Нутриционистичката табела и нејзините информации за храната за спортистот
Информациите за процентот на маснотии, шеќер/јаглехидрати и протеини сега се задолжителни. Исто така, задолжителни се информации за информации за храна, како што е потеклото на производот. На пакувањето ќе најдете информации за хранливата вредност на храната во форма на табела, која ги мери информациите на 100 грама од соодветниот производ. Од друга страна, информациите за процентот на хранливи материи или калориската вредност на храната во однос на соодветната продадена порција се доброволни. Не секој производ се продава во делови од 100 грама, но исто така и во помали или поголеми количини. Покрај тоа, честопати се даваат информации за потребната дневна исхрана за хранливите материи во производот. Ова треба да му овозможи на потрошувачот подобро да ја процени рамнотежата на хранливите материи на производот. Но, тоа е секогаш така?
Нутриционистички потреби
За да можете да процените колку е всушност корисен или нездрав производот, мора да имате почетна вредност. Првото нешто што ви треба е основната вредност за дневната исхрана на човекот за хранливи материи. Ако некој се води според информациите дадени од германското друштво за исхрана, тогаш аплицирајте 2000 калории за жени и околу 2500 калории за мажи како и нормално. Ова резултира во одредени упатства за внесување на шеќер, протеини и масти. ДГЕ препорачува дистрибуција на 50 грама протеини, 270 грама јаглени хидрати и 70 грама маснотии за жени. Ова мора да се земе предвид пропорционално за мажот. Водени вредности на упатството се дадени околу 6 грама за внесување сол, 2,4 грама натриум и 20 грама за заситени масни киселини.
На спортистите сега им треба повеќе енергија, а со тоа и повеќе хранливи материи. Секој што е во фаза на градење мускули, ќе треба повеќе протеини и со тоа ќе консумира повеќе протеини од нормалното. Но, и тука важи следново: премногу не помага, бидејќи телото може да процесира само одредена количина протеини. Студиите покажаа дека спортистите треба да имаат зголемено барање за протеини помалку од 5% секој ден за време на тренингот за зголемување, со цел да го поддржат напорниот тренинг и со тоа да го промовираат градењето на мускулите. Ова значи дека дневниот внес на протеини треба да се зголеми за приближно 2 - 2,5 грама на ден - до нормалното барање. Повеќе е неефикасно затоа што повеќето мускули се составени од вода. За поддршка на градење на мускулите, затоа се земаат додатоци во исхраната кои имаат голем процент на протеини. Риба и месо исто така се повеќе се консумираат. Додатоците на храна исто така мора да содржат хранливи информации. Луѓето кои сакаат да изгубат тежина треба да обрнат посебно внимание на калорискиот биланс и да трошат помалку калории отколку што трошат. И тука, табелата со додадена вредност на пакувањето на производот има подготвени добри информации, на кои треба да се држите за планот за исхрана. Подолу сакаме детално да ги објасниме информациите.
Информации за исхраната
Калориската вредност. Особено за луѓето кои сакаат да изгубат тежина или сакаат да ги претворат мастите во мускулна маса, ова е Калориската вредност е важен репер. Тоа покажува колку енергија се троши со храната. Телото добива енергија од согорување на протеини, шеќер или маснотии и со тоа ги снабдува сите функции и области на телото. Ако сакате да изгубите тежина, веројатно сте собрале многу маснотии, со кои телото може да се справи преку намалено зголемување на јаглехидратите. Резултатот, слабеам. Спортот помага да се зголеми метаболизмот, а со тоа и согорувањето на хранливи материи, како и да се заостри или да се изградат мускулите и влакната на телото. Калориската вредност, која е дадена во килокалории, е затоа многу важен фактор за контрола и извршување на целите за еден спортист.
Протеините се неопходни за спортистите - а особено за фитнес спортистите. Мускулите се составени од протеини и вода. Интересно е тоа што 1 грам протеин приближно 4 килокалории Има За спортистите има многу додатоци во исхраната или совети за исхрана за да се оптимизира протеинскиот баланс во фитнесот.
Јаглехидратите главно се однесуваат на шеќер и скроб, кои особено ги има во компирот, тестенините или оризот. Шеќерот многу брзо се апсорбира од телото преку гласнички супстанции (инсулин). Складираните јаглехидрати се познати како гликоген. Телото се снабдува со енергија. Во нутриционистичката табела, шеќерот главно се однесува на видовите шеќер фруктоза, гранулиран шеќер или млечен шеќер. 1 грам шеќер обезбедува приближно 4 килокалории. Важно: бидејќи телото толку добро го обработува шеќерот и скробот, тој исто така сака да складира вишок шеќер со цел да се подготви за полоши фази. Така, исто така, добивате тежина. Ако сакате да изгубите тежина, треба да обрнете внимание на потрошувачката на јаглехидрати покрај содржината на маснотии. Beе бидете изненадени каде и колку шеќер содржи некои производи.
Маснотиите обезбедуваат најмногу енергија. За разлика од претходно споменатите хранливи материи, тој дава 1 грам маснотии 9 килокалории. Премногу маснотии доведуваат до таложење во абдоминалната област, што сериозно ги ограничува органските активности. Ова го зголемува ризикот од кардиоваскуларни проблеми. Затоа, треба да обрнете особено внимание на диета со малку маснотии.
Често занемарени, но исто толку важни, се минерали како што се натриум или други соли. Тие го снабдуваат телото со важни минерали и го регулираат рамнотежата на водата. Секој што некогаш морал да остане во болница, ќе знае солени раствори (капе) што ви се дадени прво за да избегнете дехидрација.
Секој што ќе купи протеински додатоци на храна, честопати ќе забележи индикација Холесторол или германски холестерол. Наспроти лошата репутација, холестеролот е важен дел од функцијата на организмот. Супстанцијата е важна за производство на хормони. Холестеролот исто така помага да се активира метаболизмот. Ако имате високо ниво на холестерол, можете да добиете информации и совети од вашиот матичен лекар. Постојат многу различни мислења на оваа тема во медицината.
Повеќе совети од нашите експерти?
Станете наш фан на Фејсбук сега и никогаш повеќе не пропуштајте ги најдобрите совети за градење мускули и фитнес!