Нутриционистички митови во чекот Прашањето за вечера прави доцна јадење маснотии
Јадењето доцна нема добра репутација - би требало да биде одговорно за тоа полесно да се здебелите. Но, дали е тоа навистина точно? Прочитајте овде што треба да разгледате ако сте повеќе гладни навечер отколку во текот на денот или ако вечерата е вашиот главен оброк во денот од други причини.
Прашање за вечера: јаде доцна во ноќта?
Јадењето рано или доцна во ноќта е прво и основно индивидуално прашање: некои се особено гладни навечер, други имаат тенденција да имаат потреба од многу храна во текот на денот. Навиките, исто така, се разликуваат на меѓународно ниво: Во земјите од Јужна Европа често е вообичаено да се јаде главниот оброк во текот на денот подоцна во вечерните часови - и тоа не мора да ги прави луѓето дебели.
Оброци доцна: Во основа нема проблем
Дали сте секогаш многу гладни навечер и не можете без јадење доцна? Потоа можете да здивнете: Во основа, не мора да ставате тежина. Наместо тоа, вкупниот калориски биланс на денот одлучува дали ќе добиете или изгубите тежина. Ова значи: Ако сте јаделе многу малку во текот на денот, можете да јадете повеќе навечер додека не го достигнете индивидуалното барање за калории. Со оваа формула можете да ја одредите точната потрошувачка на калории.
Кога станува збор за јадење, се смета индивидуалниот биоритам
Сепак, доцната вечера има свои стапици: Можеби сте од оние луѓе кои го преживуваат целиот ден со стомак кој ржи, со цел да се почестите со најголемиот можен оброк навечер? Треба да го избегнувате тоа. Бидејќи колку повеќе глад се акумулира во текот на денот, толку повеќе калории често консумирате навечер - а со тоа веројатно се надминуваат вашите потреби.
Затоа, откријте како најдобро можете да ја дистрибуирате вашата потреба за храна во текот на денот. Ако во основа сте гладни наутро и напладне, неопходен е појадок и ручек. Ако стомакот ви ржи меѓу тоа, подобро е да имате неколку помали оброци.
Видот на вечера може да биде одлучувачки
Значи, додека јадете доцна, генерално, не предизвикува да се здебелите, се чини дека не е важно што точно јадете доцна во ноќта. Многу нутриционисти препорачуваат јадење одредена храна што е можно порано во текот на денот: за многу масни и слатки јадења се вели дека полесно доведуваат до зголемување на телесната тежина ако се јадат навечер. Причината: После тоа тешко се движите и можете да потрошите само неколку калории. Некои научни студии се чини дека ги поддржуваат овие претпоставки.
Паметно изберете вечерни оброци
Значи, ако сакате да јадете нешто навечер, обидете се да јадете здрава и лесна храна - јадењето доцна може да биде помалку забележливо на вагата. Шарена салата со многу свеж зеленчук е здрава и нискокалорична опција. Сепак, има луѓе кои повеќе не можат да толерираат суров зеленчук навечер, по што имаат тежок стомак навечер. Алтернативно, зеленчукот варен во рерна или парен е лесна вечера.
Ако ви треба малку повеќе супстанција, додадете гарнир богат со протеини: Посно месо од живина, сирење, натопување направено од јогурт или кварк или риба се вкусни извори на протеини. Протеините навечер можат да имаат уште една корист: многу нутриционисти веруваат дека помага во зајакнување на согорувањето на мастите навечер - така што оброците доцна во ноќта составени од протеини и витамини можат дури и да ви помогнат да изгубите тежина.