НУтриционистички начела за губење на тежината - ВЛЕГЛЕТЕ ВО ФОРМА
Ако маснотиите сè уште ги покриваат рацете, колковите, стомакот или други делови од телото, тоа значи дека начинот на исхрана мора да се смени.
Можеби во минатото сте имале ограничувачки диети кои ве мачеле и направиле да изгубите тежина за краток временски период.
Потсетувам дека не е доволно да се намали бројот на внесени калории.
Она што е најважно е од каде потекнуваат тие калории и исто така ве потсетувам дека на здрав начин треба да изгубите околу 1 кг неделно.
Затоа што ако немате трпеливост и сакате повеќе, дел од тие кг ќе бидат од мускулна маса, а поголемиот дел од маснотиите ќе останат на истото место.
Во продолжение ќе ви презентирам:
4 нутриционистички принципи за слабеење кои ќе ве водат доколку сакате да слабеете здраво и ефикасно
Протеините ви помагаат да направите промени во изгледот.
Како прво, протеините играат важна улога во одгледувањето и санирањето на мускулното ткиво.
Сè додека консумирате доволно протеини, го оптимизирате одржувањето на мускулната маса кога ќе го намалите бројот на внесени калории.
Колку протеини треба да јадете?
Нормално 1-1,2g на кг телесна тежина и може да достигне до 1,8-2g за оние кои тренираат интензивно или кои практикуваат занаети за кои е потребна долга состојба на студ или висока топлина.
Осигурете се да ја делите оваа количина во текот на денот за да бидете сигурни дека вашите мускули се постојано хранети.
Исто така, проверете дали протеините доаѓаат од целосни извори (говедско, свинско, пилешко, млечни јајца) затоа што содржат целиот ланец на аминокиселини.
Принцип 2. Прво откажете се од маснотиите
Бидејќи количината на протеини ќе остане непроменета, предизвикот доаѓа од фактот дека треба да ја прилагодите количината на други макроелементи за да создадете калориски дефицит.
Откако ќе одлучите, започнете со маснотии.
Не се препорачува да се започне со намалување на количината на јаглехидрати бидејќи тие се главниот извор на енергија за мускулите и мозокот.
За време на физичката активност, телото се потпира на потрошувачката на обајцата (масти и јаглехидрати), но како што се зголемува интензитетот на движење, главното гориво станува јаглехидрати.
Ако се откажете од тие јаглехидрати, ова ќе има многу големо влијание врз ситоста и ќе ве натера да отстапите од планот за слабеење.
Принцип 3. Консумирајте јаглехидрати пред и после тренинг
Оброкот после тренинг што треба да го јадете кога ќе се вратите дома од теретана треба да биде составен главно од јаглехидрати за да ги вратите нивоата на гликоген и да го подготвите телото за следниот тренинг.
Консумирање јаглени хидрати после тренинг ја минимизира деградацијата на мускулите и го забрзува процесот на опоравување.
- 40-50% на маса пред тренинг
- 40-50% маса после тренинг
На овој начин ќе можете да тренирате и да напредувате дури и ако следите диета со недостаток на калории.
Принцип 4. Консумирајте повеќе течности
Чувството на глад кое секако се јавува кога сте на диета може да ве натера да јадете несоодветна храна.
Тајната е да пиете повеќе вода пред и после јадење за да го држите апетитот под контрола.
Кога пиете голема чаша вода, стомакот се шири, а рецепторите во стомакот испраќаат сигнали на ситост до мозокот.
Останувајќи трајно хидриран во текот на денот ќе можете да избегнете нездрави искушенија што ја саботираат вашата цел.
Доколку сметате дека овој напис е интересен, претплатете се на билтенот или следете ја страницата на Фејсбук за прв да ги дознаете новостите.