Нутриционистички дневник ~ одлична алатка за слабеење - омилена тежина
Додуша, протоколот за исхрана не звучи секси и, да бидам искрен, дури и не звучи возбудливо ... НО: САКАМ ОВАА АЛОТ!
Од една страна е многу добро познато, од друга страна ретко се користи целиот потенцијал.
Не станува збор само за следење на вашата храна и пресметување калории (дури и ако би можеле секако).
Нутриционистички протокол ме носи директно во животот на моите клиенти. Ова го прави многу полесно да се дадат соодветни препораки. Но, тоа не само што е одлична алатка за мене како консултант, туку и за ВАС. Бидејќи преку само-набудување сигурно ќе станете свесни за многу за вашето однесување во исхраната!
Ова е она што ве чека на мојот пост:
Што вели вашиот дневник за исхрана за вас
На пример, дневник за исхрана може да ви даде информации за:
- Фреквенција на оброк
- квантитет
- Избор на храна
- Compалби за храна
- Перцепција на ситост
- Cелби/прекумерно јадење
- Чувства за храна
- Environmentивотна средина/услови/брзина на јадење
- уживање
- Однесување за вежбање
Дневниците за исхрана што ги објавувам се многу детални. Како и да е, избирам фокус во зависност од личноста. Бидејќи пополнувањето е само работа! Но, не грижете се, никој не мора да води дневник за исхрана со недели. Само една недела ни носи долг пат.
Како да водите дневник за исхрана и да го процените
Сакате да водите евиденција сами?
Треба да размислите дека:
Изберете точно што сакате да го запишете претходно, на пр.
Време и времетраење на оброкот
Зошто и како се јадеше
Што и приближно колку е изедено
Чувство на глад и ситост
Пијалоци и вежбање
Пополнете го вашиот протокол што е можно поскоро, по можност веднаш по оброкот
Временската рамка треба да биде 7 дена
За да добиете што е можно попрецизни димензии на порциите, помислете на единиците за мерење што ќе ги користите одново и одново (1 лажица, 1 мала чаша, лажица, сад, половина чинија, итн.)
Ниту една апликација не ги доловува вашите фокусни точки точно и имате подобар преглед со хартија и пенкало!
Ако пополните протокол за нутриционистичка консултација, проверете дали фонтот е читлив и претходно разговарајте со вашиот нутриционист за големините на порциите.
Што ви носи овој протокол сега?
Дури и ако го пополните протоколот само за себе, веќе можете да проверите неколку точки:
- Дали често јадете на страна?
- Дали има денови кога имате премногу долги паузи помеѓу оброците, а потоа имате желба за желба?
- Дали вашето мени е разновидно?
- Дали пиете доволно?
- Дали често јадете додека не се чувствувате сити?
- Колку трае оброкот во просек (брз јаде)?
Сигурно ќе забележите повеќе поени.
Затоа, спуштете се на записникот и уживајте во пишувањето!
До следниот пат!
Поздрав ени