Нутриционистички најавувајте го моето здравје
Протоколот за исхрана претставува основа за индивидуална промена во исхраната и успешно слабеење.
Протоколот за исхрана има две главни задачи: Да се разјасни и контролира промената на исхраната со текот на времето.
1. Одредување на претходни навики на јадење
Утврдување на претходните навики на јадење, особено во однос на количината на храна и видот на консумираната храна. Внесувањето калории може да се пресмета од количината на храна и соодветната густина на енергија на одделната храна. Сепак, ова е комплексно и не е апсолутно потребно. Доволно е да се додели соодветната густина на енергија на потрошената храна (ниска, средна или висока).
Врз основа на претходните навики во исхраната, можна е индивидуална промена во исхраната, бидејќи можете да се ориентирате на храната што претпочитате да јадете. Премногу оддалечување од претходните навики на јадење неизбежно води кон однесување во исхраната, на кое се гледа како диета и затоа е долгорочно неприфатливо. Колку помалку треба да се промени претходното однесување во исхраната за успешно да се намали телесната тежина, толку полесно е да се обезбеди долгорочен успех во одржување на изгубената телесна тежина.
Овие точки се исклучително важни затоа што мнозинството од погодените ги сменија своите нови навики во исхраната неколку децении како суштински дел од секојдневниот живот и затоа имаат големо влијание врз нивниот квалитет на живот. Соодветно на тоа, исто така, мора да се случи постојана промена во однесувањето во исхраната. Отстапувањата од претходните индивидуални навики треба да сочинуваат само што е можно помалку, но колку што е потребно.
2. Контрола на промената на индивидуалната исхрана
Навиките во исхраната на кои некој се навикнал со години или децении не може да се напушти за неколку недели. Потребно е различно време за секоја личност пред „новата рутина за јадење“ да стане рутина. Треба да се воспостават нови навики кои течат автоматски без многу размислување. До овој момент во времето на промена на исхраната, дневникот за исхрана обезбедува помош и безбедност за проверка на правилниот избор на храна. Сè додека тежината се намалува или барем е стабилна, составот е точен, во спротивно можете специфично да проверите која храна може да биде одговорна за незадоволителниот успех, за потоа да ги смените конкретно.
Протоколот исто така овозможува да се открие колку често и во кое количество може да се конзумира високо-енергетска храна без да се загрози слабеењето или одржувањето на телесната тежина. Свесниот пристап кон овој проблем тогаш избегнува и јадење со „грижа на совест“.
Може да преземете празен примерок од дневникот за исхрана тука: