совети за исхрана за професионалци и аматери. Таа се грижи за меѓународно успешни атлетичари во зима и лето. Тука спаѓаат познати имиња како Julулија Гајер, Ивон ван Влеркен, Анди Бачерер, Даниела Сомлер, Ева Вути и Лора Филип. Повеќе информации

---